Pozdrav i ako moze pomoc oko ishrane

[Sniper 74]

Znam da si natural, al znam i kako je kad si na lc, nervozan ko papricica, bez energije......meni je ranije pomagala mesavina efedrin, kofein i aspirin. Pre treninga i ludacki cepas. Nadji neki sups (the beast ili sl.) mozda ti pomogne bar za trening.

[Marvox]

@pirat Ubacujem BCAA ali ne u tim kolicinama, a karnitin nemam. Znas kako, igra mi je sa vremenom, za 3 nedelje idem na odmor, pa ne mogu sada da krenem na keto, posto verujem da bih se na njoj osecao bolje nego ovo vaganje sa 50ak g UH, pa bacakanje gore dole... Pa sam na LC jos dve nedelje, pa zadnju pred more, da pojacam malo UH, na moru da gledam maksimalno da se pridrzavam ali ujedno i da se pomalo opustim, i kada se vratim da krenem sa keto jedno 4 nedelje i tu je kraj... Pocetkom oktobra da krenem sa masom, a pre toga da skinem masti koliko god mogu, da se ne bih previse "usvinjio" za vreme mase koja bi isla negde do marta.. To mi je neki plan da kazem...

@Sniper, ja i nemam neki problem sa treningom, treniram dosta rano, vec oko sedam sam u teretani, odradim sve to kako treba bez problema ali nakon toga na posao i dodje sest popodne, osecam se kao da me neko ***** ako me razumes, bilo da taj dan treniram ili ne. JUce sam sa kumom postavljao neke reklame kod mene na poslu, nije ne znam kakav posao, jeste fizicki ali opet, ustao u sedam, radili negde do dva, dosao kuci da odmorim pa se posle skupili na neku veceru (svi cepaju carbonare spagete ja pastrmku i zelenu salatu  ), ja slomljen, hocu da zaspim za stolom a on u fazonu jbt sta ti je, pa nismo se raspali od posla... Dok sam bio na rotacijama osecao sam se mnoooogo bolje...
Razmisljam da kada krenem sa masom, ubacim neku kuru, mada ne znam, citao sam tema ovde, potrebno je poznavanje materije dosta koju ja nemam a da se eto eksperimentise, nije pametno.. Tako da cu videti...

U svakom slucaju, sa ovim sam extra zadovoljan kako je sve ispalo, verujem da ce biti jos bolje ali malo samo da se izdrzi ovaj period..

[Stevan Čerubdžić]

Jos malo pa predji na keto. Keto je mnogo laksi od lowcarba jer jedes na 1000cal vise.

[Marvox]

I da dodam, spavam ok, 7 8 sati, jeste da se budim u proseku dva puta u toku noci, ali to mi je nesto sto mi je ko zna od kada... Ne budim se slomljen ili nesto.. Sta vise, skroz ok.

[Sniper 74]

Razumem te skroz, ako nemas problema sa treningom extra, ja sam imao manjak energije i volje za treningom, mada s obzirom da sam radio za vreme studija u teretani provodio sam 10 sati dnevno tamo. Nemas potrebe za lekovima, izgled je odlican, a posle keta ima sve da se lepi za tebe uz ishranu i supse, a tu si pokazao da znas znanje. Odlicno brate, samo rokaj.

[Pirat]

@pirat Ubacujem BCAA ali ne u tim kolicinama, a karnitin nemam. Znas kako, igra mi je sa vremenom, za 3 nedelje idem na odmor, pa ne mogu sada da krenem na keto, posto verujem da bih se na njoj osecao bolje nego ovo vaganje sa 50ak g UH, pa bacakanje gore dole... Pa sam na LC jos dve nedelje, pa zadnju pred more, da pojacam malo UH, na moru da gledam maksimalno da se pridrzavam ali ujedno i da se pomalo opustim

imao si pristojan bf na kraju rotacija, zato sam ti i predlozio da odmah krenes na lagani bulk ili ostanes na rotacijama , sad eto i more dodje pa ces se tamo sigurno opustiti jer jbg to je tako... mozes ti slobodno da poveceavas uh sada lagano , pa kada se vratis sa mora da se vratis u proces... na moru ako pijes, izbegavaj alkohol i bice to ok, pred spavanje glutamin ubaci da te osvezi...

[Marvox]

Nemam neki veliki problem to sto idem na odmor. Alkohol ne pijem, napijem se par put godisnje u nekim posebnim prilikama, inace ne volim da pijem. Tamo cu spremati obroke, jer je kuca u pitanju, tako da svi ti obroci ce biti kako treba, ali bice malo vise voca, poneko energetsko pice, sladoled, i ako odemo u neki restoran na neku picu ili nesto pohovano.. Sve u svemu nista sada ludnica i divljanje u tom smislu... Ne bih da dizem jos UH, drzacu jos ove dve nedelje pa kako bude. Malo sam tvrdoglav jer mi ovo sa struka ide mnogo sporo a nervira me i to bas hocu da skinem koliko god mogu...

Ja sam svestan da sve to, ceo proces ce ici jos mnogo dugo, da ce pravi rezultati biti tek posle bulka koji dolazi... Svidja mi se ovaj nacin funkcionisanja, sto mi je najbitnije, ne vidim kao obavezu ili nesto sto je tesko i problem, to mi je najbitnije...


Hvala svima na pohvalama, znaci dosta. I hvala na celoj pomoci...

[Stevan Čerubdžić]

Taj deo ce ici najteze jer je neprirodno za telo da sagoreva taj deo, jer ce uvek da tezi da nastoji da sacuva tu masti tako da moramo da prevarimo telo, u prevodu da trpimo glad itd, da teramo da koristi mast kao energiju jer nema hidrate posto ce u suprotnom da iskoristava misice posto telo nastoji da cuva mast u tom delu zbog normalnog fukncionisanja. Zato se I zove tvrdoglavo salo, a nije ni tvrdoglavo salo nego prosto sigurnosne rezerve tela za normalno funkcionisanje.

[Marvox]

Videcemo ko je tvrdoglaviji.. 

[Stevan Čerubdžić]

Videcemo ko je tvrdoglaviji.. 

Nemoj samo da stedis na bcaa kako bf bude isao dole. Isplatice ti se mnogo na duge staze.

[Marvox]

Ne stedim, ubacujem ja mislim oko 30g pre i posle treninga (sipam sa kafenom kasiciom pa ne merim tacno u gram)
A oko 15g u danima kada ne treniram...

Dovoljno ili da mu dajem gas?

[Stevan Čerubdžić]

Ne stedim, ubacujem ja mislim oko 30g pre i posle treninga (sipam sa kafenom kasiciom pa ne merim tacno u gram)
A oko 15g u danima kada ne treniram...

Dovoljno ili da mu dajem gas?

Odlicno. Dovoljno je.

[Marvox]

Jedno pitanje, savet...

Da li e pametno da kada budem krenuo sa Keto tamo negde 20og avgusta, kada se vratim sa mora, da promenim sistem treninga u kruzni. To je trening koji sam radio bas davno, u prncipu jednostavan i kratak, nekih 25 min traje max, ali je bas visokog inteziteta. Cetiri osnovne vezbe. Evo to ide ovako:

1 nedelja:
- Zadnji cucanj sa negativnim pokretom od 4-5 sek i pozitivnim sto brze (izbacivanje u uspravan polozaj), tezina da se max izvuce 10 ponavljanja.
Pauza 60 sek
- Chin up zgibovi, sa sakama ka unutra, sirina ramena hvat, negativan pokret 4-5 sek, pozitivan sto bze, 10 ponavljanja
Pauza 60 sek
- Propadanja, negativan pokret 4-5 sek, pozitivan sto brze, 10 ponavljanja, ako treba dodavanje dodatne tezine.
Pauza 60 sek
- Mrtvo dizanje, klasicno, negativan 3-4 sek, pozitivan normalno, tezina za max 10 ponavljanja.
Pauza 60 sek
Sve iz pocetka jos dva kruga.

2 nedelja. Sve isto samo 45 sek pauza.

3 nedelja. Sve isto samo 30 sek pauza i 4 serije

4 nedelja. Sve isto kao i treca nedelja.

Trening je meni bar tada bio dosta jak, posl njega sam bukvalno bio gola voda i jedno 20 min razvlacenja po strunjaci i standardna pitanja Sta ce meni ovo u zivotu 

Za to vreme ne bih radio kardio, zaista nema potrebe pored ovoga ma koliko mozda nekima zvuci kao "nista strasno". Secam se da su par njih sa tom pricom krenuli da rade taj trening pa na pola trece serije odustajali i bacali pegle.

Posto znam kakavje trening, mislio sam da ga ubacim u te 4 nedelje Keto za kraj, kao neki finish, uz naravno sto bolju suplementacju i 100% ispostovanu ishranu. I da, taj trening bi isao 3 puta nedeljno.

Naravno, ovo je neko moje razmisljanje pa da vidim da li je ispravno...

[Pedja_Petrovic]

Pa ja ne vidim ni jedan jedini razlog zasto da ne uraditi SHOK telu na ovaj nacin.
Od ovakvih treninga, zzasigurno ne mozes da ockeujes neki napredak u drugom smislu reci, ali na keti dijeti, trening ovog inteziteta....svakako DA

[Marvox]

To sam i ja mislio, keto ce mi trajati 4 nedelje i ovakav trening u to vreme. Nakon toga se vracam u normalu i krecem lagano bulk...

Hvala Generale!