Pozdrav svima, ne znam da li je već bilo razgovora o ovoj temi, ali eto postavljam novu. Naime, već neko vreme pokušavam da nabacim mišićnu masu, ali kg jednostavno ne idu gore. Bila sam na lowcarbu pre toga, jela dosta proteina i masti (kikiriki po 200-300g, ne znam da se kontrolišem). Kad sam shvatila da to tako ne ide napravila sam sebi plan ishrane prema svojim potrebama, dosta toga znam iz oblasti fitnessa i zdrave ishrane, ali na meni slabo funkcioniše. Sracunala sam 2300kcal, 200-250g uh. Treniram 6x nedeljno, split treninzi, 3x pre podne, 3x popodne.Kada treniram pre podne 1. Obrok 3 belanaca 1zumance 50g ovsenih, povrće i 100-200g voća. Posle treninga whey i banana. Posle sat vremena 100g pirinča 150g belo meso i povrće. Za ručak 150g belo ili neka riba, ponekad jedem 200-300g krompira, obavezno povrće. Za večeru belo meso ili 3belanca 2 žumanca i ella sir. I redovno mi se omakne 100 i više grama kikirikija (zavisnik) sam. Kad treniram popodne onda do treninga imam 4 obroka, u prva dva pojedem 4 jaja i neku voćku. Kasnije 50g ovsenih uz protein ili belanca i ellu i pred trening 50g integralnog pirinča ili 200g krompira uz belo meso. Posle treninga 100g pirinča i belo meso. Pred spavanje opet meso ili jaja sa ellom bez hidrata. Hidrate gledam da forsiram pre i posle treninga. Ponekad jedem i tunjevinu. Malo sam previše ispisala, ali ne znam sta loše radim pa nikako da krene kilaza na gore. Imam 20 godina, visoka 160cm i imam 42kg. Unapred zahvalna
