Opšte zdravlje, kondicija i dobra forma ne bi trebalo da se doživljavaju kao neke nedeljne obaveze. To bi trebalo da postane stil života ljudima! Neka vam svaki cilj koji sebi ostvarite bude podsticaj da ostvarite još novih! Ne postoje granice kada je fitnes u pitanju. Problem kod većine ljudi jeste kako uopšte početi.
Kao početnik možete se sresti sa mnogo prepreka i na polju motivacije, povreda, ali i samog znanja. Najbolji način da otpočnete izgradnju boljeg sebe jeste način znanja! Pre samog ulaska u teretanu, potrudite se da se na više mesta informišete o opremi koju ćete koristiti, osnovnim principima težinskog treninga, odmora, ishrane, suplementacije.
U ovom tekstu želja nam je da oborimo neke mitove i verovanja koja su se ukorenila među neznalicama i da na taj način olakšamo ulazak početnika u ovaj svet.
Mit br 1: Parcijalno gubljenje obima (skladištene telesne masnoće) je moguće!
Nije moguće, osim ukoliko ne odete kod plastičara da isisa to iz vas! Osim toga, ukoliko već dovedete telo u fazu gubitka telesne masnoće, ono će to raditi shodno vašoj genetici, u različitim stupnjevima.
Mit br 2: Proteinska čokoladica je dobra zamena za obrok!
Radi se o prerađenoj hrani, osim ukoliko je niste vi lično napravili. Takva hrana zahteva manje kalorija za varenje. Ove čokoladice jesu ukusne, ali bolje je da vam budu poslastica, nego obrok.
Mit br 3: mišića definicija dolazi usled većeg broja ponavljanja, manjim težinama
Ne! Ne! Neeeeeeeeeeeeee! Definicija, strijacije, separacije, vaskularnost dolaze usled visokog procenta mišićne mase i niskog procenta telesne masnoće! Ukoliko trenirate sa „malim“ težinama, napredak nećete ostvariti! Ukoliko ne nabacite mišićnu masu, nećete ni gubiti masti! Ukoliko ste mršavi i „izdefinisani“ ne smarajte ljude oko sebe. To je kao da se debela riba ponosi velikim dudama (iako i takvih ima).
Mit br 4: hidrati se nalaze samo u testu
Jok! Tu je i veliki broj povrtarki i voćarki, koštunjavog voća, žitarica itd.
Mit br 5: sav kalcijum bi trebalo unositi kroz mlečne proizvode
Kalcijum možete naći i u tzv. vegeterijanskoj hrani, poput brokolija, susama, ali ako biste se ograničili samo na njih, potrebno bi bilo unositi velike količine ove hrane, tako da mlečni proizvodi itekako treba da budu sastavni deo vaše ishrane.
Primera radi, šolja susama bi vam obezbedila oko 1400mg kalcijuma ali i 825 kalorija! Brokoli jeste dobra namirnica, ali ona npr sadrži oksalinsku kiselinu koja je inhibitor apsorpciji kalcijuma.
Ovde možete uzeti i suplementaciju, ali takođe treba imati u vidu da kalcijum karbonat sadrži oko 40% elementarnog kalcijuma, pa ako na nalepnici piše 1000mg po dozi, to ustvari znači oko 400mg kalcijuma.
Mit br 6: Takmičarske dijete sadrže samo brokoli i piletinu
Stari mit kao posledica neznanja. Ukoliko jedete jednolično napravićete sebi problem usled manjka brojnih nutrijenata u organizmu. Dodatno, ko bi mogao da jede samo brokoli i kokošku svaki dan, po ceo dan?
Mit br 7: ne možete napredovati sa mišićnom masom nakon 40. Godine
Možete!Iako ćete to postizati teže nego npr u tridesetim (usled nižih nivoa anaboličkih hormona) ipak je moguće!
U ovim godinama poželjne su analize krvi, kako biste ustanovili gde ste tanki, šta treba poboljšati. Ukoliko imate problema sa hormonima, možda bi se trebalo odlučiti na neke hormonske terapije.
Mit br 8: što se više znojite, više masti gubite
Znoj predstavlja način kojim se vaše telo bori sa toplotom. Oksidacija (sagorevanje) masti se odvija unutar tela i nema veze sa znojenjem!
Mit br 9: avokado, puter od kikirikija i razna ulja vam mogu pomoći da izgubite kilograme
Zdrave masti su važan deo vaše ishrane, ali one same neće uraditi ništa čarobno.
Mit br 10: Joga će vam pomoći da izgradite dobro telo
Joga nije fizički zahtevna aktivnost. Dodatno, ne stimuliše mišićni rast na način na koji to radi težinski trening. Istina, možete se srezati ukoliko trenirate jogu i ne jedete, ali nećete imati neku zavidnu mišićnu masu....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/03/odstranjujemo-mitove-iz-sveta.html
