Nadam se najboljem rezultatu.

[Pedja_Petrovic]

Kad sam se registrovao na forum stekao sam utisak na osnovu tvojih odgovora da si prepotentan..

a dobro,
nisi jedini i u ovoj 15 god postojanja foruma bilo ih je mnogo..
to i jeste prolbem virtuelnog svega

[Deki24]

Vidi, nabaciti MASU, nije uopste problem Dejane, trik je da ti nabacis misice znas, a da zadrzis sto nizi bf, a ako hoces da nabacis masu onda jedi u Meku , i broj kalorije,  preporucio bih ti da prvo procitas podforum ishrana, pojmove kao sto su varijavcija ugljenih hidrata, makronutritijenti, proteini , masti itd.. ja bih prvo poceo od toga. a masa? Masa je mama...

Tu je razlika izmedju tebe ii mene.
Posle ovog mog posta

Da li je ikako moguce da krenem sa clean ishranom i da povratim kilazu, a da ne nabacim preveliki slauf? Trenutno sam na 75-6kg, a imao sam 90kg sto mi je i cilj. Npr da krenem sa 1.3g P, 1.5g UH i 0.8g M pa da na neki period polako povecavam P i Uh. Ne ocekujem neki fit izgled, samo da ne licim na lesinara. 😁
Radio bih noge i stomak.

Ti mi pises ovo sto si napisao. Ja tebe nikad ne bih pojebavao. Ako mogu da ti pomognem napisao bih konkretno kako, a ako ne ne bih ni pisao.

a dobro,
nisi jedini i u ovoj 15 god postojanja foruma bilo ih je mnogo..
to i jeste prolbem virtuelnog svega

Nije mi jasno da tvoj YT kanal nema vise pratioca.
Hvala za podrsku i slike. Ne zajebavas me kao dva forumasa.

[Pirat]

Hvala za podrsku i slike. Ne zajebavas me kao dva forumasa.

i forumasi su ljudi ... i to mladi ljudi, a gde je mladih tu ima i sale...

[Deki24]

Poceo sam sa treninzima od 8 septembra.
Ishrana mi je sledeca:
1. 4 cela jaja + 50g ovsenih
2. 250ml zbregov + 100gr pirinca
3. 150gr belog + 100gr pirinca
Trening
4. 150gr belog + 150gr pirinca
5. 250gr prezident sira 5%mm + 20ml masl.ulje
Povrce/salata se podrazumeva.
Visina 189cm, tezina 75kg
Ne mogu ni 100gr da dobijem. Jel negde gresim?

[BOGISHA]

Hidrati su ok proteina imas odokativno 135 g pojacaj ih kao i zdravih masti pa prati situaciju.

[Deki24]

To mu dodje skoro 2g po kg tt. Ne bih isao vise.
Ima na pocetku teme gde sam sa vise kilograma i manje kalorija bolje napredovao. Jedino ako mi se metabolizam nije nesto poremetio od silnih lekova za koronu i naglog gubitka vise od 10kg.
Ovde otprilike ima +/- 3k kalorija sto mislim da mi je dovoljno za pocetak jer ne bih da se umastim tamo gde ne treba, a to je stomak.

[BOGISHA]

Pa sam si napisao da stagniras sto ti govori da bi rastao moras vise da jedes i jako da treniras, nema tu puno modrovanja. Kakva ti je polazna tacka bf jel imas neku fotku?

[Deki24]

Rekao bih 20%...

[BOGISHA]

Na skoro 190 cm i 75 kg bf 20%?

[Deki24]

Verovatno nisi pratio temu zadnjih par stranica.
Nisam nista trenirao, a skoro ni jeo tako da je otislo nekih 13-14kg pa pretpostavi kakav moze biti rezultat.

[Stevan Čerubdžić]

Poceo sam sa treninzima od 8 septembra.
Ishrana mi je sledeca:
1. 4 cela jaja + 50g ovsenih
2. 250ml zbregov + 100gr pirinca
3. 150gr belog + 100gr pirinca
Trening
4. 150gr belog + 150gr pirinca
5. 250gr prezident sira 5%mm + 20ml masl.ulje
Povrce/salata se podrazumeva.
Visina 189cm, tezina 75kg
Ne mogu ni 100gr da dobijem. Jel negde gresim?

Gresis jer na 20% bfa sto je verovatno i vise hoces da dobijas kilazu.

[Deki24]

Onda rekompozicija?

[BOGISHA]

Ma sve ok, jednostavno ja u glavi ne povezujem toliki bf na odnos visine i tezine. Da imas 100 kg pa i nekako ali ovo nisam dugo cuo.

[Stevan Čerubdžić]

Onda rekompozicija?

Da spustis taj bodyfat prvo gde ces dovesti telo u stanje da moze da gradi misice

[Deki24]

Evo slika. Nisam uvlacio stomak. Mozda sam lose procenio bf.