Pre svega, ako zaista želite da imate velik biceps onda morate da trenirate jako! To ne znači da bi trebalo da koristite abnormalne težine koje ne možete da kontrolišete tokom pregiba. Umesto toga trebalo bi da koristite težine pomoću kojih možete da uradite 6-10 ponavljanja. Sve manje od 6 ponavljanja će vas voditi do geganja i savijanja, bez stimulacije mišića. Sve preko 10 ponavljanja i vi ćete angažovati spora mišićna vlakna. To je odlična stvar kada je toniranje mišića u pitanju, ali neće učiniti puno kada je izgradnja mišićne mase u pitanju.
Što se tiče izbora vežbi koje treba da radite jednostavnije je uvek i bolje. Standardni biceps pregib sa bučicama koji najčesce radite je verovatno i najbolji pokret kojim ćete izgraditi masu. Idite jako i sporo sa ovim pokretom, izolujte svaku ruku za stvarni hardcore trening. Sa te vežbe možete preći na pregib šipkom. Ravna šipka je poželjna. Medjutim neki vežbači imaju bolove u zglobovima kada rade ovu vežbu sa ravnom šipkom. Za njih je EZ šipka zaista odlična solucija i ona dozvoljava zglobovima da naprave prirodni ugao (otprilike ugao koji dobijamo kada radimo sa bučicama). Trebalo bi da uradite oko 10-12 serija teških osnovnih vežbi za biceps.
Izolacija
Sada kada ste odradili hardcore osnovne vežbe vreme je da se prebacite na izolacione vežbe za biceps. Sigurno ste videli ove vežbe pre. Obično su popularnije od biceps treninga sa bučicama. Izaberite mašine, kablove i naravno lagane bučice za 8 serija izolacionih serija za biceps. Ne treba da se puno opterećujete oko toga koliku težinu dižete tokom izvodjenja ovih vežbi. Umesto toga veći fokus treba da usmerite na rastezanje i tenziju koju osećate u bicepsu što dovodi do veće prokrvljenosti u toj regiji oko bicepsa. To dovodi i do ogromne pumpe što dovodi opet do većih mišića.
Progresivno opterećenje
Trebalo bi da radite sa većom težinom svaki put kada trenirate. Nadjite neki način, ili nekoliko načina da biste bili sigurni da svaki idući trening radite sa malo većim težinama. Vaše telo nece rasti ako trenirate uvek sa istim težinama. Ustvari vi ste već dovoljno veliki i jaki koliko je potrebno održavate trenutnu masu. Ako je vaš cilj da budete veći i snažniji, što je cilj većine vežbača u teretani, onda morate naći način da naterate telo da radi jače. Kao odgovor tome vaši mišići će rasti i biti veći da bi odgovorili novim zahtevima koji im nisu poznati. Što im više zahteva postavljate oni će više rasti.
Koliko možete više raditi tokom svakog sledećeg treninga? To je zapravo zabavan dio ovoga. Pomerite težinu malo veću od one koju ste prethodni put pomerili. Uradite jednu seriju više nego prošli put. Dodajte veoma malu količinu tegova na šipku i odradite isti broj ponavljanja. Bilo šta što uradite a da je malo više i drugačije nego što je prošli trening bilo će osigurati da vaše telo nastavi rasti, da nastavi prilagodjavanje težim zahtevima treninga....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/11/eksplodirajuci-biceps.html
