Za sve one barabe kojima iz glave ne izbija slika moćnih i snažnih mišića ruku, spremili smo nekoliko jasnih strategija koje vam mogu pomoći da slika iz glave postane vaša svakodnevnica. Krenimo.
VARIRAJTE BROJ PONAVLJANJA
Vežbači često pitaju da li bi trebalo raditi mali, srednji ili veliki broj ponavljanja. PRAVO pitanje treba ovako da glasi: KADA bi trebalo raditi manji, kada srednji, kada veliki broj ponavljanja? Ovako stoje stvari:
ukoliko želite da vaše ruke napreduju, morate im, između ostalog, obezbediti različite vrste stimulacija (ovo je samo jedan od elemenata u jednačini koja opisuje mišićni rast). Ukoliko ste npr. fajter primarni cilj će vam biti snaga: mali broj ponavljanja, uz visok tempo izvođenja vežbe. Ali, ukoliko ste bodibilder, radićete ovo isto, ali i serije koje velikim brojem ponavljanja omogućavaju produženu mišićnu tenziju.
Opšte pravilo bi glasilo: 1/3 treninga radite serije sa manjim brojem ponavljanja, 1/3 sa umerenim, 1/3 sa velikim brojem ponavljanja. Na ovaj način svojim mišićima obezbeđujete širok spektar stimulacija koje otvaraju mogućnost ka mišićnom rastu.
NE PRETERUJTE
Dosta vas je verovatno upoznato sa terminom ,,klinac – zeldi’’. Iskren da budem, nisam siguran da li se piše sa crticom. To su momci koju dolaze u teretanu nekoliko puta nedeljno i rade isključivo ruke. Posle svake serije kreće poziranje pred ogledalom, kao rutinska provera da li su se obimi povećali. Da li su? Nisu! A zašto? Pa zato što nikome na ovom svetu mišići nisu narasli u teretani. ODMOR je još jedan element jednačine koja opisuje mišićni rast.
Ne gubite iz vida okolnost da svaki put kada trenirate leđa, grudi, ramena angažujete biceps i triceps. Čak i da imate veoma kvalitetnu formu, čak i da ste skoncentrisani na kontrakciju u primarnom mišiću, biceps/ triceps će opet istrpeti određenu količinu stimulacije. Upravo ovde možete videti potencijalni razlog PRETRENIRANOSTI.
A šta pretreniranost znači? Ne morate biti genije da biste iz samog naziva pojma videli da je teško spojiva sa mišićnim rastom. Dakle, nju izbacujemo iz već pomenute jednačine mišićnog rasta.
Sa druge strane, mnogi vežbači idu logikom da, kako bi pojačali stimulaciju bicepsa i tricepsa, dodaju veći broj serija ili vežbi u trening. U redu, zapalićete vaše bicepse i tricepse nakon pojačanog treninga. Ali, sve se ovo sabira u, hajde da kažemo, ukupnu količinu stresa koje su vaše ruke pretrpele za nedelju dana u teretani.
Povećani stres ZAHTEVA POVEĆAN ODMOR, koji kod ovih vežbača izostaje. Zaključak je jednostavan: ukoliko se ne odmarate dovoljno, nećete rasti. Još ako nemate devojku, pa morate da se snalazite, vaše ruke će stvarno biti u problemu.
Probajte da smanjite obim treninga, kako biste mišićima obezbedili dovoljno dug odmor.
TRENIRAJTE VIŠE
Nasuprot zeldijima koji previše posvećuju pažnje bicepsima i tricepsima, stoje oni (iako je teško zamisliti) koji rukama ne posvećuju dovoljno pažnje. Kada kažem ,,nedovoljno pažnje’’ mislim na NEDOVOLJNO STIMULACIJE. E sad, kako bismo uopšte raspravljali o ovoj situaciji, potrebno je da vaš novi trening ruku počinje nakon što ste mišićima obezbedili dovoljno odmora. Kraće rečeno, sveži i orni ste za posao. ......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na linik ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/04/7-iznenaujucih-saveta-za-vece-ruke.html
