Novi po4etak-Mrtvo Dizanje

[chempa]

  Pozdrav svima pre svega, da se predstavim zovem se Danijel iz Dimitrovgrada sam , prica je duga pa cu je ja skratiti koliko mogu, naravno to neznaci da se necemo druziti ovde u bliskoj buducnosti jer upravo je forum jedan pord razloga za moj recimo ,,uspeh,, , inace moram da spomenem Igora koji je takodje clan forume stoji iza mog napredka , koristim priliku da mu se zahvalim javno ovde ne za moj uspeh nego za poboljsanja mog zdravlja prvenstveno, Hvala ti Igore , Ovako dosta sad srceparujucih reci, moja prica pocinje 07.05.2017, kada sam imao 103 kg, ne pitajte kako sam izgledao , docaracu vam slikama , ali otom potom. Do pre toga su sve bili izgovori , brza hrana , alkohol, na kilogrami slatkisa*(dobro ne bas kilogrami ,,ali pojedem dosta slatkisa za jedan dan) , i tako tod dana pricam ti ja sa igorom , kog znam odavno da je bio upoznat sa vezbanjem i nekim osnovnim znanjem , ali nisam verovao da je toliko napredovao, bas bio sam i pomalo skeptican mogu vam reci, ali eto odlucim se ja tako na promene, u medjuvremenu nam otvorili teretanu u Dimitrovgradu, i tako upisem se ja u teretanu , ulazim , gledam vlasnika , Dusan Nikolic, posramim se odmah , jer gledajuci njega sa 95 kg i mene sa 103 , bilo je dosta razlike, ae eto utesim se ja ipak on je profesionalac i tako krenem, placam clanarinu, pita on mene mesecno ili dnevnu , ja kazem mesecno, on me gleda zacudjeno, al ipak ja stojim i cekam karticu za uclanjenje, i tako sve se to zavrsi , gleda on mene svo vreme , ja ko mutav gledam sta da radim, i setim se Igora koji mi je reko nauci tehniku prvo ne trupaj tezine , dobro to se setim, pitam vlasnika da mi pokaze tehniku mrtvog dizanja , pokaze on meni covek i kaze ajde kreci , i tako krenem ja od mrtvog dizanja 40kg ... sledi nastavak

[chempa]

evo drugari , moj pocetak, da vam docaram-103kg, stomak -107cm,-biceps38cm,-66-butine,-116cm cest,-125 -ramena

[chempa]

Da krenemo sa ishranom, nije bilo bas kako treba u pocetku , imao sam dosta propusta , ali kako kazu na greskama se uci, ne kazem trebalo mi je vremena da se odviknem od stare navike , ali bio sam odlucan , takodje da napomenem 1 januara sam ostavio cigarete, no sad to je samo veliki plus na sve ovo sto sad radim i dokle sam na neki nacin napredovao, Igor me je na neki nacin uveo u tu zdravu ishranu, medjutim u pocetku se nismo dobro razumeli i kad je hrana u pitanju koja se uvek meri sirova pa sprema , ja sam merio kad je vec bila spremna, tako da ja skuvam 1 kg pirinca i tako merim hidrate u kuvanom pirincu, , dobro pileca prsa merio sirova , ali ipak dnevni unos mojih uh je bio na minimali, tako da sam tu zeznuo stvari , mozda bi bio jos bolji napredak ali, eto sta je tu je , i tako ti ja teram dobrih 2 meseca skoro, naravno rezultat je bio facinantan ali , jednog dana se mi lepo razumemo , posto sam bio u deficitu , cilj pre svega skinuti sto vise masnih naslaga , i trening snage samo tj visezglobne vezbe bilo mi je mnogo naporno, i da se vratimo na merenje , tako ja vidim tj. Igor meni direkno kaze sad si sve usro , a moglo je mnogo bolje biti , al eto tu ja krenem da merim sirovu hranu kako dolkuje i tako nastavim, sledi program ishrane

[chempa]

PONEDELJAK:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, , SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, , SALATA ( paprika,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-350GR), BADEMI 50GR.
250g uh(125g ovsene+225g riza)
UTORAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (6 belanca-4zumanca),ZELENA SALATA SALATA – 200GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-250GR), BADEMI- 50GR.
150g uh(100g ovsene+120g riza)
SREDA:
OBROK -1: KUVANA JAJA (5 belanca-2zumanca),SALATA(MORKOVI) – 150GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR,SALATA (kupus-250gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+SPANAĆ) SALATA ( mešana,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-200GR), LEŠNIK- 50GR.
100uh(70 riza+75 ovsene)
ČETVRTAK:
OBROK -1: KAJGANA (6 belanca-3zumanca),SALATA(kupus) – 200GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (MEŠANA-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 200GR(+BROKOLI), SALATA ( KUPUS + ŠARGAREPA,200gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.

50gr-uh(90gr-ovsene)
PETAK:
OBROK -1: KUVANA JAJA (7 belanca-3zumanca),KUPUS SALATA – 300GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (šargarepa,kupus-350gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, SALATA ( KRASTAVAC,PARADAJZ,LUK,400gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (mešana-300GR), BADEMI 50GR.
200g-uh(200g-riza+80gr-ovsene)
SUBOTA:
OBROK -1: OMLET (6 belanca-3zumanca),KUPUS,KRASTAVAC SALATA – 250GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR+(BROKOLI), SALATA (kupus,SARGAREPA,KRASTAVAC-400gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR(+BROKOLI), SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI,LESNIK- 50GR.
125gr-uh(100gr-riza+80gr-ovsene)
NEDELJA:
OBROK -1: kuvana jaja (6 belanca-3zumanca),KUPUS – 250GR
OBROK-2:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus,SARGAREPA-300gr)
OBROK-3:  BELO MESO 250GR, SALATA ( mešana,300gr)
OBROK-4:  BELO MESO 200GR, SALATA (kupus-300GR), BADEMI- 50GR.
50gr-uh(90gr-ovsene)

Ishrana

[Pedja_Petrovic]

samo napred
i vise paznje posvetis prici koju radis, nego ostalim stvarima....

[chempa]

Hvala Pedja, potrudicu se.31.5.2017, drugo slikanje, izvinjavam se loseg kvaliteta slike i izgleda kupatila ,par kilograma nize , nisam merio obime i kilazu. sledi plan treninga koji sam koristio u pocetku, tj osnovne vezbe koje sam radio.

[chempa]

plan treninga po kome radim trenutno
1DAN.
MRTVO DIZANJE - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ RAVNI - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
BENDZ KOSI - 3 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PROPADANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
RAZVLACENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJA - 8 PONAVLJANJA

2DAN.
ZADNJI CUCANJ - 4 - SERIJE - 7 PONAVLJANJA
PREDNJI CUCANJ - 4SERIJE - 6 PONAVLJANJA
BUGARSKI CUCANJ(+5KG) - 3 SERIJE - 8PONAVLJANJA

3DAN.
LATS VESLANJE - 4SERIJE - 9 PONAVLJANJA
LAT MASINA ISPRED GLAVE - 4 SERIJE - 8 PONAVLJANJA
SEDECA VESLANJA - 4SERIJE - 8 PONAVLJANJA
T-BAR - 4 SERIJE - 7 PONAVLJANJA
+ RAMENA RADIM
MILITARY PRES - 4 SERIJE 8 PONAVLJANJA
LETENJE SA BUCICAMA - 4 SERIJE -7 PONAVLJANJA

[chempa]

28.06.2017- depilacija u najavi

[bbc]

Evo skracena verzija 3mesecnih rotacija 
103kg                                  85kg
stomak-107cm                     90cm
ramena-125                        121cm
butine-66                              60cm
ruke-38                                 34cm 

[chempa]

07.05.2017-103kg,stomak-107cm,biceps-38,66-butine,116-čest,125-ramena.87,6 kg, 93cm-stomak,111-čest,122cm-ramena,61cm-butine,36cm-biceps, 20.07.2017,85kg,90cm-stomak,105-čest,60-butine,34-biceps,121-ramena-21.8.2017

[Pedja_Petrovic]

Druze
kao sto rekoh,
posveti se vise paznji ishrani i trenignu,a pusti svakodnevna merenja i slikanja - mozze samo da te ubije u pojam
Kontrolu mozes da radis na svakih 15-21 dan

[chempa]

Drugari mislim da se ovde sve bolje vidi, ocekujem neki savet za nadalje,hvala puno.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je zaista dobro.
Pa ja bih ti sad preporucio blagi suficit i dobar naporan trening da se telo malo.oporavi od deficita i da upakuje malo mesa ali oprezno s unosom, sto cistije bez dzanka itd nekih 2 meseca pa posle toga rotacije da poskidas jos taj visak koji je ostao jer da sad nastavis sa dijetama imam osecaj da bi te skroz pojelo.
Tako bih ja radio, ako neko misli drugacije nek slobodno kaze.

[chempa]

jos mi je jak unos hidrata, tj. nisam jos seko hidrate da skinem jos neki kg, a kardio uopste neradim, dali je greska to.

[Stevan Čerubdžić]

Ako jedes dosta uh onda ubaci jedan, dva kardia posle tegova 30min da se malo telo jos jace aktivira