Dorucak samo masti + protein (bez UH)

[Milos4]

Ima li neko iskustva sa ovakvim doruckom? Pre svega me zanima u fazi definicije tj. smanjenja procenta telesnih masti.

Npr. za dorucak je tipa meso ili jaja + orasasti plodovi (npr. badem).
Razlog za ovakav pristup je navodno sto posle spavanja (telo je 8h bez hrane) imamo povecanu insulinsku osetljivost pa bilo kakav unos UH (cak i onih sa niskim GI kao npr ovsene) dize insulin koji je nepovoljan za sagorevanje sala. Dorucak onda donosi skok secera u krvi koji posle naravno donosi pad koji se desi na treningu ako treniras posle dorucka. Tako da ovim doruckom pocinjemo dan sa niskim insulinom, nemamo skokove secera vec stabilnu koncentraciju u krvi a UH unosimo kasnije u toku dana u jednom ili dva obroka. Ako smo na definiciji i taj dan treniramo onda UH unosimo iskljucivo posle treninga (PWM). Ovakav dorucak ide uz neki low carb dijetu sa rotacijama.

To je teorija koju sam procitao, zanima me da li je neko na ovom rezimu i kakva su iskustva?

[VOJA.S]

Naravno da postoji kombinacija proteina i masti za dorucak i kao i sve u ovom sportu i to je individualno.Nekome ne odgovaraju uh u prvom obroku nekome odgovaraju i to je to.A ako pitas da li je nesto ovako ok naravno da jeste i mozes sam tako raditi.Salata moze uvek a sto se tice gramaze proteina i masti i to je individualno ali ajde za primer da uzmemo nekih 5 jaja u kojima imas 25-30 gr proteina i 25 gr masti..

[Stevan Čerubdžić]

Taj ko je pisao to pojma nema sta prica.
Insulin je transporter hrane, i njegov spajk npr ujutru putem ovasa ili slicnih izvora skroba nece ici u masne naslage vec ce da transportuje protein u gladan misic jer kao sto si rekao telo je 8h bez hrane. Ali posto je hormon rasta tokom noci i ujutru na najvisoj tachci a insulin i hormon rasta u telu rade kao.klackalica pa kad jedan nizak drugi je visok zato ujutru iskoristavamo maksimalno hormon rasta i ne unosimo hidrate(ako ne unosimo) a hormon rasta utice direktno masne celije i sagoreva ih...
To ti je ukratko benefit p i m bez uh ujutru.

[Pirat]

Ako smo na definiciji i taj dan treniramo onda UH unosimo iskljucivo posle treninga (PWM). Ovakav dorucak ide uz neki low carb dijetu sa rotacijama.

taj pristup nije bas najsretniji... mislim to pre/ posle treninga itd...ti rotiras uh ili si na keto nezavisno od toga da li taj dan treniras ili ne, jer telo ne reaguje bas tako, cist empirijski primer ti je da si nekada odradio odlican trening a bio si na 0 uh a nekada ako se krkas sa uh tek treci ili drugi dan dodje priliv energije... Kao i ova vecita polemika oko jutarnjih uh, ovsene jesu sa niskim GI pre svega, ali visok GH je iskljucivo u bas ranim jutarnjim casovima, kada je visok i kortizol... posle 8-9 sati to je vec dosta nize, i pitanje je koliko ces imati nekog znacajnog benefita... naravno ne bi bilo dobro da u 4,pola 5 ujutru  dohvatis da cepas neke ugljene hidrate na konstantnoj bazi , ako je u pitanju rano ustajanje , trening itd... ali opet... mislim da se ne treba zamlacivati sa time...

[VOJA.S]

Taj ko je pisao to pojma nema sta prica.

Ne bas kako je ovaj momak napisao ali Roni Kovacic je pisao nesto slicno.

[Stevan Čerubdžić]

Taj ko je pisao to pojma nema sta prica.

Ne bas kako je ovaj momak napisao ali Roni Kovacic je pisao nesto slicno.

Moze i Bog da napise u starom zavetu ako to nije dobro to nije dobro i moze slobodno da dodje autor da raspravimo. Iamo uvecanu ins osetljivost pa je unos uh nepovoljan za sagorevanje sala... To je glupost napisana i nista vise,  jer je bas suprotno...Ins osetljivost veze nema sa tim nego odnos gh i insulina u tela i koliko je telo zasiceno.
Al dobro verovatno ovaj momak nije dobro razumeo poentu teksta...mada iskreno vidjao sam dosta gluposti u skorije vreme koje pisu ti neki ljudi koji ne bi smeli takve budalastine da pisu jer sam smatrao da imaju bae neko znanje o materiji.

[Milos4]

Ok moguce je da sam ja mozda lose interpretirao, izvor odakle sam to procitao je ovde: https://www.facebook.com/Rebornyorbody/posts/1697771257113317

Citiram i podvlacim bitno:

-dorucak bez hidrata-
 Posto je ovo podiglo najveću prasinu opet objasnjenje
 Rek'o smo, dorucak mast+prot, produzava se lucenje hormona rasta, ne iritiramo ciku insulina tongue emoticon:P, ne prekidamo lipolizu (mršavljenje) nastelujemo sve neurotransmitere i puni smo energije za ceo dan. Neko ce reci "unecu hidrate ujutru i posle treninga i počeću lipolizu ranije" zvuci logicno mada ima jedna zackoljica. Ujutru je telo bilo bez hidrata vise od 12 sati pa ce i najmanja kolicina iritirati pankreas i lucenje insulina (da da i ovsene). Jednostavan test, pojedes dorucak sa uh i ako ti se prispava za 30min-sat eto ti odgovora. Osetljiv si i trebao bi da ostaviš hidrate za drugu polovinu dana. Ako ne, udri slobodno verovatno si ektomorf kome je potrebna ogromna kolicina. Uloga hidrata je dopuna glikogenskih depoa tako da ne vidim ni jedan razlog ne uzimanja popodne ili uvece. Dva obroka posle treninga recimo..
 Pustite babske price "da se povratis" jer da su nesto znale babe bi bile zgodne!
 "ja sam takmicar i ceo zivot jedem uh za dorucak" svaka cast ti si nas idol

Takodje ovde nesto slicno kaze: https://www.facebook.com/Rebornyorbody/photos/a.1629557807267996.1073741828.1629338897289887/1693684584188651/?type=3

Hidrati da kasno je ne. Ko ih unosi noc i prva polovina dana su vreme kad treba da ih izbegava.
I najmanja kolicina ujutru, zbog dugog ne unošenja ce izazvati skok insulina i zaustaviti mršavljenje. [/u]Koja im je uloga? Popuna glikogenskih depoa. Zasto bi nas uvece masnili? Zato sto nisu potroseni na treningu! Pa jesu zato ih i nadoknadjujemo. Visak masni

Ne znam ovog momka sto je pisao ali ima dosta pratilaca i cini mi se izgradjenu reputaciju u domacim trenerskim krugovima (vidjao sam Pedjine komentare na njegove postove u kojima se slazu itd...).

[Stevan Čerubdžić]

Da nisi dobro preneo mada i ovaj tekst bih mogao da osporim jer ima nekoliko besmislica tj uokvirno napisanih stvari ali u sustini je ok receno.
Napisao sam ti gore benefite prota i masti.
Na defci pogotovo. Samo sto npr hardgejner mora da jede rasporedjeno pa i ujutru itd i posle jakog jucerasnjeg treninga nogu npr je preporuceno ujutru ali to su sad vec druge neke teme.
Uglavnom objasnio sam ti da bolje razumes zasto i zato u prvom postu.

[VOJA.S]

Dobro sad reci da Roni pise gluposti je malo ono ali dobro.Poenta je da se momak ne treba opterecivati tim stavrima i da te poslusa jer si mu uprostio stvar kako bi mogao da razume i to je to....

[Stevan Čerubdžić]

Ne kazem za Ronija, nego su mi linkovali ljudi neke statuse u skorije vreme koji su bili besmislica.
Roni ima ok stavove tu nema dileme.
Ono sto hocu da kazem je da uzimate s rezervom sta pisu takvi ljudi jer nisu ista pravila za ljude na hemiji inaturalce...to su 2 potpuno razlicite zivotinje a nekad bas takvi pisu o pravilima igre na hemiji koja ce u natural uslovima igrati potpuno drugo pricu pogotovo ako je npr jedan tren u prici. Zato uvek uzimajte to sto citate s velikom rezervom.

[VOJA.S]

Naravno.E sad problem je u tome sto citaju svakoga...

[Stevan Čerubdžić]

Naravno.E sad problem je u tome sto citaju svakoga...

E bas to brate

[Pedja_Petrovic]

 

Poenta je da se momak ne treba opterecivati tim stavrima i da te poslusa jer si mu uprostio stvar kako bi mogao da razume i to je to....

[SlobodanS]

Mislim da ti prijatelju nisi u tom "stadijumu" da brines o takvim stvarima,niti bi trebao da baziras dorucak na osnovu insO i slicnih faktora koje verovatno ni sam ne razumes,nego radi onako kako ti prija.

Ja dosta dugo nisam jeo hidrat u prvom obroku i meni super,cak i treniram uvek nakon prvog obroka i nikad problema.
Sve je to individualno,ali da se ti kao rekreativac zaje*avas sa doruckom zbog insO ili slicnih stvari - nemoj.