Novembar 02, 2024, 07:21:27 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.974 članova - Poslednji član: tonyasaarisk
X3MShop banner

Autor Tema: UH x 3.  (Pročitano 9205 puta)

Van mreže Schlierenzauer

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: UH x 3.
« Odgovor #30 poslato: Maj 02, 2017, 05:27:04 posle podne »
25 godina, 185cm, 86.5kg





Šta mi vi savetujete, koju rotaciju i koliko da idem proteina po kg?
« Poslednja izmena: Maj 02, 2017, 05:34:40 posle podne Schlierenzauer »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: UH x 3.
« Odgovor #31 poslato: Maj 02, 2017, 06:03:48 posle podne »
Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: UH x 3.
« Odgovor #32 poslato: Maj 02, 2017, 06:28:49 posle podne »
Pa dobro ok je, ne izgleda lose.
Rotiraj UH, proteine drzi na 2grama.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: UH x 3.
« Odgovor #33 poslato: Maj 03, 2017, 05:42:19 pre podne »
Citaj forum,isplaniraj ishranu,pa cemo korigovati... ALi na osnovu cele price i slika,ROTACIJA za sada,definitivno...

evo
kratko i vise nego precizno sto smo mogli odmah nakon dva tri posta da resimo, sto se kaze..

Van mreže Schlierenzauer

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: UH x 3.
« Odgovor #34 poslato: Maj 03, 2017, 12:01:27 posle podne »
Ono što sam uspeo da pročitam i nekako pokušao sve da spojim. Fora je da postoje dani bez unosa, sa niskim i sa visokim unosom UH i da oni moraju da se smenjuju da bi se zbunio organizam. Za dane niskog unosa UH x 1.5, a sa visokim unosom x 3. Ovo bi bio neki primer toga:

130 - 0 - 250 - 130 - 0 - 130 - 250

I proteine bih držao kao što ste ispisali, da idem x 2.

Isto sam video na dosta mesta gde umesto 0 stave oko 50 UH. Sad ne znam da li da ja ovde umesto 0 stavim 50, a umesto 250 onda da smanjim na 200.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: UH x 3.
« Odgovor #35 poslato: Maj 03, 2017, 12:19:17 posle podne »
Stavi 50 ne treba ti nula i ne treba ti 130 ili 134.5 nego kruzi to na 100 150 ili 200.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Schlierenzauer

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: UH x 3.
« Odgovor #36 poslato: Jun 12, 2017, 12:09:14 posle podne »
Poz svima, evo i mene nakon 5 nedelja rotacija. Išao sam po ovom iznad unosu. Sa 86.5, spao sam na 83, mislim da bih otišao još koji kg ispod, ali nisam imao toliko vremena za redovno treniranje.



Da li mogu da nastavim još sa ovom dijetom posle pete nedelje ili da menjam? Skapirao sam valjda da se obično menja ishrana posle 4-6 nedelja...



Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: UH x 3.
« Odgovor #37 poslato: Jun 12, 2017, 12:30:33 posle podne »
Mozes sad malo manje rotacije, radice poslao...
Odlican napredak, svaka cast!
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Schlierenzauer

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: UH x 3.
« Odgovor #38 poslato: Jun 12, 2017, 02:32:56 posle podne »
Hvala brale. Hvala i vama na savetima.

Išao sam 150 - 50 - 200 - 150 - 50 - 150 - 200..

Da sad možda probam sa 100-50-150 ili da smanjujem još? 

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: UH x 3.
« Odgovor #39 poslato: Jun 12, 2017, 02:55:27 posle podne »
Pa smanji malo jace, mozes sad i 1 nulu vec si poprilicno lean i spremaj podlogu za low carb.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/