Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[chempa]

probacu, da vidim kako ide, doduse jos sam na rotacijama kod hidrata  nisam napomenuo.

[Marvox]

Drugi covek jbt! 

Svaka cast druze.

[chempa]

hvala puno , ali ne planiram da se zaustavim na tome samo

[SlobodanS]

Samo napred prijatelju ovo je odlicno...

[chempa]

hvala na podrsci 

[chempa]

Drugari rado bi hteo da cujem savet i kritike ako ih ima o izvodjenju deadlifta ,prvi put sa 160. Hvala. . P.S ne znam dal se vidi video


https://www.youtube.com/watch?v=ErZ2CqJl0f0&feature=youtu.be

[Sniper 74]

Meni se cini sasvim ok, lagano, solidno zakljucano, moze jos koja ploca.
Pitanje: kakav trening radis, mislim cemu to jedno ponavljanje. Ocigledno da imas prirodnu snagu i dobru konstituciju za pl. Jesi razmisljao da se posvetis toj disciplini ozbiljnije.

[chempa]

hvala , ovako trenutno treniram 3 puta nedeljno ,
trening ide ovako: Trening-1-
zadnji cucanj 4 serije 6-8 ponavljanja,
mrtvo dizanje 4 serije 6-8 ponavljanja
prednji cucanj 3 serije 8-10 ponavljanja
Bugarski cucanj ili iskorak radim menjam 3 serija 12-15 ponavljanja sa + 20 kg.
Trening-2-
T-bar - 4serije -8-10 ponavljanja
veslanje obrnuti hvat - 4 serije -8-10 ponavljanja
jednorucno veslanje sa bucicama -3serije-8-10 ponavljanja
lat masina(zgib) 3 serije-7-10 ponavljanja
Ravni benc -3serije-8-10 ponavljanja
kosi benc -4serije 8-10 ponavljanja
propadanja-3 serije-10ponavljanja
i list radim 4-5 serije-cisto onako , nemam los list zbog toga ga i ne forsiram
Trening-3-
Biceps
pregib sipka-3 serije - 8 ponavljanja
hamer 2 - serije - 8-10 ponavljanja
triceps
uski hvat 3 serije - 6-8 ponavljanja
potisak lat masina 3 serije 8-10 ponavljanja
jednorucni potisak iza glave 3 serija 8-10 ponavljanja
ramena
Military pres 4 serija -8 - 10 ponavljanja
letenje 4 serije 12-15 ponavljjanja
zadnja letenja 3 serija 12-15 ponavljjanja


zasto jedno ponavljanje , cisto sam hteo da probam svoj maximum imao sam prostora za jos ali nisam hteo da se forsiram vise, 6 meseci tek idem u teretanu , ni ja nisam bio svestan svoje snage-rekreativac sam.
Nisam nikada razmisljao o profi takmicenja. pozdrav  svaki komentar je dobrodosao i kritika , hvala vam

[FD]

Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.

[Stevan Čerubdžić]

Ne svidja mi se tvoj trening ni obim ni intenzitet, moras znati procente (mislim ne mora striktno ali moras da znas koliku tezinu recimo izbacis tri puta).
Uzmi lepo program Wendler 5/3/1 i kreni po njemu.

Slozio bih se.

[Sniper 74]

Upravo su ti rekli pozvaniji ljudi ono sto nisam hteo ja.
Radi 5/3/1, iskoristi svoje komparativne prednosti, radi na formi liftova, izgradices i extra core i bazu za sve dalje. Ko zna de ces da zavrsis.

[chempa]

uf ,procitao sam o Wendler treningu , nisam znao nista o njemu pre, deluje obecavajuce , ne sumljam da da mi nece pomoci oko snage , siguran sam da hoce i rado bi probao, ali kako sam cuo i citao da snaga i definicija ne idu nikako zajedno, sta da preduzmem po tom pitanju da idem Wendler pa u prolece da krenem da poskidam visak sto imam dijetom i to je to? ili je moyda to losa ideja? moli bih ya savet, ispravite me ako gresim. Hvala 

[Stevan Čerubdžić]

Ako ti je izgled primarni cilj onda nikakav 5/3/1, a isto tako i batali te keceve itd jer tebi to ne treba sada ako kako kazes juris estetiku. Znaci bitno ti je da je kuci u kuhinji planski sve odradjeno i na to gledaj kao primarni cilj.

[chempa]

Ishrana, trening , odmor sve po planu kako treba , ali ne mogu zanemariti cucanj i deadlift kao vezbe ipak sa njima sam skinuo 25 kg i imam dosta poverenja , hvala  puno na savetu

[Stevan Čerubdžić]

Taman posla da ces da zanemaris, njih i treba da radis, ali nisu kecevi jedini nacin da se ove vezbe izvode. Radi ponavljanja gde ce ti biti otkaz na 8-10 da vidis kako te vezbe rade na konto izgleda.