Jedan od ključnih faktora za odlične takmičarske rezultate jeste tajming, tempiranje vaše forme. Mnogima koji su činili greške pred samo takmičenje skoro da je zajedničko da veruju da su na dan takmičenja mogli izgledati još mršavije i izdefinisanije sa istom telesnom težinom.
Dakle, poenta je da budete spremni na vreme!
Krenimo polako u objašnjavanje našeg stava. Mnogi tvrde da prerano tempiranje forme može da je upropasti. Ovde treba biti precizan i reći da formu može da upropasti samo nepravilna dijeta i nedostatak discipline. Dodatno, ukoliko takmičar ima malo više takmičenja tokom godine, što podrazumeva i duže dijete, biće znatno teže ostvariti napredak u kilogramima i obimima, ali biće moguće. Ključ je da pravilno upravljate svojom ishranom počev od prvog dana (kako biste bili spremni na vreme!).
Brzina mršavljenja:
Ukoliko želite da smršate brzo (a većina želi) ne treba biti previše mudar da se shvati da je za to potreban žestok kalorijski deficit, ali upravo to stvara problem. Što je deficit drastičniji, vaš metabolizam se brže usporava i „zatvara“. Ono šta mi ustvari želimo jeste kvalitetno i zdravo mršavljenje u kojem ćemo gubiti masne naslage, a metabolizam držati veoma ubrzanim.
Ovo zahteva temeljan pristup i planiranje, a ketogene dijete čine se za sada najboljim izborom. Prosto rečeno, u pitanju je rotacija hidrata.
Bez obzira što hidrati čine sve u njihovoj moći da izvade metabolizam iz traume kojoj ga podvrgavate (kalorijski deficit), to nije baš tako lako.
Činjenica je da ketogena dijeta itekako ima mogućnost da istopi mišiće koje ste teško stvorili i uspori vaš metabolizam. Čak štaviše, moguće je i da se dodatno ugojite (nove masne naslage) usled izražene osetljivosti na insulin.
Neke studije su dokazale da hormoni koji učestvuju u konverziji glikogena u mast mogu postati mnogo puta osetljiviji na hidrate, što može dovesti da u svakom obroku ostanete bogatiji za dodatnih 10g skladištene telesne masnoće, ukoliko ste uneli hidrata više nego što vaše telo u tom trenutku može da iskoristi.
Komplikacije nastanu kada bujica hidrata dođe u nezgodnom momentu: onda kada telo nije u stanju da ih kvalitetno i efikasno apsorbuje, pa mu je lakše da ih jednostavno gurne negde u stranu (kao novo salo).
Ono što stvarno treba istaći jeste da hidrati nisu neprijatelji! Čak štaviše, oni su veoma značajni za ubrzavanje metabolizma i čuvanje mišićne mase. Ključna stvar jeste u optimalnom unosu kako biste postigli oba ova cilja. Dakle, cilj nam je da ograničimo unos hidrata dovoljno nisko da podstaknemo mršavljenje, ali ipak na granici potrebnoj za održavanje mišićne mase i brzog metabolizma.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/05/sagorevanje-masti-i-rotacija-hidrata.html
