Rotacija UH,skidanje naslaga

[BMW]

Pozdrav.

Imam 21 god i 85kg i visok sam 1.88.Imam malo misica,a nabacio sam poprilicno sala i to mi se ne svidja.Nisam trenirao nista,a do sada sam se hranio uglavnom testeninama,brzom hranom itd..jer kad dodjem iz trece kuci onda sam gladan i najedem se i odem da spavam i mislim da sam se na taj nacin najvise i ugojio.E sad ja sam dosta citao ovde na forumu o rotacijama i da prvo treba krenuti od njih,pa onda ici na low carb i keto,tako da bi ja krenuo sa rotacijom,da skinem sto vise sala mogu,pa onda da krenem na nabacivanje kvalitetne mase.

E sad zanima me da li je dovoljno da idem u teretanu 3 puta nedeljno za pocetak i koje suplemente da kupim i kojom hranom da napunim frizider.Novac je najmanji problem u celoj prici,koji bi bili najkvalitetniji suplementi ?

[Stevan Čerubdžić]

Prvo sredi ishranu nekih meseca jedi kako treba. Znaci 4-5 proteinskih obroka pa kad udjes u fazon lako ces na rotacije ketoze itd.
3x nedeljno je ok za pocetak

[BMW]

Pa nesto tako sam i mislio jedno mesec dana za pocetak sredjene ishrane.A da li da smanjim kalorije otprilike za 400-500 u tih mesec dana ? I da li bi bilo korisno da uzmem Whey+BCAA pre i posle treninga ?

[Stevan Čerubdžić]

Nema potrebe nikakve kalorije da racunas. Sredi obroke prvo i vidi kako ce to da ide. Vej ce biti dovoljan za pocetak.

[Supernova]

I da li bi bilo korisno da uzmem Whey+BCAA pre i posle treninga ?

Whey posle treninga.Nema potrebe pre treninga.

[BMW]

Mogu li petkom/subotom uvece sebi da oprostim 4-5 litra crnog vina ili 15tak piva ?

[Marvox]

Hahahahahhaahhhaha

[Pirat]

A da li ce jetra to oprastati svaki put...?

[SlobodanS]

Mogu li petkom/subotom uvece sebi da oprostim 4-5 litra crnog vina ili 15tak piva ?

Bato ako TI SAM SEBI mozes da oprostis sta te briga onda,samo cepaj...