Novembar 30, 2024, 12:11:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Trening  (Pročitano 9153 puta)

Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Trening
« poslato: Jul 20, 2017, 05:53:39 posle podne »
Do proslog leta 75kg,onda sam ostavio cigare,kupio 2 bucice od po 11kg(moze i manje da se namesti) i poceo po malo da dizem.do tada nisam dizao nista teze od kasike,nisam mogao ni 1 sklek,bukvalno sam se i sa zenskim sklekovima mucio.
poceo sam tako malo po malo nekad 2,3x nedeljno,nekad 5 nekad nisam po 10-15 dana...radio sam tipa 1 vezbu za biceps 15 ponavljanja pa po 10-12 serija,predpostavljam kao i svaki pocetnik koji nema blagog pojma a ne konsultuje se nisakim.

Onda sam krajem januara kupio veliku sipku i 50kg tegova i krenuo ozbiljnije u odnosu na do tad.
u medjuvremenu sam citao po interentu,sticao neka znanja itd. ali sve je to bilo neozbiljno pre svega ishrana
koja je i dalje dosta tanka ali zato sam se i reg na ovaj sajt koji vec dugo citam i popravljam ishranu polako.

Plan mi je bio d aprvih nekoliko meseci radim kuci i tek onda krenem u teretanu (jos nisam krenuo).
jedna od najvecih greski je sto osim prvih mesec dana,uopste ne radim ledja.mislio sam njih da resim najvecim delom zgibovima i kupio sam onu sipku za vrata pre par meseci i nisam mogao ni 1 zgib,predpostavljam jer sam bio preslab a imao dosta viska kg.mesec dana sam se ja tu verao, 2,3 dana zarewdom radim onu negativnu fazu,zadrzavam se na sipci,pa visim itd.uspeo sam posle da uradim 1,jednom sam cini mi se i 3 odradio,ali brzo sam tu gubio snagu i psihicku i batalio sam to i dao drugu sipku.posle sam nastavio jos malo sa tegovima da radim ledja ali vec par meseci nista,ni sam ne znam zasto.
ovih 6 meseci od kad imam tegove uglavnom sam radio rame i grudi 1x ned, ruke 1 ili 2x ned., noge 1x u 7-10 dana

Trenutno radim ovako :

Grudi benc 4ser 7pon 57kg  [posto radim kuci "benc" radim na podu,kao i sve ove ostale vezbe sto bi trebalo na klupi]
razvlacenje bucima 4ser 15pon 13,5kg
potisak bucicama 4ser 10pon 20kg

Rame Military 4ser 8 pon 40kg
lateralna podizanja 4ser 14pon 7kg
potisak sedeci 4ser 10 pon 15kg

Biceps: dvorucni biceps pregib sipkom 4ser 8pon 40kg
jednorucni pregib sedeci 4ser 8 pon 17kg
jednorucni pregib stojeci 4ser 20pon 7kg

Triceps: uski benc 4ser 7pon 54kg
potisak iza glave 4ser 12pon 13,5kg
potisak sa cela bucicama 4ser 12pon 12 kg

Noge: cucanje 6 serija 8pon 57kg
podizanje listova 4ser 25pon 20kg





Zanima me kako dalje, ovo je i dalje neozbiljno,pre svega  sta da uradim da smanjim veliki bf,
da li je ovo za sam pocetak uopste dobro,jel sam dovoljno napredovao u smislu snage, tezina koje mogu da podignem. ja imam misic ali se on vidi tek kad stegnem jel to zbog velikog %bf?





Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening
« Odgovor #1 poslato: Jul 20, 2017, 05:56:40 posle podne »
25 god , 183cm , 90kg

jel ce mi se ove strije ili podlivi sta vec povuci?

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening
« Odgovor #2 poslato: Jul 20, 2017, 06:13:31 posle podne »
Najbolji savet koji bih mogao da ti dam ja ai svako drugi na forumu jeste da bi bilo dobro da sto pre krenes u teretanu.Razloga je mnogo da bi ih sada sve nabrajao ali recimo izbor vezbi,masina tezina itd.Takodje, ne bi bilo lose da napises kako se trenutno hranis,kako stojis finansijski da bi smo mogli da predlozimo nesto shodno dubini dzepa.Sto se tice strija one se najverovatnije nece povuci.INace,nista se ne vidi od prevelikog procenta masti,plocice,misici itd...

Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening
« Odgovor #3 poslato: Jul 20, 2017, 09:48:48 posle podne »
To sranje pocinje i na bicepsu da mi se pojavljuje??stim sto sada deluje kao neke sitne tackice - podlivi.nisam siguran ali mislim da mi se to i pre pojavljivalo i povlacilo.sta da radim sa tim,jel to moguce nekako spreciti.

Sto se tice hrane do skoro je to bilo katastrofa,jeo sam sve i svasta u neogranicenim kolicinama.u poslednjih par nedelja sam izbacio dosta toga tj sada samo jaja,belo meso,riba,pirinac,krompir,ovsene.para imam za hranu da kupujem ovo sto sam naveo ali nemam trenutno za whey,to sam mislio od septembra da uzmem ako bi mi uopste i trebalo?

Da li bi prvo trebao da skinem visak pa da krenem u teretanu ili moze i ovako?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening
« Odgovor #4 poslato: Jul 20, 2017, 10:05:33 posle podne »
Strije se nece povuci nazalost. :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening
« Odgovor #5 poslato: Jul 20, 2017, 10:13:47 posle podne »
Ma pusti strije, one su najmanji problem.Moj savet je kao sto rekoh da sto pre krenes u teretanu  da ne bi gubio vreme kod kuce.Ne bi bilo lose da procitas malo forum posebno podforum ''nutrition'', da vidis kako bi trebalo d aizgleda jelovni  nekoga ko zeli da skine masne naslage pa da se vratis ovamo da sredimo to.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening
« Odgovor #6 poslato: Jul 20, 2017, 11:32:27 posle podne »
Jel mozes uslikati te "strije" jer na osnovu tvoje hrane i treninga malo mi je tesko da poverujem da si toliko mase dobio na rukama da je kozha vec popucala.
Ovo ispod pazuha na latsima jesu zaista strije ali ruke mi deluju jos dosta "nerazvijene" da se koza toliko rasirila.
« Poslednja izmena: Jul 20, 2017, 11:34:21 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening
« Odgovor #7 poslato: Jul 21, 2017, 12:52:56 pre podne »
Mozda se jednostavno za kratak period ugojio,strije su posledica razvlacenja koze na ovaj ili onaj nacin.. :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening
« Odgovor #8 poslato: Jul 21, 2017, 08:33:34 pre podne »
Mozda se jednostavno za kratak period ugojio,strije su posledica razvlacenja koze na ovaj ili onaj nacin.. :)
Upravo.Samos to strije koje su posledica gojenja,bar po meni, izgledaju dosta ruznije i obicno su popredelu stomaka,donjih ledja....

Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening
« Odgovor #9 poslato: Jul 21, 2017, 04:43:17 posle podne »
Jel mozes uslikati te "strije" jer na osnovu tvoje hrane i treninga malo mi je tesko da poverujem da si toliko mase dobio na rukama da je kozha vec popucala.
Ovo ispod pazuha na latsima jesu zaista strije ali ruke mi deluju jos dosta "nerazvijene" da se koza toliko rasirila.

pa slikao sam?samo je u prirodi jos izrazenije nego na slici,neka svetloljubicasta boja nemogu da definisem.vidi se na slici i na drugoj strani ispod bicepsa.

aj videcu da slikam sa boljom kamerom po dnevnom svetlu ovo na bicepsu pa cu postaviti


Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening
« Odgovor #10 poslato: Jul 21, 2017, 05:11:32 posle podne »
Da da video sam nego me te na bicepsu zanimaju...sto kazes kao podlivi. Verovatno je nista ali ipak da bacim pogled
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.653
Odg: Trening
« Odgovor #11 poslato: Jul 21, 2017, 05:49:41 posle podne »
pukla koza, naglo si navukao vodu... to ti je klasicno mesto gde puca, i na tom gornjem pripoju ramena ka bicepsu,  to kada se osunca to pobeli i ostane tako kao oziljak .. zavisi od tipa koze ali nije to nista kako moze da bude... vidjao sam ljudima da se pojavi kao oziljak od operacije, vrlo cesto je kada naglo nabacis masu , navuces vodu... ali ne brini se , to je tako samo kod pocetnika , jer oni brzo dobiju tonus itd, ili ako uzmu monohidrat pa navuku vodu, posle to ne ide dalje, jer jbg :) ne moze u obimima da se vecito brzo napreduje

Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening
« Odgovor #12 poslato: Jul 23, 2017, 11:41:14 pre podne »
.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening
« Odgovor #13 poslato: Jul 23, 2017, 11:50:45 pre podne »
Obicne strije, sve ok.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Sempre Fi

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Trening
« Odgovor #14 poslato: Jul 27, 2017, 07:20:52 posle podne »
Radio sam super serije za ruke i na kraju mi se triceps toliko napumpao da sam se uplasio  ;D
imao sam utisak da se toliko naduvava kao da je balon koji neko napumpva.
radio sam sa podlakticom bez tegova gore dole kao kad radim cekic da proverim i imao sam osecaj kao da mi se triceps otkinuo  ;D

Citao sam ovde da je prokrvljenost tokom treninga dobra stvar,ali ovo je bas dosta bilo,da li treba da tezim tome na svakom sl treningu?



I jos jedna stvar Kako npr radim sa vecim tezinama isti broj ponavljanja ili cak vise kada radim superseriju nego kad radim samo bicesp ili triceps?