Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[Alex_R]

Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo

[chempa]

Gledaj, napredovao si sjajno... eto i mene interesuju leđa i noge. Bravo

hvala puno, zasad ide dobro , polako ali sigurno , staviću slike ovi dana , iz boljeg ugla kako bi se sve videlo kako treba, i da moze da se uporedi, ima tu jos za skidanje , al eto nadam se svom najboljem izdanju od kako znam za sebe , pa videćemo šta će ispasti na kraju

[chempa]

evo drugari , generalno kad gledam ovako mozda i ne primecujem mnogo razlike, al eto molim za misljenje , i bilo kako bilo jos guramo dalje 81 kg trenutno punog glikogena, slikanje posle obroka bez pumpe.

[chempa]

to je to

[Stevan Čerubdžić]

Kako si isao do sada sa hranom?

[chempa]

ovako rotacije , zasad idem jos , masti drzim na 0.8 , unos hidrata po danu mi je trenutno 200, 100, 60, 100, 180, 80, 150.

[Stevan Čerubdžić]

Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.

[chempa]

Obaraj polako, odlicno za sada ali ja bih jos skidao.

Ja nevidim toliko razlike bas, jedino noge gde su krenule slabe separacije da se ocrtavaju , i struk je spao , hvala Stevo.

[Stevan Čerubdžić]

Nema tu pravila. Neko gubi prvo salo na stomaku, neko na ledjima. Ti eto na nogama najvise, sto znaci da je ipak vidljiv napredak.
Nemas sta da hvalis idemo dalje.

[chempa]

Evo drugari i neko poredjenje ledja ,

[chempa]

Drugari , ubacio sam 2 dana nule sa hidratma , idem tako 3 nedelje i krecem keto , plan keto dijeto inace koju prvi put radim bi izgledao ovako , molio bi za misljenje i korekcije. Hvala puno

PONEDELJAK-SUBOTA
1.Jaja cela 3 kom.belanac 6(masti 15g, pr.42g)
2. 200g Oslic(kuvan) (pr.34g.,)
3. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g), 40 g badem(masti.20g,pr.10g.) ili oraha +salata
4. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),,2 kasike maslinovog(masti.30g)  + salata
5. 200 g p.b.meso(pr.42,.masti.6g),, 80 g badem(masti.40g,pr.10g)  ili oraha +salata
sve ukupno oko  pro.222g,  123g masti.
NEDELJA
300 gr(riza, 240uh). Punjenje 1x

[Stevan Čerubdžić]

Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.

[chempa]

Vise masti treba. Gladovaces opasno. Pojacaj masti za 50ak grama. Drzi na 2gr masti.
Sa tim oslicem.ubaci bademe jer je to toliko slaba hrana pogotovo solo da ces biti gladan 5 min posle obroka.
Maslinovo cepaj s belim.
Malo junetine ne bi bilo lose da te drzi sitim.
Ne treba ti toliko proteina. Drzi ih na 2gr isto.

da izbacim oslic a da ubacim Junetinu , dodacu maslinovo svakako , ubaciti masline ( dali su pozeljen na keto dijeti? ), kako bi drzao trening dok sam na keto? normalno kao do sad samo sa slabijim intezitetom , ubaciti kardio?

[Stevan Čerubdžić]

Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.

[chempa]

Pa ne moras, licno ribu na dijetama ne diram jer ni kila.u cugu me ne dirne. Ali junetina je dosta sitija od ribe.
Ne preteruj s protom jer ce ti usporiti proces.
Kazein npr me dosta drzi sitim.
Pa gledaj da opseg ponavljanja bude ne ispod 10. Ne trebaju ti bas neke petice itd.
Superserije, dropovi giganti, da sto vise nagomilas mlecnu kiselinu da gh skoci sto vise.
Kardio sacuvaj kao dzoker za kraj.

Jasno , na dan punjenja je pauza , to sam gledao , jos jedno pitanje , obrok tog dana isti sa visoko podignutim mastima? samo dodajem hidrate, il ne?