Vec smo predstavili razvoj Norberta Illesa tokom povecanja mase u van takmicarskom periodu.Tokom petonedeljnog programa koji se temeljio na prakticki samo jednoj kreatinskoj kuri,vec je zapocela senzacijalna promena telesne kompozicije,sto je sustina pravog bodibildinga.Norbi je izgubio 9 kilograma masti i umesto toga dobio istu kolicinu ne masne telesne tezine.
Njegov izgled je time postigao velik napredak.Krajnji cilj rada je odlazak na takmicenje u bodibildingu Superbody Natural i po mogucnosti,ulazak u finale.Zadatak je bio vrlo dobar,jer je forma za takmicenje bila jos daleko ma koliko lep napredak do tada postigao.Problem je sto je uzaludno i strucno znanje i volja za radom kada se u zadatom roku moze izgubiti samo odredjena kolicina masti,a to je ponekad nedovoljno.
Ne moze se prirodnim nacinima manipulisati metabolizmom,on se uspori pa ili prestane sagorevanje masti ili se gubi nenormalno veika misicna masa.U Norbijevom slucaju nije bilo drugog izbora vec 12 nedelja primene 14-tonedeljne „ciklicne kategorije dijete“,najdelotvornije metode sagorevanja masti,koja zahteva i najvecu upornost.
Pripreme smo zapoceli sa postepenim prelazom,kolicinu kalorija za povecanje mase smanjili smo za 10% sa 4000 na 3600,a razmeru 30%belancevina/40%ugljenih hidrata/30% masti presli smo na razmeru 40%/30%/30%.Ovo smanjenje kalorija bilo je konzervativno ali apsolutno i relevantno smanjenje ugljenih hidrata odmah je izazvali napad gladi i neugodnost.
Uveli smo aerobik tri puta nedeljno po pola sata uz rad ujutru na prazan stomak.Tada je program izgledao ovako:
Ponedeljak:aerobik
Utorak:grudi/ledja
Sreda: -
Cetvrtak:Noge
Petak:Ramena/stomak
Subota:aerobik
Nedelja:aerobik/ruke(popodne)
Nismo hteli trcanjem opterecivati noge dan uoci treninga zbog toga je u sredu jedan dan odmora.Poceo sam da merim Norbijevu telesnu temperaturu odmah nakon budjenja jer je ona dobar indikator brzine metabolizma.Normalna vrednost je negde izmedju 36.5 i 36.7 stepeni C.To je zaista bitno onima koji imaju dovoljno vremena do takmicenja ili uopste nisu vezani rokovima.Oni mogu da sprovedu mere opreza to im se sto vise i preporucuje,ako se uoci smanjena telesna temperatura tokom vise uzastopnih dana to uakzuje na usporenje metabolizma.Za tacnost je bitno merenje u isto vreme nakon budjenja,pre ustajanja iz kreveta.Ako telesna temperatura pada tada se treba vratiti na dve nedelje na vecu kolicinu kalorija i ugljenih hidrata sve dok se zivin pokazatelj ne vrati na normalu.To je nacin da se zadrzi svaki gram misica.
Pravu ketogenu dijetu smo zapoceli 12 nedelja pre takmicenja.Sustina programa je da se smanjenjem ugljenih hidrata i proteina-s obzirom na to da su to glikogene materije,odnosno izazivaju porast nivoa secera u krvi a time i nivoe inzulina-prekinemo negativan uticaj na sagorevanje masnih naslaga inzulina,hormona za stvaranje zaliha.
U ovoj situaciji se povecava nivo glukagona,hormona rasta i kortizola,hormona za razgradnju,sagorevanje masnoca,cije je delovanje suprotno od inzulinskog i povecavaju do maksimuma oslobodjavanje slobodnih masnih kiselina,njihovo dospevanje u krv i sagorevanje.Sa odgovarajucim niskim nivoom secera u krvi zapocinje stvaranje ketonskih telasaca koja su nusprodukti razmene masnih materija i sluze kao gorivo za sva tkiva.Stvaranje ketona i nestanak variranja nivoa secera u krvi ima za posledicu smanjivanje osecaja gledi i postedu proteina,sto je kod dijete vrlo bitno.Ketoza osigurava velike prednosti osobama na dijeti,medjutim uz primenu mere opreza i zadrzavanje misicne mase nije prakticno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane na period duzi od 5-6 dana.Nakon ketogenih dana primenimo dan-dva punjenja ugljenim hidratima,tokom kojih se skladista glikogena u potpunosti napune pa osiguravaju anabolicki polozaj.
Temelj toga jeste da svi mehanizmi za koriscenje prehrambenih materija postizu postupno bolji nivo delotvornosti zbog smanjenja kolicine osnovne materij ciji je regulator.Ako nakon postizanja bolje delotvornosti iznenada vratimo hranljive materije u dijetu,tada nek vreme imamo istovremen priliv mnogo hranljivih materija i ispravnog delovanja mehanizma za koriscenje.Time postizemo nadprosecne rezultate.
U nasem slucaju se zbog nedostatka ugljenih hidrata isprazne zalihe glikogena(skladistenih ugljenih hidrata) pa se zbog toga javlja povecana inzulinska osetljivost i kolicina i delotvornost enzima za sintetisanje glikogena.Zbog toga se tokom punjenja javlja superkompenzacija u skladista dospeva glikogen u kolicini znatno iznad proseka.Ova kolicina ugljenih hidrata,voda vezana uz nju(oko 3g vode-1g ugljenih hidrata) pa aminokiseline i kreatin koje ubacuje inzulin,dovode do visokog stepena povecanja obima celija i povecane sinteze belancevina.Tada je trenutak za trening ciji je cilj odrzanje misicne mase.
Struktura dijete je sledeca:Dve vrste dana-ketogeni i ugljeni hidrati.
Ketogeni dani imaju dve podvrste.
Ketogeni 1 (K1)
Ketogena srazmera tj. srazmera ukupne kolicine ugljenih hidrata i proteina spram masti ne razlikuje se od onoga pod brojem 2.Primenjujemo ga neposredno nakon dana sa ugljenim hidratima,kako bismo ubrzali dolazak u stanje ketoze minimiziranjem glikogenih hranljivih materija.
Belancevine + ugljeni hidrati = 18% kalorija(ugljenih hidrata ne vise od 30g.) masti = 82%.
Ketogeni 2 (K2)
Za odrzavanje ketoze.
Belancevine + ugljeni hidrati = 23%kalorija(ugljenih hidrata ne vise od 30%)
Masti=77%
Masti su razlicitog porekla,dakle uz zivotinske masti upotrebljavamo i laneno ulje i ostala biljna ulja koja sadrze esencijalne masne kiseline.
Za dane punjenja ugljenim hidratima bila je odredjena kolicina od 10g ugljenih hidrata po kilogramu telesne mase dnevno.Strucna literatura preporucuje kolicinu od 16g/kg,ali mi smo je smatrali prevelikom gledajuci na maksimalno sagoevanje masti i izbegavanje nastanka novih masnih naslaga.To je ujedno bio razlog i smanjenju dana punjenja sa dva na jedan.Tako je sigurno izbegnuto stvaranje novih masnih naslaga a za jedan je povecan i broj dana za sagorevanje masti...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/11/prirodnom-metodom-do-maksimuma.html
