Želite da izgradite masivne i snažne ruke? Trenirate nekoliko meseci, ali napredak na rukama nije zadovoljavajući? Ostvarite željeni cilj uz naš plan treninga za ruke!
Suština ovog treninga jeste:
a) u veoma kratkom odmoru izmedju svake superserije;
b) korišćenju različitih vežbi, kako onih koje se izvode uz pomoć šipke i bučica, tako i onih koje se izvode na spravama i uz pomoć kablova;
c) menjanju broja ponavljanja.
PLAN TRENINGA:
Pre tegova, potrošite 5-10 minuta na zagrevanje. Zagrevanje je vrlo bitno, jer smanjuje rizik povredjivanja i priprema srce za veliki napor.
Prvi set superserija radite sa šipkom.
Kod vežbi sa šipkom vežbač koristi obe ruke istovremeno, što omogućava podizanje većih težina. Želimo da na početku treninga ruke pogodimo jako!
Vežba br. 1: dvoručni pregib sa krivom šipkom (biceps)
Vežba br. 2: uski hvat na benč klupi (triceps)
Vežba br. 1 i vežba br. 2 čine jednu superseriju sa šipkom. Uradite 4 superserije po 6 ponavljanja uz odmor od 90 sekundi izmedju svake superserije.
SAVET:
Ukoliko smatrate da vam je biceps slabiji od tricepsa, počnite sa vežbom br. 1 i obrnuto...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/11/velike-ruke.html
