Koliko treninga je dovoljno ?

[Strale00]

Cao ljudi, zanima me koliko treninga je dovoljno za jednu grupu misica ? koliko vezbi, serija i ponavljanja u seriji ? Hteo bih da znam koliko tacno trebam da radim da bude taman, da ne budem pretreniran a ni da trening bude slab.
Takodje, koliku pauzu bi trebai da pravim izmedju obroka, da bi u narednom obroku mogao da te proteine dobro iskoristim, a da ne odu u masti

[VOJA.S]

Dao si veoma malo informacija o sebi a trazis mnogo odgovora.
Napisi koliko imas godina,koliko dugo treniras, kako se hranis , sta su ti ciljevi itd.itd...
Sto se tice vremena izmedju obroka opet zavisi koliko obroka imas u danu ali ajde neka bude neka 3 sata.Poslednje o cemu treba da razmisljas jeste da li ce ti proteini zavrsiti u mastima...

[Strale00]

2000 god, treniram fudbal 10 godina, u teretanu idem mesec dana. Za sada ishrama mi je "slaba" , tj. U suficitu sam ali ne nekom prevelikom. Mozda 500 kalorija. Cilj mi je dodavanje misicne mase. Teretanu radim 3 dana pa jedan odmaram (1. Biceps ramena 2. Ledja trbusnjaci 3. Grudi triceps) planiram noge da ubacim kada radim ledja, i trbusnjake da radim 4x nedeljno.

[Strale00]

Neka pomoc ?

[Stevan Čerubdžić]

Trening nije dobar. Noge moras posebno da imas dan samo za njih, ledja moras posebno da imas dan samo za njih. Posto si fudbaler nece ti tesko pasti da treniras noge. Ove manje partije, grudi ruke ramena mozes kombinovati zajedno.

[Strale00]

vazi, koliko vezbi i koliko serija, i koiko ponavljanja da radim za grudi, a koliko za triceps, biceps, ramena ?

[Stevan Čerubdžić]

Vidis propustas poentu...pitas za te skoro pa nebitne partije. Znam ja da klinkice vole to ali pamet u glavu...
Pa 3 vezbe za biceps triceps 3 za ramena 4 za grudi.
Citaj sekciju trening sa tegovima za izbor vezbi. Pisao sam mnogo puta.