Ponovno od 0

[marincelakers]

Pozdrav novi sam ovdje bio sam vrlo aktivan fizicki i naravno vjezbac hardcore dok nisam deadliftom satro kraljeznicu losom formom i zaradio protuziju diska  na, 2 nivoa. L4 L5 S1a vidim da ovdje ima slucaeva s ovakvom ozljedom  van treninga sam pola godine stao na 84 kg sada imam 68 na 186 cm znaci izgubio 16 kg prehrana je bila cista 0 dnevno 20 gr proteina jer sam psihicki bio potonuo od komentara da je kraj s teretanomi da se hernija nemoze izlijecit .Odradio fizikalnu i pridrzavao se pravila leda su sada puno bolje ali nisu jos 100% vidno opao i snagom i volumenom.Doktor fizijatar rekao teretana moze al bez cucnja deadlifta i vojnickog ukratko bez velike 3 radi kompresije kraljeznice znaci mogu sklekovi bench sve vjezbe na vratilu plankovi propadanja itd. Danas sam prvi put pokusao vjezbati poslije pola god i cisti sok stao sam na 15 zgibova i 15 propadanja danas krenem raditi i uradim 3 zgiba i 4 propadanja ostao sam paf kliko sam opao.Zanima me vase misljenje u vezi ovih vjezbi i ovakvog nacina treniranja ima li uopste smisla trenirati ovako i drzati visokoproteinsku dijetu s ovim nacinom treninga ili da odma odustanem dok je vrijeme unaprijed hvala

[FD]

Pozdrav novi sam ovdje bio sam vrlo aktivan fizicki i naravno vjezbac hardcore dok nisam deadliftom satro kraljeznicu losom formom i zaradio protuziju diska  na, 2 nivoa. L4 L5 S1a vidim da ovdje ima slucaeva s ovakvom ozljedom  van treninga sam pola godine stao na 84 kg sada imam 68 na 186 cm znaci izgubio 16 kg prehrana je bila cista 0 dnevno 20 gr proteina jer sam psihicki bio potonuo od komentara da je kraj s teretanomi da se hernija nemoze izlijecit .Odradio fizikalnu i pridrzavao se pravila leda su sada puno bolje ali nisu jos 100% vidno opao i snagom i volumenom.Doktor fizijatar rekao teretana moze al bez cucnja deadlifta i vojnickog ukratko bez velike 3 radi kompresije kraljeznice znaci mogu sklekovi bench sve vjezbe na vratilu plankovi propadanja itd. Danas sam prvi put pokusao vjezbati poslije pola god i cisti sok stao sam na 15 zgibova i 15 propadanja danas krenem raditi i uradim 3 zgiba i 4 propadanja ostao sam paf kliko sam opao.Zanima me vase misljenje u vezi ovih vjezbi i ovakvog nacina treniranja ima li uopste smisla trenirati ovako i drzati visokoproteinsku dijetu s ovim nacinom treninga ili da odma odustanem dok je vrijeme unaprijed hvala

Bas mi je zao kad vidim da je neko u bedaku, trenirao bi a ne sme zbog povrede, i meni se dogadjalo ne ovakav tip povrede ali sam morao da pravim pauzu i vise je to uticalo na mene psihicki saznanje da ko zna koliko necu moci uopste da treniram nego sto sam fizicki imao razloga jer se posle i snaga i kondicija vrlo brzo vratila.

Nema ti druge nego vezbaj ono sto mozes, vezbe koje ti je lekar dozvolio i gde ne osecas pritisak na kicmu. Tu pronadji sebe i rusi PR- ove, docice vreme i za mrtvo i za cucanj

[marincelakers]

A da je zalosno pogotovo jucer kad sam uhvatio vratilo i kreno da se podizem pull up doslo mi je da placem kao da nikad nisam vjezbao nadam se boljem napretku nego prvi put ili neki musclememory

[Lazar S]

Samo polako druze nemoj da zuris nigde ima ove dosta ljudi koji imaju problema sa diskus hernijom pa vezbaju, samo sto ces morati trening da promenis imas na forumu gomilu kruznih treninga pa prelistaj malo i hranu obavezno sredi.

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro bre sta ocajavas i trazis da te sazaljevaju.
Sta je tu je, izvuci najbolje iz toga sta imas. Sta imas da places, niko te nije terao da padas u depru i izgubis 20kg. Ljudi dozive 10x gore stvari pa idu napred.
Skini taj ulozak sa p... i budi musko zaboga...

[Dominikanac]

Svi imaju pad morala posle povrede, ali ako volis da treniras sve ce se vratiti. Ja sam imao teninditis, nisam trenirao 8 meseci, sad sam opet u teretani 4 meseca i sve super. Isto sam imao problema sa snagom i svim ostalim, to me je frustriralo ali sta sada.
Treniraj ono sto mozes a sve ostalo ce doci. Postoje razne tehnike za rad nogu, tako da o kilazama i kompresiji kicme ne moras razmisljati. Pa pedja je imao duplu diskus herniju pa postao apsolutni prvak balkana posle manje od godinu dana.

[Sniper 74]

Prijatelju pre dvadeset godina sam gurao 245 kg na cucnju, 235 kg na deadliftu i 165 kg u benchu . 15 god. nisam digao teg. Zdravlje totalno naruseno, pod konstantnim stresom ne mozes da zamislis. Krenuo sam od maja sa povredom rotora i podlaktice ponovo, samo sad imam 43 god. Za mesec dana treninga, regulisane ishrane i adekvatne supl. uz pomoc saveta ovih ljudi sa foruma spustio sam 12 kg i dalje ide dole. Tonus znacajno povecan, snaga se polako vraca iako su u pocetku bile tezine za devojcice. Samo polako, gvozdje u ruke, izoluj vezbe kojima neces opterecivati previse diskuse, prvenstveno pravilno izvodi vezbe, regulisi ishranu i uzmi adekvatne supse i ne upadaj u zamku guranja tezina. Vrlo lepe rezultate i hipertrofiju mozes postici i bez guranja tona i tona.
Guraj lagano i ne padaj u bedak.

[marincelakers]

Hvala vam ljudi na lijepim rijecima evo proslo je 7 dana svaki dan vjezbam lagano prvih nekoliko dana je bilo frka oce li se diskus raspasti na 1000 komada ili ne ali izgleda da nije tako strasno probao sam lakse tezine front squat i rdl nakon kojihšto se dobro istegnem i bude ok nadam se kako budem jacao da ce peoblema biti svecmanje kako rece decko stocjw ovde imo clanak oatavite se naslonjaca jer vam nije nista i vjezbajte poslusao sam ga i nadam se boljem