Teretana i visina i pomoc oko treninga

[Memi]

Ovako imam 15 god 165cm 50kg.Zelim da krenem u teretanu tj. bio sam isao 2 meseca ,ali sam prestao zbog skole.Kada sam isao radio sam sve osim osnovnih vezbi benca mrtvog i cucanja.E sad nzm hoce li mi uticati na rast (visinu),ako radim njih zbog zglbova i kicme.Takodje bi mi trebala pomoc oko programa treninga znaci cil mi je dobiti misicnu masu i snagu pre svega ,jer sam dosta slab.Sto se ishrane tice dosta je obicna ovako ona izgleda:
-dorucak:5 jaja 3,4 parceta hleba ili ovsene 100g i neki luk il krastavac
uzina: neko voce il sendvic neki
rucak:obicno sta keva spremi sarma,pasulj,meso,svinjsko,pilece,oslic onda pirinac,grasak,krompir kako kad bude to pojedem
vecera:sta od rucka ostane
uzina: obicno jogurt sa kikirikijem
ako treba mogu ja i sa kevom se dogovorit da mi spremi nesto nzm proteinsko
AJ POMOZITE PLS

[salase]

Sto se tice prehrane kreni da iscitavas podforum nutrition i polako onda sredjuj jer prehrana ne valja,al dobro polako imas tek 15 god i pocetnik si,dogovaraj se sa kevom sta znam a sto se treninga tice mozes slobodne raditi sve osnovne vezbe ne utice na rast ali naravno prvo nemoj da tovaris velike tezine nego nauci pokret i o tome imas na ovom forumu,tako da opusteno i idi korak po korak

[Stevan Čerubdžić]

Sto se tice prehrane kreni da iscitavas podforum nutrition i polako onda sredjuj jer prehrana ne valja,al dobro polako imas tek 15 god i pocetnik si,dogovaraj se sa kevom sta znam a sto se treninga tice mozes slobodne raditi sve osnovne vezbe ne utice na rast ali naravno prvo nemoj da tovaris velike tezine nego nauci pokret i o tome imas na ovom forumu,tako da opusteno i idi korak po korak

Bravo. 200%  tacno

[Memi]

evo ovako citao sam forum i ovo sam sklopio vidim i sam da ima par gresaka npr u drugom obroku ova 4 parceta hleba nisu bas preporucljiva ali kada idem u skolu nmg da nosim prirnac ili ovsene a ovo mi je najlaksa samo napravim 2 sendvica i to je to sigurno ima jos gresaka ispravite me molim vas hvala
http://i.imgur.com/PTsmAor.png ovo je plan ishrane

[Stevan Čerubdžić]

Pa cekaj zasto posle treninga pijes to smece ako vec imas vej protein koji koristis ujutru?
Posle treninga popije vej i dekstrozu.
I zasto ne mozes da skuvas npr 100grama rize i poneses u posudi u skolu? Ne vidim problem u tome jer je to ista kolicina posla kao da seces te 4 kriske hleba.
OStalo je ok, svidja mi se.

[Memi]

Pa cekaj zasto posle treninga pijes to smece ako vec imas vej protein koji koristis ujutru?
Posle treninga popije vej i dekstrozu.
I zasto ne mozes da skuvas npr 100grama rize i poneses u posudi u skolu? Ne vidim problem u tome jer je to ista kolicina posla kao da seces te 4 kriske hleba.
OStalo je ok, svidja mi se.

Aha ok onda cu uzimati vej i nzm gde da kupim dekstrozu a sto se rize tice mogu da je pripremim nije problem

[Stevan Čerubdžić]

U bilo kojoj zdravoj hrani imas da kupis dekstrozu. Kilogram je oko 200din gore dole.