Zdravo,treba mi pomoc u vezi treniga i ishrane.
Imam 106kg,visok 190cm i zelim da skinem nekih 12-15kg u sto kracem roku (max 5 meseci),ali bez teretane,iskljucivo bodyweight vezbe+zelim da povecam broj sklekova,zgibova,trbusnjaka i da mogu brze i duze trcati (vece distance).
Sto se tice ishrane hteo sam od pocetka da radim fasting (gladovanje) gde cu bas malo jesti da svo to salo skinem stomak struk butine gde imam bas mnogo,sto bi bilo:
1.100g pirinca+3 jaja
2.jabuka/banana (uzina)
3.pilece 200g+50g pirinca
4.jabuka/banana (uzina)
5.pilece 100g+50g pirinca
Ovo bi terao 3 meseca,a kasnije bi dodao malo vise pileceg i smanjio UH
Sto se tice treninga:
3xnedeljno sklekovi max+na kolenima max+propadanja
7xtrcanje poceo bih sa 30 min pa isao do 60min a kasnije radio sprinteve 3km po 3x nedeljno
2x nedeljni Trbusnjaci max
2xnedeljno zgibovi max sa skokovima
Hvala.