Plan ishrane

[Jovan00]

Pozdrav,imam 82 kila,visok sam 184 cm i imam dosta sala.Krenuo sam u teretanu i posto sam poceo da treniram fudbal najvise se baziram na vezbama izdrzljivosti,snage i eksplozivnosti.Malo sam proucio sve oko ishrane i posto mi je cilj da smrsam dosao sam do sledeceg plana:
Proteini:644kcal
UH:984
Masti:295kcal

1. obrok: 3 belanca+100g ovsenih pahuljica sa vodom
2. obrok:150g belog mesa+150g pirinca
3. obrok:100g belog mesa+200g krompira
4. obrok:250g ella sira+70g badema
Ako nesto ne valja molim vas prepravite,posto sam pocetnik i ne razumem se.

[Stevan Čerubdžić]

Povecaj zdrave masti u ishrani. Tih 70grama badema su nista, u svaki obrok ubaci masti, osim eventualno u ovaj posle treninga.
Ne racunaj kalorije, racunaj grame, pusti racunanje kalorija ovim matematicarima.

[Jovan00]

Pa koliko ja znam jedini nacin da smrsam je da eacunam kalorije,ja sam izracunao da treba da unosim 2000 dnevno.Sta tacno od masti?

[Stevan Čerubdžić]

A na koji nacin si to izracunao?
Ko na ovom svetu moze tacno da ti kaze koliko ti kalorija potrosis?
Veruj mi niko pa mozda cak ni baba Vanga unapredjena verzija...
Tako da batali kalorije i racunaj grame proteina hidrata i masti
Omege zumanca maslinovo ulje bademe orahe itd

[SlobodanS]

U redu je da na pocetku izracunas kalorije,ali to prebaci u nutrijente i time se vodi,jer nastaviti da racunas kalorije te nece odvesti nigde...

[Jovan00]

Pa jel mozete otprilike da mi napisete sta treba da jedem u toku dana i da izadje 2000 kalorija

[Marvox]

Moze druze, svi oni to rade ali za tako nesto ide i naknada... Ovako ako hoces, onda iscitas x tema u kojima imas detaljno sta i kako raditi, probas da sastavis jedan sam, postavis ovde i onda ce ti ljudi uraditi korekciju ako je potrebna... Poenta je da naucis ne da urade umesto tebe.. Nista zlonamerno nisam mislio, da ne pomislis...

[Stevan Čerubdžić]

Imas u podforumu nutrition milion primera. Baci pogled pa napravi za sebe neki koji ti odg.

[Jovan00]

Moze druze, svi oni to rade ali za tako nesto ide i naknada... Ovako ako hoces, onda iscitas x tema u kojima imas detaljno sta i kako raditi, probas da sastavis jedan sam, postavis ovde i onda ce ti ljudi uraditi korekciju ako je potrebna... Poenta je da naucis ne da urade umesto tebe.. Nista zlonamerno nisam mislio, da ne pomislis...

Pa skoro sam nasao coveka koji je hteo da mi napravi plan ishrane i treninga za 50€,ali trenutno nmg toliko da izsvojim.Pa gledam forume i na kalkulatoru kalorija sam izracunao da dnevno treba da unosim 3000 kalorija,e sad posto je meni cilj da smrsam odlucio sam da smanjim na 2000.Idem u teretanu 5 puta nedeljno,ali mi nije jasno koliko bih ja otprilike obroka trebao da imam i sta treba da sadrzi svaki obrok itd..

[VOJA.S]

Pusti ti naknadu i kojekakve planove ishrane i treninga za 50e, to je notorna glupost da das nekome 50e za mesec dana necega a taj ne zna ni kako treniras...
1 gr proteina = 4kcal
1gr ugljenih hidrata= 4 kcal
1 gr masti=9 kcal

Na primer ako unosis 150 gr proteina racunas na sledeci nacin : 150gr x 4(kcal)=600 kcal.Ovo je najprostije kako bi mogao da shvatis.Sto se tice broja obroka, imaj u danu 4-5 obroka. U svakom obroku neka budu proteini a uh i masti po potrebi tj. u zavisnosti od cilja.POslednji obrok protein+mast.Kao sto ti rekose momci, ne budi lenj uzmi citaj malo forum.

[Jovan00]

Citam forum obavezno,koliko sam shvatio najbolje je da jedem uglene hidrate preko dana,a uvece masti i protein.Znaci otprilike 150g proteina,250g UH i 300g masti?

[Jovan00]

Moja greska izvinite,50g masti

[Marvox]

Svaki obrok treba da sadrzi proteine, bukvalno svaki... UH u zavisnosti od kolicine unosa po danima treba da ti bude u prvom delu dana, ali to isto zavisi. Jednostavno ces videti po sebi vremenom. Ja bih ti preporucio da prvi obrok bude sa proteinima i zdravim mastima, druga dva sve isto to ali i sa odredjenom kolicinom UH, i zadnji (ako imas samo 4 obroka) da bude opet proteini i masti... To je neki moj predlog, nesto kako ja radim, samo imam jedan vise obrok... Ali ja nemam isto trening kao i ti...
Jbg, znaci i kada treniras, znaci sve, zato je najbolje da citas citas citas, skapiras kako neke stvari funkcionisu i pokusas da sastavis nesto sto ti mislis da je ok, i neka pogresis, tu su ljudi koji ozbiljno znaju znanje i ispravice te... Pa ces iz toga nauciti... Nema tu nista preko noci, lagano i strpljiv. Svakim danom nesto novo vidis, naucis i pocnes da praktikujes... Jedna od glavnih stvari koja je po meni veoma bitna je da se ne komplikuje... Pitaj svasta, idi na to da znas sto vise ali osnove su osnove... Zna se sta su proteini, zna se sta su UH i zna se sta su masti... Gledas da ukombinujes sve, vreme, finansije i volju pa sta ispadne. Sto je svega vise, to ce rezultati biti bolji...
Uzdravlje.

[Jovan00]

Hvala puno na ovome,napravicu neki plan pa cu poslati ovde a vi procenite.

[Stevan Čerubdžić]

Svaki obrok treba da sadrzi proteine, bukvalno svaki... UH u zavisnosti od kolicine unosa po danima treba da ti bude u prvom delu dana, ali to isto zavisi. Jednostavno ces videti po sebi vremenom. Ja bih ti preporucio da prvi obrok bude sa proteinima i zdravim mastima, druga dva sve isto to ali i sa odredjenom kolicinom UH, i zadnji (ako imas samo 4 obroka) da bude opet proteini i masti... To je neki moj predlog, nesto kako ja radim, samo imam jedan vise obrok... Ali ja nemam isto trening kao i ti...
Jbg, znaci i kada treniras, znaci sve, zato je najbolje da citas citas citas, skapiras kako neke stvari funkcionisu i pokusas da sastavis nesto sto ti mislis da je ok, i neka pogresis, tu su ljudi koji ozbiljno znaju znanje i ispravice te... Pa ces iz toga nauciti... Nema tu nista preko noci, lagano i strpljiv. Svakim danom nesto novo vidis, naucis i pocnes da praktikujes... Jedna od glavnih stvari koja je po meni veoma bitna je da se ne komplikuje... Pitaj svasta, idi na to da znas sto vise ali osnove su osnove... Zna se sta su proteini, zna se sta su UH i zna se sta su masti... Gledas da ukombinujes sve, vreme, finansije i volju pa sta ispadne. Sto je svega vise, to ce rezultati biti bolji...
Uzdravlje.

Bravo. Odlican odgovor.