Kojim vezbama ucvrstiti zadnjicu?

[Darli]

Pozdrav svima, evo malo cudno pitanje od strane muskarca, imam jako mlitavu zadnjicu i veliku za moju figuru to je i ujedno prvo mesto gde se debljam, drugo pitanje je kako da ojacam zadnju lozu jer ne mogu da radim cucnjeve osim na smith masini jer me uvek povuce nazad i tu padam, zamalo sam se povredio par puta. Ako bi neko mogao da mi kaze sta i koliko nedeljno puta bi bilo najbolje da se to radi pa cak i da zrtvujem gornji deo tela neko vreme nije problem samo zelim da budem kompletan, hvala unapred

[Darli]

Moram da dodam da jako puno sedim za kompjuterom tokom dana, ali sam spreman da to skratim u potpunosti samo da dodjem do zeljene forme

[Stevan Čerubdžić]

Pod jedan, moras na dijetu. Pod 2, neka ti neko pokaze kako da radis slobodan cucanj jer ocigledno cim padas ne radis nesto kako treba, od polozaja sipke na ledjima do polozaja stopala itd.
Za zadnju lozu ubaci good morninge, stiff leg dead lift, hiperekstenziju itd.

[Darli]

Ali kojim vezbama da ocvrsnem zadnjicu? Par devojka sa kojima sam bio mi je rekla to za zadnjicu i bilo mi je bas neprijatno zbog toga, i kad se osusim skroz isto mi je zadnjica opustena, tako da nije do tezine, vec samo zelim da se zategnem ako me kapirate.. 

[SlobodanS]

Ali kojim vezbama da ocvrsnem zadnjicu? Par devojka sa kojima sam bio mi je rekla to za zadnjicu i bilo mi je bas neprijatno zbog toga, i kad se osusim skroz isto mi je zadnjica opustena, tako da nije do tezine, vec samo zelim da se zategnem ako me kapirate.. 

Pa ne mozes salo da zategnes,sve i da je misic u odlicnoj formi ako imas sloj sala preko opet ce biti onako opusteno i ruzno...

Znaci,ne moze niko ovako na pamet da ti kaze,ali cim ti kazu da se "zatezes" znaci da moras malo sala da skines i da dovedes misice u "formu" a to ces uraditi vezbama koje ti je stevan napisao iznad..

[Darli]

Ali kojim vezbama da ocvrsnem zadnjicu? Par devojka sa kojima sam bio mi je rekla to za zadnjicu i bilo mi je bas neprijatno zbog toga, i kad se osusim skroz isto mi je zadnjica opustena, tako da nije do tezine, vec samo zelim da se zategnem ako me kapirate.. 

Pa ne mozes salo da zategnes,sve i da je misic u odlicnoj formi ako imas sloj sala preko opet ce biti onako opusteno i ruzno...

Znaci,ne moze niko ovako na pamet da ti kaze,ali cim ti kazu da se "zatezes" znaci da moras malo sala da skines i da dovedes misice u "formu" a to ces uraditi vezbama koje ti je stevan napisao iznad..

Pa sta da radim, da budem u deficitu dok radim te vezbe pa se mozda usput napravi neki misic ili da budem u surplus? Gornji deo tela mi je ok

[Lefty]

Po meni forsiranjem ces dobiti kontraefekt to jest zadnjica ce ti biti jos veca.Najvjerojatnije imas dosta sala i zato je to tako,kad spustis bf zadnjica ce se smanjiti.

Jos sto mi pada na pamet je da ti je mozda kicma iskrivljena pa onda to dolazi do izrazaja vise nego kod drugih ljudi.

[Darli]

Po meni forsiranjem ces dobiti kontraefekt to jest zadnjica ce ti biti jos veca.Najvjerojatnije imas dosta sala i zato je to tako,kad spustis bf zadnjica ce se smanjiti.

Jos sto mi pada na pamet je da ti je mozda kicma iskrivljena pa onda to dolazi do izrazaja vise nego kod drugih ljudi.

Spustio sam ja bio bf na ~12% ali mi je zadnjica bila mlitava, donji deo tela skoro pa i ne radim iz razloga jer ne mogu da odradim cucanj sa sipkom a da me ne povuce nazad

[FD]

Lepo ti kaze Stevan - nauci tehniku cucnja i to ti je najbolji nacin za ono sto hoces. Praznu sipku na ledja i ajd polako, moras to da savladas.
I mene je sipka vukla u nazad kad sam imao 17 godina pa je jedan stajao iza mene i rukama me pridrzavao...
Dakle, duboki cucanj, dupe do zemlje obavezno. I prednji cucanj jako dobro pogadja taj deo.

[Stevan Čerubdžić]

Spustio si bf na 12% a padas dok radis cucanj? Malo to meni ne pije vodu.
Ne postoje vezbe za ucvrscivanje zadnjice, postoje vezba za izgradnju misica gluteusa i postoji rezim ishrane kojim se skida visak masnih naslaga.

[Lefty]

Po meni forsiranjem ces dobiti kontraefekt to jest zadnjica ce ti biti jos veca.Najvjerojatnije imas dosta sala i zato je to tako,kad spustis bf zadnjica ce se smanjiti.

Jos sto mi pada na pamet je da ti je mozda kicma iskrivljena pa onda to dolazi do izrazaja vise nego kod drugih ljudi.

Spustio sam ja bio bf na ~12% ali mi je zadnjica bila mlitava, donji deo tela skoro pa i ne radim iz razloga jer ne mogu da odradim cucanj sa sipkom a da me ne povuce nazad

Pa normalno da je mlitavo kad uopce ne radis donji dio tijela.Probaj nauciti taj cucanj,za pocetak gurni neke daske pod pete,mozda ti bude lakse.Ako ni to ne ide onda radi leg press ili iskorak i mrtvo.