Osvajanje veze izmedju uma i misica predstavlja kljuc radikalnog pocetnickog programa.
Mozda spadam u manjinu, ali ja bodi-bilding vidim vise kao umetnost nego kao sport. Vi svoju muskulaturu mozete vajati da izgleda onako kako zelite sve dik postavljate odredjene ciljeve i ucite kako da kultivisete mentalnu snagu treninga jednacine.
Pre nego predjemo na pojedinosti u vezi serija, ponavljanja i vezbi, morate shvatiti da bodi-bilding nije mehanicki proces podizanja opterecenja i vrsenja fizickog rada. Ako je intenzivan fizicki rad sve sto zelite mozete se zaposliti kao gradevinski radnik i biti dobro placeni za svoj trud.
Devet, od 10 momaka u teretani ima pogresan mentalni pristup. Oni veruju da je bodi-bilding samo pomeranje tezine od tacke A do tacke B. Ti momci ne osecaju misic, ne fokusiraju se na misic i ne ostvaruju vezu izmedju uma i misica.
Ja sam kreirao jednostavnu vezbu da bih lakse demonstrirao efikasnost mentalne strane bodi-bildinga. Od pocetnika koga treniram trazim da zatvori oci. Zatim mu kazem da uradi seriju koncentracionog pregiba bez icega u njegovoj ruci. On samo kontrakuje biceps kroz ceo radijus pokreta-sporo i kontrolisano tokom koncentricne i ekscentricne faze. Nakon petnaest ponavljanja on je normalno toliko iscrpljen da nije u stanju da izvede jos jedno ponavljanje; iako u svojoj ruci nije imao apsolutno nikakvo opterecenje ipak je postigao misicni otkaz. Zasto? Zasto je um potpuno povezan sa misicem.
RUSENJE MITA
Zaboravite na krilaticu „bez bola nema napretka u bodi-bildingu“. To je potpuno pogresno! Ne postoji razlog zasto bodi-bilding mora da bude negativno iskustvo. Proces izgradnje misica nije isto sto i cepanje drva.
Ja to ovako vidim, vi dolazite u teretanu kada je vreme za cas umetnosti; teretana je studio u kome gradite svoje telo. Kao sto umetnik studira ono na cemu radi, tako i vi gledajuci se u ogledalu kreirate specifican cilj koji ce vas voditi duz puta ka uspehu.
Ne kazem da ce biti lako da postignete taj cilj-to zahteva puno upornosti i ogroman napor. U osnovi, od vas trazim da se drzite ovog programa dva do tri meseca pre nego predjete na sofisticiranije vezbe.
Mnogi bodi-bilderi izvode neku vezbu na nacin koji je cini laksom umesto tezom. Oni favorizuju parcijalna ponavljanja, idu ekstremno brzo kroz seriju i zapostavljaju negativni deo pokreta-ekscentricnu kontrakciju- na osnovu pogresne logike da se misic razvija samo pri podizanju opterecenja. O gluposti ove tri precice bice jos reci pri pregledu sledecih vezbi iz pocetnickog programa: kontra-kosog letenja, nozne ekstenzije, koncentacionog pregiba i veslanja jednorucnim tegom. Ukoliko zelite da uposte nesto postignete u bodi-bildingu, vazno je da se podjednako koncentrisete i na ekscentricne i na koncentricne kontrakcije. Uz to, svaku morate izvesti kroz pun radijus pokreta.
NAUKA O VEZBAMA
Ne slazem se sa filozoijom koja se zastupa u knjigama koje sampioni pisu o pocetnickim treninzima i koja glasi da se u treningu ne trebaju koristiti masine, vec osnovne slozene vezbe sa slobodnim opterecenjem. Ne vidim nikakvu bitnu razliku izmedju potiska sa grudi na masini ili sa dvorucnim tegom, sve dok stimulisete i iscrpljujete misicna vlakna teskim opterecenjem sa kojim jedvamozete da izgurate sest do osam ponavljanja.
Mogu li vasi misici identifikovati da otpor dolazi od dvorucnog tega umesto od masine? Ne mozete me ubediti da ce to biti od jednog znacaja sve dok ste u mogucnosti da vezbu izvodite uz puni radijus pokreta i koristite perfektnu tehniku u svim ponavljanjima. Isti princip se jednako primenjuje i na prednje potiske bucicama za ramena u odnosu na potiske na masini, ili na lateralno podizanje bucica u odnosu na lateralne pokrete na masini.
Cesto od pocetnika trazim da vezbaju na masinama jer one pomazu u izolaciji vezbanog misica i uce kako da se taj misic oseti. Znam da je ovo u suprotnosti sa uobicajenim savetom o ucenju osnovnog, ali ne vidim nista pogresno u spoznaji kako kontrolistai i izolovati misic na masini. Onda, kada pocetnik vremenom stasa za vezbanje sa slobodnim opterecenjem, on ce tacn znati kakvu vrstu osecanja treba da dobije od vezbe. Licno, nemam nista protiv slozenih osnovnih vezbi sa slobodnim opterecenjem-i sam ih preferiram. Takodje, ni ne predlazem pocetnicki trening koji je 100% zasnovan na masinama. To bi bilo glupo kada je u pitanju maksimalna stimulacija mnogih telesnih partija, narocito kvadricepsa....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/radikalni-poceci.html
