Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[Stevan Čerubdžić]

Obori tada masti za jedno 30%.

[chempa]

Obori tada masti za jedno 30%.

hvala puno, 4 nedelje sam planirao da idem keto, nisam napomenuo

[Stevan Čerubdžić]

Nema na cemu.
Pa ok je, 4 nedelje moze biti dovoljno.

[chempa]

Progres ledja , u neke 3 faze, blizi se keto uskoro stavljam program rada

[VOJA.S]

Vidan napredak, samo napred.

[chempa]

Ovako , od srede krecem sa keto dijetom , ovako izgleda plan ishrane za keto , trenutna kilaza 78kg, molio bih za korekcije ako ima, i savet za suplemente koje bi mi najvise odgovarali uz keto, moj plan je bio sledeci , THE NUTRITION XXL PAKET 2, prot+glutamin, i omega 3 x2, hvala puno unapred na paznji                
        PONEDELJAK-SUBOTA

OBROK 1   
jaja cela 2kd, belanac 6kd
badem 40gr

OBROK 2   
junetina 200gr
badem 80gr
salata   

OBROK 3   
belo meso 150gr
badem 40gr
salata   m.ulje

OBROK 4   
belo meso 150gr
badem 40gr
salata   m.ulje

OBROK 5   
belo meso 150gr
badem 80gr
salata   m.ulje
M.150   PR.166
                                  NEDELJA      
OBROK 1      

jaja cela 2, belanac 6
badem 40 gr   

OBROK 2      
junetina 200gr   
salata   m.ulje   
riza 200gr      

OBROK 3      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   
riza 200gr   salata   

OBROK 4      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   
riza 100gr   salata   

OBROK 5      
belo meso 150gr   
badem 40 gr   salata
salata   m.ulje

M.90   P.166   UH.400   
      

[Luka Vojnovic]

Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema

[chempa]

Ulje uz salatu obicno koristim , 1-2 kasike, a kokosovo brasno nisam koristio, ne znam kakva su iskustva za keto?

Dobro mi izgleda mada ubaci ako hoces maslinovog ulja i kokosovog brasna bar smorices se od toliko badema

[Stevan Čerubdžić]

Mozes brasno ali u manjim kolicinama jer sadrzi i malo secera, da ne rizikujes. Isto tako ni sa bademima nemoj mnogo da preterujes. Racunaj masti iz junetine, deluje mi da ovde ima vise nego sto di napisao.
Smanji.malo bademe, jaja jedi cela.
Puni 14i dan prvi put.

[chempa]

Aha, tako sam i planirao prve nedelje da preskocim punjenje, iz junetine nisam racunao masti tacno , smanjicu bademe , za nekih 30%, da bas sam gledao za brasno ima secera

[bbc]

Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..

[chempa]

Poruci XXL paket protein +bcca..glutqmin je solo aminokiselina.. Ako mozes bolje oba, ako biras onda kao sto sam rekao..

moze oba ako je bolje , hvala na savetu.

[chempa]

Mali update , mislim da ide zasad, virus neki me 2,3 dana mucio, i ubrzani i nocni rad ali nastavljam punom parom.

[g0xy]

Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada 

[chempa]

Dobro izgleda,manje imas sala na qvadovima nego na drugim mestima,ali kada skines znacajnu kolicinu bf,noge ce izgledati odlicno.Sto je najbitnije,iako je to paradoks,sa manje bf i kilograma izgledaces mnogo vece nego sada 

ima jos dosta prostora, noge po meni najjaca partija , uvek posvecena paznja pri treningu, hvala puno