Još jedan u nizu tekstova u vezi sa treniranjem veoma popularne mišićne grupe – grudi.
Prva stvar koju treba istaći: ne postoji najbolji, univerzalni trening ni za jednu mišićnu grupu. Postoje treninzi koji vam mogu POMOĆI da razvijete bilo koju mišićnu grupu.
Parametri:
jak intenzitet. Mali obim. Kontrakcija. Forma. Složene i opadajuće serije.
Svrha treninga:
Prokrvljenost grudnih mišića u što većoj meri! Zašto prokrvljenost? Zato što će tako gradivne materije kroz krvne sudove jurnuti u aktivirano mišićno tkivo, ukoliko su ostvarene dve stvari:
-svakodnevna kvalitetna ishrana
-oštećene mišićne ćelije usled intenzivnog težinskog treninga
Krenimo.
Neposredno pred trening popijem oko 10g glutamina i krenem ka teretani. Do nje imam oko 7-8 minuta peške. Slušalice u uši i dok hodam pripremam se za žestok trening koji želim da ispoštujem u potpunosti! Pre treninga odvojim oko 5-6 minuta na zagrevanje i razgibavanje. Planiram da trening traje najviše 30minuta.
U tu svrhu gledam da istreniram u vreme kada u teretani nema mnogo gužve, odnosno da na vreme zauzmem sprave i bučice koje ću koristiti, kako ne bih gubio vreme. Trening delim na 3 celine.
ravni benč+ravno razvlačenje bučicama
Prva vežba jeste ravni benč. Izaberem težinu sa kojom mogu izvesti 15 kvalitetnih ponavljanja. Negativni deo pokreta je duplo sporiji od pozitivnog. Šipkom blago dodirnem grudi i onda eksplozivan izbačaj. Trudim se da sve vreme osećam kontrakciju u grudima i da mišić nijednog momenta ne opustim! Odmah nakon 15. ponavljanja hvatam bučice i radim ravno razvlačenje. Trudim se da ne idem ispod 10 ponavljanja!..
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/06/iscepajte-grudi-za-samo-30-minuta.html
