Sta je to ludilo? Jedan primer bio bi kad neko uvek iznova radi jedno te isto, a uvek se nada drugacijim rezultatu. Ako tako gledamo, onda je ogromnom broju bodi bildera potreban psihijatriski tretman. Bodi-bilderi se cesto oslanjaju na unapred odredjene programe i tako stvore pogresnu naviku koju onda ponavljaju iz treninga u trening, iz meseca u mesec, iz godine u neproduktivnu godinu.
Zaustavimo ludilo!
Vrlo je verovatno da i vi u vasem treningu stalno ponavljate bar jednu ozbiljnu gresku. U ovom clanku vam dacemo opis deset najcescih trening gresaka i upustva za korekciju. Vazno je da budete iskreni prema sebi-ako u opisu gresaka nesto prepoznate, imajte hrabrosti i snage da to sebi priznate. Dakle, indentifikujte gresku (ili mozda vise njih) i onda preduzmite korake da ih ispravite i oktklonite.
GRESKA BR.1
Zapostavljanje malih misicnih partija
Ogroman broj vezbaca zapopstavlja manje partije kao sto su listovi podlaktice, zadnji deo ramena i seratusi (medjurebarni misici). Cak i neke krupnije partije poput zadnje loze butina, gluteusa i spinalnih erektora cesto ne dobijaju neophodnu paznju. Ovakvim pristupom beznadezno se udaljavate od izbalansirane muskulature. Osim toga, sve navedene partije (izuzev mozda gluteusa) vidljive su pri poziranju i uticu na plasman. Cesto upravo „male“ misicne partije odlucuju ko ce u „posedown-u“ biti prvi, a ko treci. Ako pak nemate takmicarske ambicije, sve jedno imajte na umu da su podlaktice, listovi i vrat jedine partije koje se vide kad nosite sorts i majicu. Iako manjim misicima u principu treba manji broj serija nego za vece partije, ipak ni one ne mogu rasti bez adekvatnog intenziteta, redovnosti i raznovrsnosti u treningu. Sve misicne partzije treba trenirati sistematski i temeljno.
GRESKA BR.2
Velike tezine po svaku cenu
Kad jednom prodju pocetnicku fazu, mnogi bilderi kao da se zaljube u trening sa velikim tezinama i vrlo malim brojem ponavljanja. To znaci tezak cucanj, tezak benc, tesko veslanje u pretklonu: sve mota da bude T-E-S-K-O. Pri tome je primarna namera da se impresiraju prisutni u teretani. U redu, velike tezine JESU kljuc za nabacivanje mase, ali tezak trening mnoge vezbace dovodi u slepu ulicu. Najvaznije je da sto bolje pogodite vezbani misic; nije najbitnije da po svaku cenu pomerate sto vece tezine, vec morate prvenstveno voditi racuna o pravilnoj formi pokreta. Serije sa srednjim brojem ponavljanja (8do 12) su cesto idealne za misicni rast, ali cak i da su serije sa niskim brojem ponavljanja najproduktivnije za vas, vas primarni naglasak mora biti na intenzitetu i ciljanom misicu-ne na podizanju sto veceg opterecenja........
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/10-najcescih-trening-gresaka-i-kako-ih.html
