Trening i ishrana pomoć

[Tajson65]

Zdravo,mislio sam da krenem skoro u teretanu ali me zabrinjava to što ne znam tačno šta i kako da radim.
Imam 17 godina,visok sam negde oko 187-188,težak sam 100 kg.
Jedem oko 3 puta dnevno,apetit ne predstavlja nikakav problem,doduše me brine manjak mišića za takvu kilažu,nemam prethodnog iskustva u treningu

[Stevan Čerubdžić]

Kreni polako neki full body sistem.
Prelistaj nutrition sekciju i sekciju trening sa tegovima na forumu.
Pitaj nekog u teretani da ti pokaze malo vezbe.

[Tajson65]

Kreni polako neki full body sistem.
Prelistaj nutrition sekciju i sekciju trening sa tegovima na forumu.
Pitaj nekog u teretani da ti pokaze malo vezbe.

Dobro,ali su stvari nedorečene,da li da idem na masu,definiciju..

Razumem osnovne vežbe,ali koliko ponavljanja/setova,ili je 1RM budalaština,razumeš

Znači ako se ne varam,ide:2g proteina/kg,3-4g uh/kg,1g/kg masti? Vlakna uz svaki obrok

Koliko vežbi mi treba po mišiću,kolike pauze itd.

[Stevan Čerubdžić]

To ti ne mogu napamet reci ali ovako s obzirom na brojke prvo da skines visak.
Sto se tice ishrane, bar 4 obroka dnevno u kojima ces imati neki vid zivotinjskog proteina.
Nikako ne 1RM nego oko 10 ponavljanja u seriji do otkaza.
Sto se tice brojki to je oko 1.5/1.8gr proteina,  3-4g hidrata i 1g masti ali to ces da korigujes tako sta budes radio, masu ili defku.
Citaj jos malo trening sa tegovima na forumu.