Kako krenuti posle lean bulka

[salase]

Pozdrav svima,imam 18 god,bio sam na definiciji mogu da kazem nesto malo jace od dva meseca i posle toga krenuo sam na neki lean bulk i evo me skoro mesec dana u njemu.I zanima me sad posto planiram da se spremim za takmicenje koje je krajem avgusta,kako poceti odnosno nastaviti definiciju posle ovog lean bulka.Inace planiram biti na jos na toj masi do kraja juna i mozda jos jednu do dve nedelje eventualno.Da li posle toga krenuti sa nekim rotacijama ili kako?

[Stevan Čerubdžić]

Mnogo zavisi od stanja u kojem ti bude forma na kraju bulka tj od visine bodyfata. Ako budu brojke niske onda mozes i krenuti sa nekom niskom rotacijom pa prebaciti ubrzo na lowcarb, ali opet kazem, najbolje da postavis slike formu pa cu znati bolje da ti kazem.

[salase]

Evo redom

[salase]

Jos jedna

[salase]

I ledja

[Stevan Čerubdžić]

Suv kao barut. Odlicno.
Trpaj sad, upijace telo sve kao sundjer i popravi partije koje fale tokom mini bulka. Nece ti biti uopste problem da skines to nesto malo sto ces se zamastiti.

[nebojsaprotic]

Evo redom

leptijeb*m svaka cast

[Pedja_Petrovic]

svaka cast za 18 god

[salase]

Suv kao barut. Odlicno.
Trpaj sad, upijace telo sve kao sundjer i popravi partije koje fale tokom mini bulka. Nece ti biti uopste problem da skines to nesto malo sto ces se zamastiti.

Hvalaa punoo,videcemo jos kakav ce body fat biti na kraju ali mislio sam u svakom slucaju prve dve nedelje barem da udarim na neke rotacije ali ne previse agresivne cisto da uvedem telo opet u neki ritam definicije

[salase]

Evo redom

leptijeb*m svaka cast

hvalaa

svaka cast za 18 god

hvalaa pedja

[salase]

Zanima me kako vam se cini moj plan ishrane na ovom bulku
1 obrok:whey+125gr ovsenih
2 obrok:100gr belog mesa 150 gr pirinca
-trening(posle treninga samo whey)
3 obrok:150gr belog mesa 200 gr pirinca
4 obrok:100gr belog mesa 175 gr pirinca
5 obrok:4 celih jaja +maslinovo ulje
6 obrok:50gr posnog sira(nasao sam neki sa 10gr B 1 UH 5 M na 50 gr)+50 gr badema

To je nesto na kraju oko 160 B 500 UH 50 M
Trenutna kilaza je 76.Da li nastaviti ovako?

[Pirat]

Skroz korektno

[salase]

Skroz korektno

ee super,hvala 

[salase]

Na kraju sam ovog bulka.Unos nutrijenata tokom ove nedelje je 170 B 400 UH 70 M.Sad me zanima da li ja mogu sad odma sa ovog unosa da prebacim na ovu rotaciju 300-200-50-250-150-100-50 i da li je dobra ova rotacija?I da li da masti drzim konstantno 70 gr?trenutna kilaza je 78

[Stevan Čerubdžić]

Odlican
Mozes, taman jos telo malo da upija. Da da 70 konstantno.