Nadam se najboljem rezultatu.

[Deki24]

Pozdrav svim forumasima. Vec par dana citam forum pa rekoh da se uclanim.
Zovem se Dejan. Imam 29god.Visina 189cm, tezina 88kg. Sa 17god sam krenuo u teretanu, a sa 20 da se informisem kako treba (ishrana, suplementacija, trening...). To je sve na amaterskom nivou medjutim znam osnove tako da vas necu daviti.

01.06 sam krenuo sa treninzima kod kuce (u planu mi je da krenem u teretanu), ishrana promenjena + whey. Vaga je pokazala 82-83kg. Nikad nisam imao problema sa kilogramima (malo na stomaku, nista strasno), ali po meni za moju visinu sam mrsav.

Ishrana tokom 01.06 - 20.07
1. 05h ------ kajgana (4cela + 1belance) + 100g ovsenih
2. 10h ------ 150g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- whey+0.3dl mleka + 2banane
4. 16h ------ 150g belog + 50g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- rucak
6. 23:30h -- ella 225g + 30g l.seme(mleveno)

Obroci (ako tako moze da se nazove) 3 i 5 su bili slaba tacka ovog jelovnika, ali nisam mogao bolje.
Sa ovom ishranom sam napredovao od pocetne kilaze do sadasnjih 88kg i vec nedelju dana stagniram (uglavnom se oslanjam na ogledalo) tako da sam resio da promenim ishranu.

Ishrana od 01.08
1. 05h ------ kajgana (4cela) + 130g ovsenih
2. 10h ------ 125g belog + 70g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 125g belog + 70g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 125g belog + 70g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 125g belog + 130g ovsenih
6. 23:30h -- ella 200g + 30g masl.ulje

Svaki savet/kritika je dobrodosao/la tako da pucajte.
Neki cilj da budem kao "ovaj" ili "onaj" nemam, vec da se osecam dobro u svojoj kozi i budem zdraviji, a izgled/misici ce doci kao nagrada. 

[VOJA.S]

Sto se tice izabora namirnica to je ok,standardan plan ishrane,naravno ako ispostujes sve.Stagniras VEC nedelju dana ? Druze nema nista na brzinu,strpljenje,tezak rad i sve ce doci na svoje.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svim forumasima. Vec par dana citam forum pa rekoh da se uclanim.
Zovem se Dejan. Imam 29god.Visina 189cm, tezina 88kg. Sa 17god sam krenuo u teretanu, a sa 20 da se informisem kako treba (ishrana, suplementacija, trening...). To je sve na amaterskom nivou medjutim znam osnove tako da vas necu daviti.

01.06 sam krenuo sa treninzima kod kuce (u planu mi je da krenem u teretanu), ishrana promenjena + whey. Vaga je pokazala 82-83kg. Nikad nisam imao problema sa kilogramima (malo na stomaku, nista strasno), ali po meni za moju visinu sam mrsav.

Ishrana tokom 01.06 - 20.07
1. 05h ------ kajgana (4cela + 1belance) + 100g ovsenih
2. 10h ------ 150g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- whey+0.3dl mleka + 2banane
4. 16h ------ 150g belog + 50g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- rucak
6. 23:30h -- ella 225g + 30g l.seme(mleveno)

Obroci (ako tako moze da se nazove) 3 i 5 su bili slaba tacka ovog jelovnika, ali nisam mogao bolje.
Sa ovom ishranom sam napredovao od pocetne kilaze do sadasnjih 88kg i vec nedelju dana stagniram (uglavnom se oslanjam na ogledalo) tako da sam resio da promenim ishranu.

Ishrana od 01.08
1. 05h ------ kajgana (4cela) + 130g ovsenih
2. 10h ------ 125g belog + 70g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 125g belog + 70g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 125g belog + 70g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 125g belog + 130g ovsenih
6. 23:30h -- ella 200g + 30g masl.ulje

Svaki savet/kritika je dobrodosao/la tako da pucajte.
Neki cilj da budem kao "ovaj" ili "onaj" nemam, vec da se osecam dobro u svojoj kozi i budem zdraviji, a izgled/misici ce doci kao nagrada. 

veoma korketno

[Deki24]

Vojo slazem se sa tobom. Nisam ni ocekivao neki ekstremni napredan nego sam bzv spomenuo.

Hvala Pedja.

[VOJA.S]

Vojo slazem se sa tobom. Nisam ni ocekivao neki ekstremni napredan nego sam bzv spomenuo.

Hvala Pedja.

Ma opusteno, razumemo se.Kao sto rekoh izbor namirnica odlican.

[Deki24]

Imam jedan ozbilniji problem pa rekoh mozda mi pomognete ako podelim sa vama. Naime nakon prvog obroka u 05h koji cine 130g ovsenih i 30g whey proteina (ON Gold) imam bas ozbiljnih problema sa gasovima i nadimanjem stomaka. To mi pravi bas veliki problem na poslu jer radim u zatvorenom prostoru medju ljudima pa nije bas da mogu da se "ispraznim". Zadjih par dana sam namerno izbacio taj prvi obrok i problem je manji za 90% (skoro da ga i nema) pa me interesuje sta mislite da li je do whey-a?

Ovo mi je trenutna ishrana pa nisam siguran sta da ubacim u taj prvi obrok umesto whey-a.

1. 05h ------ whey + 130g ovsenih
2. 10h ------ 165g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 165g belog + 50g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 165g belog + 50g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 4 cela jaja + 130g ovsenih
6. 23:00h -- ella 200g + 30g masl.ulje

Druga stvar koja me malo muci je da sam sa ovom ishranom poprilicno dobio na stomaku. Generalno sam zadovoljan napretkom na ostalim delovima tela. Znam da cu skinuti taj "visak" ako kasnije budem radio rotacije, medjutim strah me da cu morati dosta da gulim do ravnog (plocice mi nisu bitne) stomaka i da cu time izgubiti i nesto misicne mase.

[Stevan Čerubdžić]

Izbaci taj ovas ujutru, jedi jaja i salatu.
Isto sta ce ti taj ovas uvece takodje? I on ti posle pravi problem. Jedi tada ili rizu ili neki protein i masti. Jace treniraj jer ovo nije bas puno uh da se toliko gojis. Dakle zapni u teretani.
I zasto 165grama mesa? Jel ti meris hranu posle obrade?

[Rade Merdovic]

Sto se  tice gasova meni hoce od ovsenih i jaja, a sto se tice da si dobio malo sala na stomak hm pa nemas bas mnogo niceg da kazes da bi se ugojio od toga i toga ,ja bi promijenio taj obrok posle treninga da bude piletina +pirinac a ta jaja ubacio  u zadnji ili 2,3 obrok,mozda da smanjis UH za nijansu pa vidis stanje ali ako jedes ovako po papiru treniras jako ne vidim kako bi se gojio

[Stevan Čerubdžić]

Da nisam ni video da je to posle treninga. Bataljuj taj ovas i jedi rizu i meso posle treninga.

[Deki24]

Izbaci taj ovas ujutru, jedi jaja i salatu.
Isto sta ce ti taj ovas uvece takodje? I on ti posle pravi problem. Jedi tada ili rizu ili neki protein i masti. Jace treniraj jer ovo nije bas puno uh da se toliko gojis. Dakle zapni u teretani.
I zasto 165grama mesa? Jel ti meris hranu posle obrade?

Ako sam razumeo prvi obrok da mi bude protein + vitamini? Ovsene uvece jedem zato sto tada treniram. Treniram bas kvalitetno. Nije da se vucem dok radim vezbe. Sto se tice mesa jedem 500gr dnevno pa sam to podelio na tri dela. Hranu ne merim posle obrade, tj izmerim sirovo.. pre spremanja.
Jel ima tema o salatama? Da pogledam koje su dobre za jesti. Ja trenutno jedem cveklu (u velikim kolicinama), a hteo bih jos nesto sto mi ne oduzima vreme da spremam/kuvam.

Sto se  tice gasova meni hoce od ovsenih i jaja, a sto se tice da si dobio malo sala na stomak hm pa nemas bas mnogo niceg da kazes da bi se ugojio od toga i toga ,ja bi promijenio taj obrok posle treninga da bude piletina +pirinac a ta jaja ubacio  u zadnji ili 2,3 obrok,mozda da smanjis UH za nijansu pa vidis stanje ali ako jedes ovako po papiru treniras jako ne vidim kako bi se gojio

Pa ne znam kako da izvedem da jaja ubacim u 2 ili 3 obrok. Kako da nosim na posao? Malo mi je to bzv.
A za ovsene.. zar nisu one pune vlakana sto koristi za stomak?

[Stevan Čerubdžić]

Bas zato sto treniras ne treba da jedes ovas i jaja nego meso i rizu, ne znam odakle ti to da jedes ovas posle treninga.
Od salate mozes sve, kupus, zelenu, brokoli itd itd
Ujutru jedi jaja i paradajz npr.

[Deki24]

Aha,ok. Moze ovako nesto?

1. 05h ------ whey + 130g ovsenih   4 cela jaja + salata
2. 10h ------ 165g belog + 50g int.pirinca + salata
3. 12:30h -- 165g belog + 50g int.pirinca + salata
4. 16h ------ 165g belog + 50g int.pirinca
    18:30h -- PWM (whey+dekstroza)
5. 19:30h -- 4 cela jaja + 130g ovsenih   150g belog + 100g int.pirinca
6. 23:00h -- ella 200g + 30g masl.ulje

Jos jedna stvar. U danima kad ne tereniram, da li je obrok broj 5 ok s'obzirom da ima u.hidrate?

[Stevan Čerubdžić]

E ovo je sad mnogo bolje.
Da drzi i u danima odmora uh jer rastes kad odmaras. Jedino ovaj od 100gr smanji na 50 posto neces tog dana trenirati.

[Deki24]

E super. Hvala Stevo. 

Samo me brine da nije previse jednolicna iskrana, tj siromasna. Ja sam sebi spremam hranu tako da ne stavljam so i druge zacine. Bljutavo je, ali sam se navikao tako da nemam problem sa tim.

[Sniper 74]

Slobodno soli malo, dodaj origano, bosiljak, majcinu dusicu, mnogo poboljsa ukus. Ako ti dosadi slan pirinac, umuti cetvrt ili pola merice wheya dobijes super sutlijas.