Kako da ostvarim svoj cilj?

[maxeffort]

Poz, nov sam na forumu ovde i imam neka pitanjca za vas. Ranije sam trenirao kik boks vrlo ozbiljno i izgledao sam lepo ali sam zbog povrede prestao na godinu dana i sada sam odlucio ponovo da krenem da budem aktivan. E sada, ja sam trenirao vrlo naporno na kik boksu pa su se videli rezultati. Ali sada bih zeleo da krenem sa teretanom. Cilj mi je da izgledam priblizno slici koju cu okaciti dole i da nabacim snagu (benc, OHP, cucnjevi)... Znam da to nije onaj bodi bilderski look ali nesto priblizno ovome kada bih izgledao bio bih veoma zadovoljan. Nesto o meni: 18 godina, 176 cm, 13.3 BF(Inbody scan), struk:32.5 inca, ruke oko 12.3-4 ovako a fleksovane 13. Sta bih ja trebao da radim sto se tice ishrane i treninga da ostvarim takav izgled?

Cilj: http://s5.favim.com/orig/53/hot-beautiful-heaven-man-Favim.com-487016.jpg

[Stevan Čerubdžić]

Zelja za ovakvim izgledom ce te proci za nadam se par meseci osim ako u dusi ne ostanes 14ogodisnja devojcica. Salim se ali se I ne salim.
To sto ti hoces ne izgleda ovako. Ako hoces jak benc cucanj mrtvo itd onda moras da izgledas kao muskaras a ne kao gej lutka iz izloga bez ljutnje sada. Taj Dejvid Bekam look je odavno vintage prica.
Ono sto treba je da jedes dobro, I da treniras jako. Procitas jelovnike u podforumu nutrition, jedi meso jaja rizu vitamine minerale puno vode itd. To rasporedi u 4 5 obroka tokom dana i doci ce rezultati sigurno.

[Lazar S]

 gej lutka iz izloga bez ljutnje sada. Taj Dejvid Bekam look je odavno vintage prica.
 
 
Stevin komentar pobedio ahahhahahaha

[Pirat]

ovo podseca na onu scenu iz 7 i po... masa vs brus li Idi kod Vuka ako hoces Bekamov look

[Stevan Čerubdžić]

 gej lutka iz izloga bez ljutnje sada. Taj Dejvid Bekam look je odavno vintage prica.
 
 
Stevin komentar pobedio ahahhahahaha

Hehe, pa jeste jbg
Da ne budem sad pogresno shvacen, nemam ja nista protiv tog izgleda, niti smatram da treba svi da budu gromade, ali povezati ovako nesto i jak benc, cucanj mrtvo itd prosto ne ide.

[Lazar S]

Slazem se sa tobom apsolutno, al komentar ti je pobedio lepo sam se ismejao

[Pirat]

mislim da on pod jak bench itd nije mislio na PL kilaze... sta zna dete sta je 200 kg

@maxeffort

koliko si tezak tacno?

[Stevan Čerubdžić]

Ne kazem za Pl bench, ne mora jak i dobar bench da bude Pl bench...
svakako ne vredi puno polemisati o nazivu slike "hot beautiful heaven man" hahah

[Stevan Čerubdžić]

Slazem se sa tobom apsolutno, al komentar ti je pobedio lepo sam se ismejao

[maxeffort]

Ahahahahhahah komentar ti je top stvarno, a naziv slike nisam ja birao tako daaa
Ma nesto otprilike ovako, sa vise misicne mase sam mislioo, znaci kao V oblik teka, trbusnjaci, dobra ramenaa i to... Nista, procitacu ja onda to, pa cu da napravim neku ishranu pa da vidite jel valja

Jel valja ovakav program npr?

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
lying t bar row: 3x10
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
or Striaght Bar/Incline Curl 3x8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
lying t bar row: 3x10
Close grip bench 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Nedelja 1 ide WA,WB,Wa nedelja 2: WB,WA,WB, dodaje se za key liftove po 1.25kg sa obe strane svake nedelje

Jedino ne radim mrtva dizanja odavde jer ih ne znam a nema ko da mi pokaze... GLedao sam ja klipove na ytu za njih, ali uveren sam da ih radim pogresno a ta vezba je opasnija

[Stevan Čerubdžić]

Hehe ma sprdamo se malo ne zameri.
Pa to je neki fullbody koliko vidim, za pocetak je ok zasto da ne radice posao. Samo da, pripazi obavezno na pravilno izvodjenje vezbi. To i jeste poenta tog programa, da naucis te neke osnove za dalje.

[maxeffort]

Znam, opusteno ahahah
E ovako procitao sam sve sto se tice ishrane I koliko treba unosti proteina/uh/masti I dvoumim se trenutno sta da radim. Da li da idem na masu ili definiciju? Bas bih zeleo da imam plocice sad za leto da bih mogao na duzi bulk posle toga. Ono sto me zanima jeste da li bih to mogao da ostvarim za 6 nedelja prateci Pedjin post u nutrution podforumu? Prilozio sam moje trenutne slike. U slucaju da to nije moguce onda bih krenuo odmah sa bulkom ali voleo bih plocice da ostvarim pre toga

http://imgur.com/a/7oxgZ

[Darli]

Ako hoces da izgledas kao da si izasao iz logora cepaj "definiciju" 

Sala mala, ja ti ne bih preporucio da se rezes jer neces dobiti ono sto ocekujes, treba tu jos kila da se nabaci da bi to izgledalo pristojno na manji bf% od tvog trenutnog koji je ok

[maxeffort]

Hmm a jel smatras da ne mogu da ih imam uopste ili mogu ali bih izgledao kao dete iz Ausvica ahahah? A koliko kg treba da nabijeem da bi bilo lepo to?

[SlobodanS]

Imao bi sto ja zovem "anoreksicne plocice"...