UH x 3.

[Schlierenzauer]

Pisao sam pre par dana tamo u temi za dijetu što je napisao Pedja, da ne bih tamo zatrpavao temu i da mi se ne bi gubile informacije, otvorio sam ovu novu da sve imam na jednom mestu. Nadam se da to nije problem.

Evo me četvrti dan guram, prva tri sam lepo klopao.

Piletina 600g, 100g ovsenih, oko 400ml jogurta sa manjom masnoćom, 25g badema, 3 belanca + salata.

Sad sam na proteinima x 1.5, danas i sutra..

Imam pitanje vezano za hidrate. Pošto mi posle sledi unos x 3... Kako najbolje da unesem 260g? Najviše bih uneo iz ovsenih, pirinča ili krompira... Da li smem da ubacim i crni hleb, pošto ima dosta UH? Ili bolje da se klonim njega.

Drugo pitanje vezano je za krompir.. Da li je bolje da jedem bareni/kuvani ili da se ispeče u rerni? I zanima me koliko ima kalorija u pečenom krompiru u rerni na 100g (pitam zato što zapisujem koliko unosim otprilike)?

[Stevan Čerubdžić]

Najbolje je kroz rizu mada mozes i krompir ovas a ponekad i crni hleb, sto da ne.
Krompir oljusten sirov na 100gr ima 20gr UH.
E sad tih 100gr pecenog moze biti 400gr moze biti 500gr itd zavisi.
Zato sve meris sirovo.

[Schlierenzauer]

Da da, znam da ima 20 UH na 100g sirovog... Samo me zanimalo kad tih 100g sirovog ispečem u rerni, koliko li to ima kalorija? Na više mesta sam našao da je oko 90 pa reko da proverim jel to to

[Lazar S]

Ista vredons je i pecenog i kuvanog krompira samo nemoj da ga przis na ulju i bez brige.

[Schlierenzauer]

Extra, hvala.

Biće čupavo, uopšte nisam navikao ovoliko da krkam. 

Čitao sam da je dosta ljudi kukalo da su gladni, ja sam sit konstantno sa ovim režimom 

[Smart-Alex]

Najbolje je kroz rizu mada mozes i krompir ovas a ponekad i crni hleb, sto da ne.
Krompir oljusten sirov na 100gr ima 20gr UH.
E sad tih 100gr pecenog moze biti 400gr moze biti 500gr itd zavisi.
Zato sve meris sirovo.

Stevke 200g sirovog krompira kad se skuva koliko ima uh otprilike ? jel previse to za jedan obrok

[Stevan Čerubdžić]

Ma jok brate, to je 40g UH to je nista. Kao 50grama pirinca.

[Schlierenzauer]

da li smeju integralne spagete da se krkaju? vidim da na 100g ima oko 70g uh.

[Stevan Čerubdžić]

Ponekad, da.

[Schlierenzauer]

Lepo sam krkao danas sa uh x 3 i proteinima x 1...

Sledeće što me zanima.. Sve sam znači pojeo koliko je trebalo, 260g UH, oko 85g P, ubacio sam i 25g badema, problem je što je sve to ukupno oko 1800 kalorija..

Tdee mi ispadne negde oko 2800.. Kako da doguram sad do nekih 2200, 2300? Šta još da ubacim?

(najradije bih pivo ili dva da ubacim  )

ps. smršao sam za nedelju dana kilogram, imam sad 86.5 i usporio bih malo sa mršavljenjem, tipa da idem 0.5kg manje nedeljno.. Zato i pitam kako sad da dopunim ovih 400, 500 kalorija što mi fali..

[Stevan Čerubdžić]

Zasto toliko malo proteina?

[Schlierenzauer]

Pa tako piše u onom tekstu... ugljeni x3, a proteini 0.75 - 1...

[Stevan Čerubdžić]

U kom tekstu?
To mozda za masti pise toliko da unosis

[Schlierenzauer]

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

Pedja je okačio taj tekst, pa sam po tome išao..

[Stevan Čerubdžić]

To je onda za taj dan. Mada nisam znao da ides tu dijetu, jer ono na pocetku teme bas nema veze s tom dijetom.