Mnogi današnji bodibilderi imaju sjajnu genetiku i građu. Sigurno ste čuli komentare na račun njihove (naše) građe, kako ne treba da idemo više sa kilogramima, kako smo ,,dovoljno veliki’’ itd. Da istaknemo, u ovom tekstu pričamo o ramenima i tvrdimo da je to mišićna grupa koju uvek možete unapređivati i razvijati, bez štete po vaš izgled.
Široka i jaka ramena su jedan od glavnih indikatora da se bavite dizanjem tegova, široka ramena vizuelno smanjuju vaš struk, daju akcenat latisimusima, jednostavno ceo gornji deo tela će izgledati impresivno ukoliko su vaša ramena impresivna!
E sad, kao i sve u životu, ni impresivna ramena ne padaju sa neba. Mali deo srećkovića može da se pohvali genetski širokim, zaobljenim i jakim ramenima. Nama smrtnicima ruke treba da se odvale do poda da bismo razvili ovu mišićnu partiju. Svrha ovog teksta jeste da vam približimo kako bi trebalo pravilno trenirati (i razvijati) ovu prilično tvrdoglavu mišićnu grupu.
Hajde da prvo krenemo sa štreberskim rečenicama. Ceo rameni segment se odlikuje velikom pokretljivošću. Upravo zato postoje brojne vežbe kojima možete stimulisati ove mišiće. Anatomski gledano deltoid se sastoji iz tri segmenta ili glave: deltoid anterior (prednji segment/glava), posterior (zadnji) i srednji deltoid. Ovu rečenicu ne smete izgubiti iz vida. Zašto? Zato što je ključ za jaka ramena podjednaka stimulacija sva tri segmenta, tj. glave. Stoga, osnovne vežbe za jačanje i obime + izolacione čine sjajnu kombinaciju!
Što se izvođenja vežbi tiče, ovde bismo želeli da istaknemo našu naklonost ka vežbama sa bučicama (kada su ramena u pitanju). Kada vežbate sa šipkom, vaše ruke i zglobovi se kreću u manje – više istoj liniji. Drugim rečima, sama šipka vas ograničava da pokret vežbe prilagodite sebi, kako vam najviše odgovara.
Upravo zato vežbe sa šipkom stavljaju dosta napora na vaše zglobove i umanjuju stimulaciju vlakana. Sa druge strane, vežbe sa bučicama vam omogućavaju da pokret vežbe u znatno većoj meri prilagodite sebi. Proverite i sami. Odradite potisak sa bučicama i sa šipkom. Tvrdimo da ćete uvideti o čemu govorimo. Imajući sve ovo u vidu postaće vam jasno zašto se dva primera treninga za ramena koja ćemo vam ispisati sastoje pretežno od vežbi sa bučicama...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/04/ramena-dumres.html
