Ogromne grudi su odlucujuci elemenat u arsenalu svakog bodibildera. Tesko je sakriti super grudi, cak i u vrecastoj odeci vide se iz daljine. Ni jedan sampion ne dospeva na podijum sa nerazvijenim grudima, a guste i proporcionalne grudi su nesto sto moze da se postigne ako ste spremni da ulozite dovoljno napora, truda i znoja.
Verzija benc presa sa bucicama nudi nekoliko prednosti u odnosu na klasican pres sa dvorucnim tegom. Povrh superiorne aktivacije pektoralnih misica grudi, bucice omogucavaju poboljsan opseg pokreta i izvanrednu aktivaciju ramena, tricepsa, a cak i latisimusa. Prema tome, benc pres sa bucicama je super vezba za razvoj grudi, a ima i prednosti superiornog aktivatora ostalih misica gornjeg dela tela.
STRUKTURA MISICA I FUNKCIJA
Benc pres sa bucicama snazno aktivira pectoralis major misice grudi. Taj misic izgleda kao veliki ventilator. Pokriva gornji (superior) deo deo grudnog kosa i njegova spoljna ( lateralna) granica formira prednji (anteriorni) zid pazuha( axilla). Pectoralis major misic ima dve glave. Klavikularna glava lezi duz nize povrsine klavikule. Sternokostalna glava misica pectoralis major pocinje na manubrijumu ( gornjem delu sternuma), gornjoj sestini kostalne hrskavice koja spaja rebra sa spoljnim bocnim misicima na lateralnom abdominalu.
Sternokostalna glava je preferencijalno aktivirana ravnim benc presom. Klavikularna i sternokostalna glava konvergira blizu glave humerusa blizu zgloba ramena. Obe glave misica pectoralis major aduktuju humerus ( privlace ruku prema sredini tela) i savijaju humerus pomeranjem nadlaktice prema prednjoj strani tela. Ovo je glavna funkcija koja se dobija benc presom sa bucicom. Povrh toga, one medijalno rotiraju humerus u zglobu ramena. Pres sa bucicama kapitalizuje medijalnu rotaciju koja aktivira vlakna pectoralis major misica punije nego benc pres sa dvorucnim tegom.
Triceps brahii je troglavi misic koji je veoma aktivan tokom gornjeg dela benc presa. Vlakna u lateralnoj glavi tricepsa pocinju na otprilike dve trecine puta prema zglobu ramena na spoljnoj strani humerusa nadlaktice i zavrsavaju se ispred zgloba ramena.
Duga glava tricepsa brahijalisa pocinje na lopatici, blizu glave humerusa na zglobu ramena. Medijalna glava brahijalisa lezi dublje i izmedju druge dve glave tricepsa. Vlakna u sve tri glave misica pripajaju se zajednickoj tetivi tricepsa koja prelazi preko zgloba ramena, da bi se spojila sa olekranonom na ulni podlaktice. Prema tome, kontrakcija tricepsa brahijalisa primarno izaziva ekstenziju podlaktice u laktu (ispoljava zglob lakta)...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/01/benc-pres-sa-bucicama.html
