Masa prvi put

[pm_1992]

Pozdrav svima ovo je moj plan ishrane i suplementacije za masu koju radim prvi put, pa me interesuje misljenje iskusnijih.

Inace imam 24 god, treniram 5 puta nedeljno (4 tegovi 1 kardio). Visok sam 173 cm omam 78 kg i procenat masti mi je oko 20% (nisam siguran koliko je tacno posto je radjeno u klinici na onoj vagi sa drzacima)
Uz ovo bih da dodam i da lako dobijam masti kao i da treniram aktivno 2 godine u teretani.

1. Ovsene, badem, laneno cija bundevino seme, mleko, banana, merica proteina

2. Dva jajeta

3. 200gr teletine jedno od (pasulj, krompir, boranija, kupus) + salata

4. 100gr piletine ili tune u komadu u salamuri + 50gr a kasnije 100gr pirinca

Po 8gr bcaa i glutamin + no reaktor
Trening
Po 16gr bcaa i glutamin + jabuka
1.5 merica proteina

5. 200gr piletine + masline

6. Mozda ella 100-150gr

Uz ovo jos i omega3 i multivitamin

Hvala.

[Marvox]

Pozdrav i dobro dosao na forum.

Prvo samo pitanje, jel ima neki poseban razlog zasto ides na masu a imas bf oko 20%? I ta vaga nije tacna nikako, meni pokazuje da sam spreman za binu, a nisam ni da se popnem na stepenik iste...

Ako nije problem, okaci sliku, ako ti je glupo da kacis svoje slike, slobodno zamagli facu, cisto da se vidi realno stanje da bi ti se dao najbolji savet.

[VOJA.S]

Ovo sto rece Marvox a sto se tice ishrane ne valja ali ajde prvo oakcisliku pa da krenemo dalje.

[Stevan Čerubdžić]

Da da ima propusta u ishrani mnogo definitivno. Okaci par slika iz nekoliko uglova da vidimo bf.

[pm_1992]

Pozdrav,

Razlog je taj sto sam vec smrsao 8kga za 3 meseca i nastavak deficita je prilicno zamoran.

Inace sto se ishrane tice, planirao sam da u svakom obroku imam b, slozene uh pre treninga i proste samo nakon treninga. (banana ujutru  samo zbog ukusa) Masti sam ubacivao izmedju ( u prvom obroku ima badema i semenki ai je sve to po 10ak grama a ovsene 40ak)

Hvala na daljim savetima.

[Stevan Čerubdžić]

Kojih 20% ovo je 10%. Mozda cak i nize da se izbaci malo vodica. Odlicna forma i podloga za pakovanje.
20% rekla vaga a? Hahah pa sunce im krvavo...

[pm_1992]

Ni manje ni vise nego 20 .

Na koji deo ishrane si mislio kada si spomenuo da ima velikih propusta?

[Stevan Čerubdžić]

Ovako po obrocima
1. mleko i banana ti ne trebaju ostalo ok
2. ovaj obrok ubaci tj dodaj u obrok broj 1.
3.meso ok ali ovo u zagradi nije dobro. nije isto krompir ili kupus, znaci mozes krompir i kupus jer kupus spada u salatu a krompir u izvor skroba
4. obrok ne razumem kako posle toga 100gr pirinca jedi sve odjednom, kolicina je ok, mozda da zamenis meso iz obroka 3 I ovog obroka
- bcaa I reaktor ok glutamin ti ne treba pre treninga prebaci ga obrok pre spavanja
-jabuka ne treba ostalo ok...bca mozes I 10grama
5.200gr belog ok masline ne, ubaci npr 120grama rize tu i salatu neku
6.ne sme mozda, to moras jesti pre spavanja taj obrok sa ellom
Eto to ti je u sustini to

[pm_1992]

Hvala ti na savetima. Za 3 meseca javljam rezultate.

Pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Hvala ti na savetima. Za 3 meseca javljam rezultate.

Pozdrav

Nemas frke...Obavezno
Svako dobro