Vezbanje grudnih misica…Nije preterano misljenje kako su pored bicepsa grudni misici uopsteno najcesce vezbana misicna grupa. Za to postoji vise razloga:sa jedne strane postalo je “merilo” stepena treniranosti-koliko bench-press-a mozes uraditi?-sa druge strane to je jedna misicna grupa koju odlicno vidite u ogledalu-suprotno ledjima sto su mnogi skloni da zanemare,jer razvijenost ili bolje receno nerazvijenost ledjnih misica nije toliko primetna. Lepo se vide ispod majice I postali su pravi “modni” misici.
Sem toga,bila bi greska potrositi vise vremena nego sto je potrebno na ovu misicnu grupu-ovde mislim na one koji cele nedelje vezbaju samo grudne misice ili na one koji vezbaju samo grudi I bicepse,iako moramo priznati da se radi o velikoj misicnoj grupi sa kojom moramo da budemo “grubi” kako bi je podstakli na razvijanje.U nastavku cete citati o idejama,savetima koji su donekle suprotni “tradicionalnom” vezbanju grudnih misica,ali mozda upravo zbog toga podsticu grudne misice na novi rast.Naravno,nije obavezno sledeti ovaj metod,a nije ni jedini metod koji moze da bude delotvoran-ali ako vam se svidja vredi probati.U svakom slucaju znaci promenu u odnosu na trenutno koristen program I moguce je da je upravo takva promena potrebna da bi ponovo krenuo sa razvojem.
Vezbe
Pogledajmo koje vezbe su korisne za grudne misice?Gledajuci ulogu grudnih misica,kao prvo tu su pokreti potiska.To su potisci sa raznim jednorucnim ili dvorucnim bucicama,tegovima,kao I sklekovi.Zatim,tu su razni pokreti razvlacenja koji su delotvorni-na peck-deck spravi,pomocu bucica I kros sprave koja sluzi kao bonus,jer iz sasvim drugog ugla opterecuje grudne misice.Izbor je velik,bilo bi pogresno drzati se samo jednog pokreta ili samo jedne vrste.Ako iz raznih uglova bombardujete misice,ravnomernije ce se razvijati.
Pravilan redosled vezbi
Iako postoje posebni slucajevi,kada treninge zapocinjemo sa izolacijskim vezbama-primer sa razvlacenjem-u vecini slucajeva treninge valja poceti sa vezbama kao sto je bench-press ili potisak jednorucnom bucicom ili sipkom na kosoj klupi.kada smo postigli potreban nivo iscrpljenosti sa osnovnim vezbama,mozemo krenuti sa izolacijskim vezbama,medjutim moramo da pazimo na to da ne dominiraju na nasim treninzima,2-3 serije od svake vezbe je sasvim dovoljno za kraj treninga.
Broj serija
Ovde dolazi do konfuzije.Sa jedne strane vidimo prilican broj onih koji rade veliki broj vezbi za grudne misice.A to cine zato sto su to citali u trening programu nekog profesionalca ili jednostavno zato,jer veruju da je kolicina ucinjenog rada u proporcijalnoj srzmeri sa rezultatima.”Vise” nije bezuslovno I bolje.Ako se jedan trening grudnih misica sastoji od vise od 12-14 serija tada postoji sumnja da osoba ne trenira dovoljno intenzivno.Jer ako dovoljno intenzivno radis tada fizicki neces biti sposoban za vise serija na grudne misice,pogotovo ako prirodno vezbas.....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/nova-ideja-za-grudne-misice_10.html
