Saveti oko transformacije - ishrana

[Sniper 74]

Radi kako ti najvise odgovara, slusaj svoje telo, svako razlicito reaguje na trening, konkretno ja za mene vrlo zadovoljavajuce rezultate postizem sa 3 treninga nedeljno uz 2 kardia posle tegova i split sistem grudi/ biceps, ledja/ triceps, ramena/noge.  Osnovne vezbe vucenja i potisaka, agonisticke superserije i to sada radi. Doduse stariji sam nekih 10 god. od tebe pa tebi mozda odgovara nesto drugo. Na kraju ogledalo pokaze da li je dobro ili ne.

[Pedja_Petrovic]

Da li je ona standardna varijanta treninga, jedan dan jedna grupa misica, grudi, noge, ramena, ruke, ledja. 3 dana rad, pauza, 2 dana rad , pauza, ok za mene? 24-28 serija po treningu.

snajper ti je generalno dogovrio
NE TREBA da robujes ni jednom sistemu
ako te jedan sistem ili neki sistem optrecuje, ne osecas se dobro, premoreno ,neodstatak vremena - cemu robovanje istom- ako me razumes?

[Ivanaker]

Momci, hvala vam na savetima, odlicni ste.

Evo ovako, ceo vikend sam razmisljao i ovo sam smislio:

Ponedeljak:
08:00      110gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, + 2 belanca, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Utorak:
08:00      100gr ovsene, 30gr whey
09:30      30gr kazein, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      2 cela jaja, + 2 belanca
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Sreda:
08:00      80gr ovsene, 30gr whey
09:30      30gr kazein, 40gr bademi (lesnici)
11:00      120gr krompir ,100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      120gr krompir, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Četvrtak:
08:00      85gr ovsene, 30gr whey
09:30      4 cela jaja, 30gr badem (lesnici)
11:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Petak:
08:00      110gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, + 2 belanca, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Subota:
08:00      50gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, 30gr bademi (lesnici)
11:00      200gr krompir , 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      200gr krompir, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Nedelja:
08:00      85gr ovsene, 30gr whey
09:30      4 cela jaja, 30gr badem (lesnici)
11:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Salata  u neograničenim količinama, krastavac, kupus, paprika, zelena sata..., sve zeleno


Suplementacija:
07:30      Terminator, Fat burner
08:00      15gr BCAA
11:00      Vit C
13:30      Multivitamin
18:00      Vit C
23:00      20gr Glutamin, terminator
Uy svaki obrok, 7puta dnevno po 2 caps Omega 3

pre-workout:
NO reactor, 15gr bcaa, 15gr glutamin

PWM:
30gr whey. 10gr bcaa, 10gr dextroza, 10gr maltodekstrin

Trening:
Jak trening, bez mnogo pauza, i sa kratkim pauzama, trajanja do 1 sat.
Kardio, po mogucstvu ujutru, ili neposredno posle treninga.

Nadam se da sam ovo dobro osmislio, i da cete me ispraviti ako sam negde pogresio.

[Sniper 74]

Mozda glutamin u pwm i terminator dve pred trening mada uzimas i no rea. pa nisam siguran da li treba. Ispravite me.

[Pedja_Petrovic]

Momci, hvala vam na savetima, odlicni ste.

Evo ovako, ceo vikend sam razmisljao i ovo sam smislio:

Ponedeljak:
08:00      110gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, + 2 belanca, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Utorak:
08:00      100gr ovsene, 30gr whey
09:30      30gr kazein, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      2 cela jaja, + 2 belanca
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Sreda:
08:00      80gr ovsene, 30gr whey
09:30      30gr kazein, 40gr bademi (lesnici)
11:00      120gr krompir ,100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      120gr krompir, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Četvrtak:
08:00      85gr ovsene, 30gr whey
09:30      4 cela jaja, 30gr badem (lesnici)
11:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Petak:
08:00      110gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, + 2 belanca, 30gr bademi (lesnici)
11:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      60gr pirinac, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      4 belanca   
23:00      30gr kazein

Subota:
08:00      50gr ovsene, 30gr whey
09:30      2 cela jaja, 30gr bademi (lesnici)
11:00      200gr krompir , 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      200gr krompir, 100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Nedelja:
08:00      85gr ovsene, 30gr whey
09:30      4 cela jaja, 30gr badem (lesnici)
11:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
13:30      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
18:00      100gr p.belo ili 110gr tunjevine
21:00      2 cela jaja, + 2 belanca   
23:00      30gr kazein

Salata  u neograničenim količinama, krastavac, kupus, paprika, zelena sata..., sve zeleno


Suplementacija:
07:30      Terminator, Fat burner
08:00      15gr BCAA
11:00      Vit C
13:30      Multivitamin
18:00      Vit C
23:00      20gr Glutamin, terminator
Uy svaki obrok, 7puta dnevno po 2 caps Omega 3

pre-workout:
NO reactor, 15gr bcaa, 15gr glutamin

PWM:
30gr whey. 10gr bcaa, 10gr dextroza, 10gr maltodekstrin

Trening:
Jak trening, bez mnogo pauza, i sa kratkim pauzama, trajanja do 1 sat.
Kardio, po mogucstvu ujutru, ili neposredno posle treninga.

Nadam se da sam ovo dobro osmislio, i da cete me ispraviti ako sam negde pogresio.

sada je vise nego korketno
4 ned i PRATI,posle toga lako je da oduzimas ili dodajes....

vidis kako se moze

[Ivanaker]

Juce sam odradio 200gr uh i mogu reci da je onoliku kolicinu pirinca strahovito pojesti.
Svaka cast svima koji jedu 400 ili ko zna koliko kad su na masi.
Elem, nabavio sam snajderski metar i i moje mere izgledaju ovako:
Visina 180cm
Tezina 93kg
Vrat 40cm
Ruka 41cm
Grudi 108cm
Stomak preko pupka 106cm
Kukovi 100cm
Butina 66cm
List 42cm

Ocekujem za mesec dana fine promene, obzirom da sam pocetnik i na mene bi trebalo najjace da deluju rotacije, treninzi, hrana, suplementacija...

Pozdrav!

[Ivanaker]

Cisto da se vidi odakle sam krenuo...