TRENING ZA MASU - TRENIRANJE DO OTKAZA I OPORAVAK

[Pedja_Petrovic]

Pitanje: Pozdrav, Miloše! Da li misliš da su treniranje do otkaza i trening visokog intenziteta jedini način do novih mišića? Takođe, kakav je tvoj stav u vezi sa oporavkom od treninga, koliko dana bi trebalo odmarati mišić nakon težinskog treninga?

Odgovor: Pozdrav! Tokom proteklih 15 godina imao sam priliku da treniram sa najboljim bodibilderima i trenerima današnjice. Pre nego što počnem sa odgovorima na tvoje pitanje, želim da istaknem da svaki od ovih šampiona ima jedinstveni pristup treningu. Drugim rečima, svako od njih ima neki svoj sistem  kojim se služi za izgradnju mišićne mase i snage. Kada govorimo o treniranju do otkaza, reći ću ti da mnogi od njih ne veruju u tu metodu! Da, dobro si pročitao!

Evo npr. Bil Perl koji je sigurno jedan od najbolje građenih momaka svih vremena. Kada sam ga jednom prilikom upitao o ovoj metodi, njegov odgovor je izgledao ovako: ,,zašto bi uopšte trenirao do otkaza? Kakva je korist opterećivati mišić do te mere?’’. Li Hejni deli isto mišljenje: ,,trening treba da stimuliše mišić, ne da ga unakazi!’’.

Sa druge  strane, imas imena poput Majka Mencera, Doriana, Ernija Tejlora koji su svoje telo izgradili upravo na ovoj metodi (čuveni Heavy Duty metod).

Ovi momci nastoje da odrade što je više moguće ponavljanja sa određenom težinom i onog trenutka kada pozitivni deo ponavljanja više nije moguć (kada šipku ili bučicu više ne možeš da podigneš u zadatoj formi vežbe) teraju sebe da urade još dodatnih ponavljanja služeći se naprednim tehnikama poput negativnih ponavljanja, varanjem, parcijalnim ponavljanjima i tzv. rest pauzom. Njihova logika je u bukvalnom unakažavanju mišićnih vlakana u što manje radnih serija.

Imajući u vidu suštinu odgovora koji želim da ti dam, dozvoli mi da ti iznesem još jednu trening metodu poznatog Džona Brauna, takmičara iz osamdesetih godina (Džon je trenirao Rej Šona i Vinsa Tejlora. Takođe, Melvin Entoni otprilike duguje celu svoju karijeru Džonu). Zamisli sve ovo za trening ramena:

bez zagrevanja Džon bi uzeo bučice od 15kg i odradio 10 savršenih ponavljanja letenja.
bez odmora, bacio bi se na drugu seriju od 10 ponavljanja, ali sada sa tegovima od 20kg.
na kraju 3 serija sa deset ponavljanja ide sa tegovima od 25kg.

Sve ovo čini jedan krug od 3 serije. Ali, Džon je daleko od kraja treninga. Opet bez odmora, Džon bi zgrabio petnaestice ali sada ga čeka 12 ponavljanja i još 12 ponavljanja sa tegovima od 20kg! Drugi krug od 3 serije završava sa 12 ponavljanja sa dvadesetpeticama! Kao da ovo do sada nije dovoljno, Džon se upušta u treći krug od 3 serije, ali sada cilja na 15 ponavljanja sa istim težinama! Možeš li poverovati u ovo? Jednom prilikom Džon mi je rekao prilično neverovatnu stvar: dok je bio mlađi, terao je sebe na još jedan, 4. krug od 3 serije sa 20 ponavljanja! Suština svega iznetog jeste da Džon postepeno povećava i težine i broj ponavljanja! 

 Ovo je čisti napredni težinski trening, samo što je pravo ubistvo izvesti ga do kraja. Druga interesantna ili neverovatna stvar u vezi sa Džonom jeste da on nije pristalica striktnih dijeta! Njegova filozofija jeste da sve dok trenira kao zver, sva hrana u bilo kojim količinama dolazi u obzir! Godine 1991. Džon i ja smo se takmičili zajedno. Reći ću ti da sam ga neposredno pred finalni  izlazak na scenu zatekao kako jede kajganu sa sirom  i slaninom, a za ručak je smazao hamburger, pomfrit i čizkejk. Hvala bogu, pa nisam video šta je jeo za večeru!..........


NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/milos-sarcev-treniranje-do-otkaza-i.html