Trening

[Sempre Fi]

Ili nek lepo neko izmeri sebe drzeci sipku i bez sipke...

Jos bolja opcija. Haha vidis nije mi to palo na pamet. 😀

 




Danas radim ledja 1 put u teretani.Mislio sam da radim : povlacenja na latu,veslanje u pretklonu,t bar , jednorucna veslanja sa bucicama.
Sve sa manim tezinama vise ponavljanja za pocetak i da usavrsim formu.Jel ok to?

[Stevan Čerubdžić]

Da ok je. Samo pazi na formu i da stiskas ledja u gornjem pokretu.

[Sempre Fi]

Ona sipka sto sam pitao ima 15kg,ima uzi hvat,a one od 20imaju deblji nego ova na slici.

Ovaj rezim je sada kada sam krenuo u teretanu i posle  dugog citanja foruma sam zakljucio da je najbolji :

Trening

Grudi
Ramena
Noge
Odmor
Ruke
Ledja
Odmor

Jelovnik

100gr ovsene
5 celih jaja
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
5 celih jaja

[Sniper 74]

Ona sipka sto sam pitao ima 15kg,ima uzi hvat,a one od 20imaju deblji nego ova na slici.

Ovaj rezim je sada kada sam krenuo u teretanu i posle  dugog citanja foruma sam zakljucio da je najbolji :

Trening

Grudi
Ramena
Noge
Odmor
Ruke
Ledja
Odmor

Jelovnik

100gr ovsene
5 celih jaja
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
200gr pileceg belog mesa + 100gr pirinca
5 celih jaja

Moras obavezno i salate (kupus, paradajz, krastavac, zelena sve sa masl. Uljem)  a bilo bi dobro i zeleno povrce da ubacis (recimo blago blansiran brokoli itd).