Pozdrav svima
Sto se ishrane tice da vas ne zamaram, upucen sam, razumem al trenutno postujem koliko mogu, jer sam na dijeti, nazalost napakovao kandidu u crevima...
U oktobru sam imao neko trovanje smrsao sa 74 na 67kg pa u januaru (uz pomoc saveta sa foruma) gainer i ishrana i dosao sam na 77kg sto mi je bio cilj i zadovoljan sam sa tim. Nisam se preterano umastio. Nazalost vrvtn sam doprineo razmnozavanju kandide sa toliko UH i gainerom al dobro, nisam znao tad i nebitno.
E posto su zdravstveni problemi i dalje egzistirali isao sam na svakakve analize i ugl eto morala dijeta i svasta nesto i sad je vec mirnije al nmg da vracam jos uvek UH u ishranu. Ugl mi se ishrana svodi na pilece meso, povrce, integralni pirinac, jaja. I naravno sad sam ponovo malo smrsao, na 73kg stojim. 23 godine. 182 visok.
Osim ovog (sav kilav
) imam dijagnostikovano MR postojanje diskalne hernijacije u nivou L5-S1 paramedijalno desno, ispravljenu lumbalnu lordozu. To me muci od 2012 al sam tek sad odradio magnetnu..jer se u septembru 2016. javilo trnjenje desne potkolenice i padanje stopala pri hodu. Isao na terapije kiropraktika, struja, laser i pomoglo je.
Radim vezbice one, bolove manje vise nemam, nekad je osetljivo..
Zbog toga jedino sto radim su zgibovi, sklekovi i idem na plivanje jednom nedeljno.
Al noge nemaju bas nikakvu aktivnost, cucanj, iskorak se ne usudjujem da radim (poslednji put kad sam probao (bez opterecenja) sam imao bolove u desnoj potkolenici)
E sad pitanje glasi kako bih mogao da aktiviram noge, a da ne zahvatam donji deo ledja?
Mislio sam da krenem u teretanu i da radim noznu ekstenziju i noznu fleksiju na masini? Leg press msm da izbegavam jer znam da i to moze da napravi problem pri nepravilnom izvodjenju..vrvtn cete pomisliti sta tu ima tesko..
al eto iskreno isao sam u zivotu 2,3 meseca u teretanu, znam tehnicki kako sta treba, al prosto nemam nesto snage i ne zelim da se igram sad sa tim.
Da li uopste iskorak moze da dodje u obzir? Trcanje na traci? Napolju? To sve izbegavam i bas mirujem u poslednje vreme..al zato su noge haos..bas su slabe..
Osim nogu radio bih sledece vezbe, zgibove, sklekove..jel smem jednorucno veslanje bucicama, testera, i to me plasi, poslednji put sam radio sa 18kg (ne verujem da je bitno al cisto okvirno neka brojka ako vam znaci) i nije bilo problema?
Benc bih takodje izbegavao jer verovali ili ne tu sam se poslednji put usinuo, mozda je slucajnost, ali eto bas kad sam radio benc me uhvatilo..nisam odizao ledja, male tezine, al nesto hladno u teretani i samo odjednom osetio bol i do kuce kad se ohladilo haos.
Kosi potisak bucicama ? ravno, koso razvlacenje bucicama?
Rame prednje, srednje, zadnje bucice to mogu, rameni potisak?
Biceps triceps kapiram da nema pritisak na lumbalni?
Problem je sto ne znam kako bih ovo iskombinovao. Isao bih 4-5x nedeljno
Znaci cilj mi je da ojacam noge (znam da se nece bogznakoliko, vrvtn nimalo, povecati
) al eto da ojacam, to se nadam da moze u narednih 2,3 meseca.
Da li je dovoljno onda jednom nedeljno da radim noge? I s obzirom da imam samo te 2 vezbe odnosno jednu za prednju 1 za zadnju lozu, kakva ponavljanja da izvodim? Odnosno odnos serija i ponavljanja?
Dan za noge mi je tad izgledao ovako
Cucanj 12,12,10,10,8,8,6,6
iskorak 4x15
ekstenzija 3x12
fleksija 3x12
I tad sam za te ekstenzije koristio 10kg, bilo je odvojeno za jednu nogu.
Jedan dan rame
Jedan npr zgibove i biceps
Drugi propadanja i triceps...
Znam da nema nekog smisla al eto ogranicen sam sa vezbama, jedini cilj mi je da eto budem fizicki aktivan i da ojacam noge, gornji deo manje vise i radim trenutno sam na 25 zgibova, to mi je maksimum, a evo poslednji trening 14 19 13 13 18, kao neki za 50 zgibova
cisto da nesto pratim
I da li smem trbusnjake? Posebno one gde podizem noge iz lezeg polozaja, ili eventualno na sipci savijene noge u kolenima podizanje do trupa? Ili samo da radim staticke kao ove vezbice sto imam 3min se radi npr pa se u gornjem polozaju zadrzi 3s pa se pusti.
Verujem da je konfuzno, nabacao sam svasta, pokusao sam da uvedem nekako u problematiku..
Nadam se da ce moci nesto od ovog i da imate neki savet osim batali
Hvala svima unapred!
