Novembar 02, 2024, 07:23:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D  (Pročitano 3030 puta)

Van mreže aca955

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« poslato: April 30, 2017, 02:16:14 posle podne »
Pozdrav svima
Poceo sam rotacije pre 10-14 dana trenutno sam na 80kg visina 175-6 treniram 5 puta nedeljno.
2gr proteina po kilogramu(uglavnom vise, jedem dosta mesa :)), masti 60-80 grama i hidrati 200-150-100-50-100-150-200..E sad dorucak i vecera samo proteini i masti, a hidrate sa proteinima podelim na 2-3 obroka izmedju, merica wheya + 30gr dexa posle treninga..ubacicu i bcaa..
Proteini: mesto(80% piletina) i jaja
Masti: kackavalj, kikiriki, orasi
Uh: pirinac i krompir
Sta da dodam, oduzmem, promenim? :)
p.s ako treba ubacicu neku sliku
E da jos jedno pitanje..nekad mi se desi da ogladnim izmedju obroka, jel ima neka namirnica koja moze da se jede bilo kad? :D

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #1 poslato: April 30, 2017, 02:22:54 posle podne »
Ok su rotacije gledaj samo da posle ovog dana sa 50g UH bude visok unos od 200g UH, sto se tice masti izbaci ovaj kackavalj i od zdravih masti mozes da ubacis bademe, orahe, lesnike i maslinovo ulje, sto se tice ugljenih hidrata to je ok mozes da ubacis eventualno ovsene ujutru ali posto kazes da ujutru jedes masti i proteine onda nema potrebe drzi se krompira i pirinca, a za ovo kad ogladnis izmedju obroka pa mozes da uzmes par lesnika ili badema ali mislim da nema potrebe za tim stisni muda malo i izdrzi :D

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #2 poslato: April 30, 2017, 02:27:58 posle podne »
zar nije ovo puno kolicinski uh za nekog ko ima 80kg? 
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Smart-Alex

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 421
  • X3M
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #3 poslato: April 30, 2017, 03:02:29 posle podne »
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.

Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?

U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
Shut the f*ck up and squat

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #4 poslato: April 30, 2017, 03:13:04 posle podne »
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.

Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?

U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
Vini ostavi za kraj ciklusa, mnogo bolje telo reaguje na njega ako je nizak bf, tipa ispod 10%.
Jedna nula ce biti ok, umesto druge stavi 50gr.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Smart-Alex

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 421
  • X3M
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #5 poslato: April 30, 2017, 03:18:39 posle podne »
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.

Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?

U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
Vini ostavi za kraj ciklusa, mnogo bolje telo reaguje na njega ako je nizak bf, tipa ispod 10%.
Jedna nula ce biti ok, umesto druge stavi 50gr.

Hvala na odgovoru.Poslednju nulu cu zameniti sa 50gr.
Shut the f*ck up and squat

Van mreže aca955

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #6 poslato: April 30, 2017, 04:31:27 posle podne »
Ok su rotacije gledaj samo da posle ovog dana sa 50g UH bude visok unos od 200g UH, sto se tice masti izbaci ovaj kackavalj i od zdravih masti mozes da ubacis bademe, orahe, lesnike i maslinovo ulje, sto se tice ugljenih hidrata to je ok mozes da ubacis eventualno ovsene ujutru ali posto kazes da ujutru jedes masti i proteine onda nema potrebe drzi se krompira i pirinca, a za ovo kad ogladnis izmedju obroka pa mozes da uzmes par lesnika ili badema ali mislim da nema potrebe za tim stisni muda malo i izdrzi :D

haha, ok :D...kad bi od prilike trebao da ubacim 0? posle koliko vremena(nedelja)?

Van mreže aca955

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Rotacija prvi put..Jel moze ovako? :D
« Odgovor #7 poslato: April 30, 2017, 04:38:36 posle podne »