Mali update
msm ovo sto sad pisem nije za ovaj podforum al reko da nastavim kad je sve na istom mestu..ako nesto fali prebacite me ili da otvaram novu temu
Drzao sam ishranu kako je pominjano i uz whey trenirao ruke noge ruke stomak noge ledja tako nesto u krug, u toku roka bolje ista nego nista.
Dodao sam 2,3kg sad sam na 76 malo je to masnije nego sto zelim a eto ide more, plan je bio da dodam te kilograme pa rotaciju da picim do mora
Da li se slazete da jul odradim rotacije ?
Pon cetv subota UH na 1.5g/kg
Uto petak na 0
Sreda nedelja na 3g
Naravno msm da je previse dve al mi tu treba samo pomoc kako da izgleda sa jednom? I da li ovako da ga racunam na grame ili ono 200-100-50-0-150-100-50 ili kako vec kazete ovo je jedan primer koji sam video..
1. zgibovi 4 serije
uski 3 serije
ledjnjaci
jednorucno veslanje testera 3 serije po 15
veslanje t sipkom (cime ovo da zamenim zbog donjih ledja?)
2. benc 4 serije 10 10 10 8
kosi potisak bucice 4x12
ravno razvlacenje bucice 3x15
sklekovi
koso razvl 4x15
3. cucanj 12 12 10 10 8 8 6 6
iskorak 4x15
nozna ekstenzija 3x12
nozna fleksija 3x12
4.letenje srednje prednje zadnje vrame svako po 5x12
uvecenje do brade 4x15
rameni potisak bucice 3x20
5. biceps ez 5x8
hamer 4x10
sedeci sa rotacijom 3x12
triceps sa cela ez 5x8
kanap na gladijatoru 4x10
propadanja
S obzirom da cu raditi samo mesec da li je ovo ok? Msm to je jedini primer koji imam, radio sam ga rpe godinu dana isto tako na mesec dana..
Pomagajte