Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[Rade Merdovic]

Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast

[chempa]

upravo tako Rade, hvala puno

Nema ljepse motivacije nego na samom sebi jer znas sta si sve promijenio i koliko vremena je trebalo,sada jos jace gazi ,svaka cast

[VOJA.S]

Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.

[g0xy]

Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni 

[chempa]

Ovo je stvarno odlicno, sad za dalje samo pametno i strpljivo.

Svaka čast,držati dijetu može svako,ali promeniti životne navike i krenuti novim putem,mogu samo malobrojni 

samo frizura ostala ista

[Pedja_Petrovic]

odlicno

[chempa]

odlicno

hvala , sada gradimo misice

[Alex_R]

Sve se može... samo snaga volje i disciplina bravo!

[chempa]

Sve se može... samo snaga volje i disciplina bravo!

hvala Alex, razlika u kg je 25 , sad vise prelazi u naviku

[chempa]

drugari evo resio ja da se spremam za leto, mogu da nazovem to prvo ozbiljno rezanje posle blagog suficita, verujem da sam imao malo greske pa tu sam da cujem misljenja i ispravke .
Idem rotacije koje idu po danima.
250g uh(125g ovsenih +225g riza),
150g uh(100g ovsenih+120g rize)
100g uh(70g rize+75g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
200g uh(200g rize+80gt ovsenih)
125g ug(100g rize+80g ovsenih)
50g uh(90g ovsenih)
unos masti mi je bio bas povisen i mozda sam tu sjebo stvari , 50 gr badema (25 gr masti), 5 supene kasike maslinovo ulje (60gr masti), + zumanca od jajeta ( 6 zumanca , 60 gr masti).-SVAKI DAN TO IDE ISTO
BELO MESO idem svaki dan po 650 grama rasporedjeno u 3 obroka , posle treninga idem 250 samo (149 gr proteina)
+ belanac od jajeta (78 gr proteina) , salatu obavezno uz svaki obrok.
ovako to izgleda
PROTEINI- 227 gr
MASTI- 146 gr
i hidrati rotacije kao sto sam napisao.
hvala za svaki komentar i korekcije koje su dobrodosle

[Stevan Čerubdžić]

Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.

[Stevan Čerubdžić]

Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?

[chempa]

Ali zasto bi na rotacijama isao 150gr mast, ne verujem da imas 200kilograma?

napomenuo sam i ja tu da sam dosta pogresio u vezi masti, 88 kg, trenutno , stavicu i slike uskoro da vidite o cemu se radi , 12.58g proteina,   9.94g masti-1 jaje kokosije  , naso na tablicu na netu tako pise u opisu

[chempa]

Mislim da gresis u racunicama.
Jedno zumance ima 5gr masti a belance oko 3-3.5gr proteina.

e sad nasao sam i gde ima 6 gr proteina i 5 gr masti, svuda razlicito

[chempa]

evo i slike drugari , razlika 5 kg , krenuo sa 83 , obimi porasli pa sad cekam jos misljenje , hvala.