Pozdrav svima
Poceo sam rotacije pre 10-14 dana trenutno sam na 80kg visina 175-6 treniram 5 puta nedeljno.
2gr proteina po kilogramu(uglavnom vise, jedem dosta mesa
, masti 60-80 grama i hidrati 200-150-100-50-100-150-200..E sad dorucak i vecera samo proteini i masti, a hidrate sa proteinima podelim na 2-3 obroka izmedju, merica wheya + 30gr dexa posle treninga..ubacicu i bcaa..
Proteini: mesto(80% piletina) i jaja
Masti: kackavalj, kikiriki, orasi
Uh: pirinac i krompir
Sta da dodam, oduzmem, promenim?
p.s ako treba ubacicu neku sliku
E da jos jedno pitanje..nekad mi se desi da ogladnim izmedju obroka, jel ima neka namirnica koja moze da se jede bilo kad?