Keto dijeta

[Miki2497]

Krenuo sam danas sa keto, pa me zanima da li treba nesto menjati, dodati i slicno. Trenutno stanje 170cm, 68kg, bodyfat oko 18-19%.

Obrok 1: 3 cela jaja, 50g badema
Obrok 2: 150g belog mesa, salata
Obrok 3: 150g belog mesa, 75g oraha
Obrok 4: 200g belog mesa/riba, salata

Okvirno gledam da proteini budu 100-120g, a masti oko 100g

Od suplemenata ZMA, BCAA

Trening u teretani: push/pull/noge

Kardio: Plivanje vikendom, 45 min

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj masti na oko 150gr. Proteine isto malo digni.
68kg i 19% bf? Jesi siguran u ovo?

[Miki2497]

To mi je jutarnja kilaza na kraju low carba, tako da mozda je oko 70kg najvise, pa da, imam jos uvek sala na kukovima i stomak, trbusnjaci se vide tek kad povucem kozu na dole, ona vaga kaze 19% mada znam da to ne meri ni priblizno ali i po mom subjektivnom osecaju to je to.

Jedno pitanje, zasto toliko masti, citao sam ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32092.30.html i momak je unosio 50g na low carbu, sad ne znam koliko je na keto, nije napisao, ali 150g mi zvuci puno a i ne izvodljivo da pojedem u toku dana?

[SlobodanS]

Mora na keto dijeti masti gore da idu,to ti je jedini izvor energije

[Stevan Čerubdžić]

Pa jel znas na kom principu funkcionise keto dijeta? Tako sto telo u nedostatku hidrata ulazi u stanje ketoze i proizvodi ketone, tj koristi masti kao izvor energije. Znaci trebaju ti masti za normalne zivotne funkcije i plus kao gorivo tokom dana, osim ako neces da telo koristi misice kao energiju. To ne zelis veruj mi. Ubaci jos 3 supene kasike maslinovog ulja i ok si.
Low carb i keto su 2 potpuno razlicite zivotinje.

[Miki2497]

Da da znam sve, prostudirao sam dobro i ketonska tela i ostalo, tu temu sam naveo samo kao primer jer mi se ucinilo da sam procitao koliko je unosio masti na keto ali zajebah se Ubacicu onda 2-3 kasike maslinovog, bas sam doneo sa more neki dan, hvala na sugestijama.

[Perhan]

bcaa nemas potrebe izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.

[Stevan Čerubdžić]

bcaa nikako izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.

Na koji nacin aminokiselina moze da izbaci iz ketoze?
Nemojte da brisete ovaj komentar zivo me zanima da cujem ovo 😀

[Perhan]

BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.

[Stevan Čerubdžić]

BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.

Cekaj da li si ti svestan da u svakom izvoru zivotinjskog proteina imas leucin? Znaci na keto se ne sme unositi protein uopste?
Pusti te gluposti Perhane nemoj da te neko cuje pomislice da nije sve ok s tobom.

[Stevan Čerubdžić]

Evo da vam objasnim posto mi stizu poruke sada na ovu temu.
Iako leucin u jakom deficitu moze da uzrokuje skok insulina ali to je iskljucivo u svrhu oporavka misica, krvni secer ostaje netaknut, tako da nikakvog govora o izlasku iz ketoze ovde nema. Perhan je citao verovatno forume gde blage veze nemaju o tome kako nase telo funkcionise pa se pise svasta, pa u neznanju preneo " informaciju". Leucina ima u svakom izvoru ziv. proteina i uloga mu je iskljucivo da maksimalno koristi telu zato ga obavezno dodajemo i u vidu bcaa suplementa.

[Pirat]

Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...

[Stevan Čerubdžić]

Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...

Pa zavisi ali u teoriji je moguce. Dosta zavisi i od kolicine potrosnje na dnevnom nivou i koliko ce mozak da povuce za normalno funkcionisanje. Ali ispod 20gr je safe bet zona.

[Pedja_Petrovic]

BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.

ja sam odradio oko 100 x ket dijetu do sada
na keto dijeti sam POVECAVAO unos BCAA i to pred trening 20 gr u toku 10 i posle 10
bem li ga....nemam pojma....nesto mi se ne cini da sam izbacivan iz ketoze

[AcMilan91]

A i zasto keto na 18-19% bf? Pored rotacija npr?