Pozdrav svima!
Danas sam slucajno naleteo na ovaj forum u potrazi za kakvim savetom oko whey proteina i evo vec satima listam sve vase clanke. Toliko stvari sam naucio,dosta mi je jos nejasno,tako da ne zamerite ako ne pitam nista novo.
Elem,jos u srednjoj sam povredio nogu,ugojio se na 110 kg,al sam nakon dosta meseci uz trcanje i normalniju ishranu skinuo 30kg i tako sam se vrteo narednih nekoliko godina +/- 10kg. Kako sam poceo da radim pre 2g,dogurao sam na 97. Krenuo sam da trcim 4,5x nedeljno uz rad sa tegovima,naravno. Dogurao sam do 87kg,krenuo radim HIIT i osetio kako vise nemam snage za vezbe snage. Prestao sam da ih radim,posvetio se samo trcanju,al zbog nedovoljne ishrane (2-3 obroka dnevno) i stalnog rada u nocnoj smeni (21-05),poceo sam da jedem grickalice i slatkise svakog jutra i opet nabacio 2-3 kile.Zato se nadam da mi vi nekako mozete pomoci,jer volje i motivacije mi ne manjka,kao ni zelje da saslusam i upijem sve savete.
Za ishranu necu da vas davim,vidim ima dosta primera na forumu,to cu svakako jos procesljati,al mene zanima kako napraviti dobar plan treninga iskljucivo radi mrsavljenja i definicije. Visok sam 188,ako nesto znaci,al za svoju kilazu izgledam dosta krupnije (ima tu i viska koze od ranije) al meni je samo to cilj,nikakva masa,nikakva dizanja 100+ kila iz bendza,privlaci me vise kalisteniks trening,al da bih dotle stigao treba sagoreti svo ovo salo i nabaciti misice.
Ja imam jedan predlog,vi slobodno recite dal valja il ne valja:
Pon-sre-pet - HIIT treninzi ovo svakako mogu bez puno muke da odradim,cak i na ovu tezinu
Uto-cet-sub - rad sa tegovima
Kardio deo bih obicno radio nakon posla,a pred spavanje - oko 6h ujutru,a tegove pre odlaska na posao - oko 5,6 popodne.Sad,citao sam dosta,al mi nije bas najjasnije jel ovo dobra raspodela il bi mozda bilo bolje da radim HIIT posle tegova.Takodje me zanima dal bi mozda bilo bolje da sve vezbe odradim pre posla il pre spavanje?Dal povecati vezbe snage a smanjiti trcanje il obrnuto?
Eto,takodje sam saznao danas i za katabolizam misica,to objasnjava zasto nisam imao snage a i gubio doticne misice,te bih zeleo da po prvi put uzmem neke suplemente. Ne znam dal konkretno whey moze pomoci pri mrsavljenju,al planiram da ga uzmem,kao i BCAA. Vidim pominjete i dekstrozu,ne znam koliko je to bitno za neki pocetni nivo.Skontao sam da se whey uzima nakon svakog treninga (dal trcanje,dal tegovi),a BCAA obavezno pre trcanja i manja doza sa wheyom posle.
Izvinjavam se na malo duzem tekstu,imam toliko stvari da pitam,a znam da ne smem,jer je to garant neko nekada vec uradio.Ako i za ovaj moj ekspoze vec postoji tema,slobodno me uputite na istu,ja sam mislio da je ipak malo drugacija samo zbog toga sto su meni dan i noc zamenili uloge.
Stvarno imam ogromnu zelju i energiju da konacno budem spreman za sledece leto,samo su mi potrebne male smernice.
Hvala svima unapred!
