Sedam razloga za povecanje njegovog unosa
Pise Chris Aceto
Nutricioni „experti“ u teretani vam stalno govore o potrebi ukljucivanja proteina u vasu bodi-bildersku ishranu. Medjutim, sve sto cete cuti od tih takozvanih strucnjaka bice to da je kombinacija posne piletine i sveze ribe istinski Sveti Gral za izgradnju misica.
Ja cu vam u ovom clanku ukazati na nekoliko manje poznatih prednosti proteina, kako bih jednom za svagda dokazao da u ovoj temi ima i nesto vise nego sto cete saznati od praznoglavca iz teretane. Ostavicemo masti po strani i fokusirati se na sustinu velike debate o proteinima.
POSNA GOVEDINA I SURUTKA CE VAS ISCEPATI
Da bi postigli maksimalnu definiciju muskulature morate ograniciti dnevni unos masti na 10% ili manje od dnevnih ukupnih kalorija, povecati aerobne aktivnosti i ici nisko-ugljeno hidratnim pravcem. Sa smanjenjem ugljenih hidrata, izgubljene kalorije moraju biti zamenjene kalorijama iz proteina. Surutka je idealan izbor za popunjavanje te praznine, jer je bogata amino kiselinama razgranatog lanca i spremna za upotrebu kao gorivo onda kada je telo u stanju manjka ugljenih hidrata.
Posna govedina, druga vredna proteinska opcija tokom dijete, bogata je alaninom, bitnom amino kiselinom koja, kada se konvertuje u glukozu, moze da se koristi kao izvor energije. Na taj nacin, kalorije bazirane na proteiima namenjene za izgradnju misica nece biti sagorene kao gorivo kada je nivo ugljenih hidrata nizak.
PROTEIN POVECAVA INSULINSKU OSETLJIVOST
Skorasnje istrazivanje objavljeno u „internacionalnom zurnalu o gojaznosti“, gde su uporedjivane dve grupe dijetalaca-jedna grupa je dobijala 45% svojih ukupnih kalorija iz proteina, dok je druga iz proteina dobijala samo 20 % svojih ukupnih kalorija- pokazalo je da grupa sa visim unosom proteina zadrzala vise misicne mase i poboljsala sposobnost svojih misica za vezivanje insulina. Iako se ovo istrazivanje fokusiralo na ljude koji su gojazni, povezanost sa bodi-bilderima je moguca. Adekvatan unos proteina (2,42 do 3
,3 grama po kilogramu telesne tezine za bodi –bildere)...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/pohvala-proteinu-by-chris-aceto.html
