Ovako ja sam Ognjen imam 16 god visina 180cm tezina 80kg i predstavicu vam moj trening i ishranu cilj mi je definicija pa vi procenite da li je dobar i napisite sta bi trebalo da menjam. Slike moguu da posaljem ako budu trebale.
Trening ponedeljak.
Diamandski sklekovi - 2 serije max
Spartanski sklekovi - 2 po 20
Propadanja - 2 serije max
T push ups- 2 serije po 20
Sklek - cucanj skok - 2 serije po 20
Trening utorak:
https://www.youtube.com/watch?v=wHQZbnL7R002 puta ponovim sve vezbe
Trening sreda:
6serija cucnjeva uski siroki po 20 sa opterecenjem od 4kg
Iskoraci 6 serija sa opterecenjem 4k 20 po seriji
6 serija vezbi za list.
Trening Cetvrtak:
https://www.youtube.com/watch?v=JQeOhQoi3GY&t=290s 2puta ponovim sve + ubacim zgibove max iz serija.
Petak:
Odmor
Subota - kardio + trening od ponedeljka
Nedelja - kardio + trening od utorka
Ishrana:
Posto idem posle podne u skolu ne zelim da se hranim po kojekakvim brzim hranama vec spremam kuci i nosim pa to ovako izgleda svakog dana.
Dorucak:
2 kuvana cela jaja + kackavalj + pecenica + paradajz i krastavac salata
Trening
Posle treninga i pre skole malo jedem jagode tresnje, jabuke zavisi sta mi se jede
Rucak:Tu ponesem u skolu na primer 2 parceta fileti ribe sa salatom, ili rolat sa mesom, belo meso parce svve zavisi sa salatom paradajz i krastavac, i posle toga isto pojedem 6-7 jagoda i 10ak tresnji.
Vecera: Posle skole dodjem i uglavnom pojedem isto to sto sam jeo za rucak.
Samo da naglasim da ne jedem nista nezdravo nikakvi slatkisi sokovi majonezi pavlake kecapi.
Cilj mi je definicija, pa mi vi napisite vasa misljenja i utiske o treningu i ishrani sta trebam da dodam/izbacim, itd, svaka kritika/savet je dobrodosao.
