Rotacija UH za mene

[Srdjan_max]

Pozdrav,visok sam 170cm,imam 73kg zelim da sredim bf za ljeto(par kg cisto da se iscrtaju trbusni) kakvu mi rotaciju preporucujete?

[Stevan Čerubdžić]

Imas u podforumu nutrition, iscitaj pa napravi neki svoj plan.

[Srdjan_max]

Bio sam napravio i to je izgledalo ovako:
Ponedeljak: High carb (200gr)
Utorak: Medium (150gr)
Srijeda: Low (100gr)
Cetvrtak: High
Petak: Medium
Vikend: Low
Pricao sam s jednim likom koji je trener i ima rezultate i kaze da je ovo previse uh za moju kilazu i tako da cu izgubiti i ovu formu sto imam,pa sam dosao pitati vas za korekciju?

[VOJA.S]

 A da okacis ti sliku pa da vidimo kako to izgleda...?

[Srdjan_max]

evo od juce 
izvinite zaboravi da ju okrenem

[Srdjan_max]

Moze li neko da mi pomogne?

[Stevan Čerubdžić]

Citaj forum i napravi plan pa ce neko da koriguje ako bude bilo potrebno.

[Marvox]

Imas podforum Nutrition, citaj primere kako se pravi plan, ne mozes samo HI, Low i to.. Koliko proteina, koliko masti, koliko UH, koliko obroka, po obrocima koliko cega... Malo detalja.

I moje misljenje je da ne moras da ides za 200UH dan, bar po ovoj slici... Sada, tu su iskusniji da isprave me ako gresim. Ne znam kakav ti je trening..

Ne moze niko da ti kaze sta tacno da jedes, tj. moze ali kosta, zato lepo zagrej dupe, kreni da citas da stvoris sliku kako to ide i stavi plan...

Pozdrav.

[Lazar S]

Nije previše 200 Uh nema potrebe da u startu kreces jake rotacije neces imati kasnije odakle da seces.

[Srdjan_max]

Evo dacu primjer ishrane ponedeljkom tj. High carb
Prvi obrok: 4 jaja + krastavci
Obrok prije treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok posle treninga: 125gr pirinac + 250gr belog mesa
Obrok prije spavanja: 200gr sira + mjerica wheya i kasika putera od kikirikija

U ostale dane je sve isto osim kolicine hidrata,zanima me da li su ovo dobre kolicine UH za mene i sta treba izmeniti?
Pozdrav.

[Stevan Čerubdžić]

Ne treba ti 250 grama mesa u jednom obroku za tvoju kilazu je to mnogo, bolje dodaj jos 1 obrok. Vej pij odmah nakon treninga.
Napravi covece lepo rotaciju za svih 7 dana u nedelji, pusti te internet fazone low medium high to je stavljeno zarad zaglupljivanja sire narodne mase, pusti naivcine da se bavi time.

[Srdjan_max]

Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!

[Marvox]

Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

[salase]

Pokusacu da ubacim jos jedan obrok ali tesko cu da se vremenski uklopim u 5 obroka dnevno,sto se tice rotacije bacam se na posao danas.
Hvala!

dok upadnes u pravi ritam onda to ide lagano,u pocetku je uvek tesko

[AcMilan91]

Tako sam i ja pre par nedeja pricao da ne znam ni kako cu 4 obroka da ispostujem, a sada bukvalno bez 5 obroka ne mogu, jer ukombinovanjem obroka sa obavezama, napravis sam sebi "obavezu"... Ja preko dana ima jako dosta obaveza na poslu, i nisam na jednom mestu, pa uvek mogu da ostavim sve na 10 min da bih jeo i nastavim...

neka ti kaze Stevan kakav posao radim i kako sve stizem.