Pozdrav i ako moze pomoc oko ishrane

[VOJA.S]

E ako je nutral razumem te.Jednom davno sam se zeznuo, auh...ukus neponovljiv

[Pedja_Petrovic]

Taj sam i uzeo samo Neutral.  Jbg, bilo je jedan ili drugi, a posto ga mesam u PWM, ne bi isla narandza sa C&C, izabrao bez ukusa. Ma sumece Vitamin C i mislim da nece imati problem nikakav.

dobro
sumeci ce resiti vit sigurno
inace
npr coko protein i bcaa orange - JAFA jbt ....
jafa _+ orange...
a defitivno nikako keks i orange...hahhahah

[Marvox]

Hteo bih da podelim i moj trening sa vama, cisto da vidim da li je to ok. Cetiri puta u toku nedelje + kardio.

Ponedeljak Noge
Trcanje 1km

1. Cucanj sa pocevavanjem tezine 4x10
2. Iskorak ista tezina 4x10
3. Leg pres+zadnja loza+prednja loza+list bez pauze 3x10

Utorak Odmor

Sreda Rame biceps triceps
1. Letenje 4x10
2. Military press 4x10
3. Potisak sa bucicama, sedeci 4x10
4. Letenje preklon, sedeci 4x10
5. Triceps sa cela+biceps sipka 3x10
6. Triceps sajla kanap+bicep cekic 3x10

Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)

Cetvrtak Odmor

Petak Grudi
1. Kosi bendz sipka+ravno razvlacenje 4x10
2. Bendz+koso razvlacenje 4x10
3. Kosi potisak bucice+razvlacenje sajla na dole 3x10
4. Ravni potisak+razvlacenje sajla odozdo 3x10

Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)

Subota Ledja
1. Zgibovi 5x10
2. Mrtvo dizanje 1x10 1x8 1x6 1x4
3. Veslanje preklon+Uski zgib 4x10
4. Lat+testera 4x10

Trcanje 2 km kombinacija 500m brzi hod (traka 6.5)+500m trcanje (traka 10)+500m brzi hod(traka 6.5)+500m trcanje(traka 13/14)



Ne znam za sve vezbe nazive, ja mislim da sam ok objasnio.. Ako treba nesto dodatno da objasnim pitajte, a kritike i savete, naravno udrite..

Inace, danas je dve nedelje od prosle "kontrole"  , posto na dve nedelje pratim napredak, slike i kg. Kilaza skoro ista, vizuelno se nije nesto promenilo, ali kada sam uporedio slike, ima razlike. Danas sam i izmerio neke obime, da pocnem i to da pratim... Ucinilo mi se na trenutak da se nista nije promenilo posle 10 dana rotacija. Idemo dalje......

[Pedja_Petrovic]

Naporno i mora dati rezultate

[Marvox]

Dva glupa pitanja:

Posto mi je ponedeljak dan sa 150g UH, i nisam mogao da u prva dva obroka koja sam imao do 18h, da unesem nista od UH, za treci u 18 h sam imao nekih 70g UH, i uskoro cu da idem na cetvrti ok pola devet. Pitanje, da li je ok da tu unesem ostatak UH, posto je malo kasno? Planiram i veceras pred spavanje peti obrok, Ella200g + Whey mix.

I pitanje u vezi suplementacije. Koliko pre treninga se uzima BCAA? Pitam posto je meni teretana na pola sata od kuce, kada stignem tamo, ja izmutim i krenem da treniram. Ili je bolje nesto ranije?

[Pedja_Petrovic]

Dva glupa pitanja:

Posto mi je ponedeljak dan sa 150g UH, i nisam mogao da u prva dva obroka koja sam imao do 18h, da unesem nista od UH, za treci u 18 h sam imao nekih 70g UH, i uskoro cu da idem na cetvrti ok pola devet. Pitanje, da li je ok da tu unesem ostatak UH, posto je malo kasno? Planiram i veceras pred spavanje peti obrok, Ella200g + Whey mix.

I pitanje u vezi suplementacije. Koliko pre treninga se uzima BCAA? Pitam posto je meni teretana na pola sata od kuce, kada stignem tamo, ja izmutim i krenem da treniram. Ili je bolje nesto ranije?

pa vidi
gledas REZULTAT
ne mozes donostii odluku za ned ili dve
sto se tice sups bcaa..to je ok sto radis..

[Marvox]

Generalno unosim UH sve do 18, nego eto danas mi se tako desilo, pa mi je palo na pamet da pitam, za ubuduce.
Hvala na info generale.

[Darli]

Auu covece, cime se ti opterecujes, neces ti dugo ostati na ovoj ishrani ako se opterecujes da li si unio uh do odredjenog vremena, druze, cepaj uh uz svako jelo osim ujutru i tik pred spavanje i to je to...

[Marvox]

Druze, ja sam svestan da su to detalji, ali niko se naucen nije rodio. Mozda je pogresno nesto sto radim, mozda nije, ma koliko se ja trudio. Mnoge iste stvari koje procitam na raznim stranama su ponekad kontradiktorne, i zato pitam ljude sa iskustvom u cilju da ja naucim. Cilj nije opteretiti se, vec iz necega iskoristiti maksimum. Nije sramota pitati, ali je mozda malo dosadno za ljude koji odgovaraju na ta pitanja. 

[Stevan Čerubdžić]

Druze, ja sam svestan da su to detalji, ali niko se naucen nije rodio. Mozda je pogresno nesto sto radim, mozda nije, ma koliko se ja trudio. Mnoge iste stvari koje procitam na raznim stranama su ponekad kontradiktorne, i zato pitam ljude sa iskustvom u cilju da ja naucim. Cilj nije opteretiti se, vec iz necega iskoristiti maksimum. Nije sramota pitati, ali je mozda malo dosadno za ljude koji odgovaraju na ta pitanja. 

Pitanje je bilo na mestu i ne vidim sto je to opterecivanje.
Ako treniras ranije tokom dana onda je sasvim ok da posle 18h izbacis karbse. Bice lakse i za stomak svakako.

[Marvox]

Evo ovako, proslo je cetiri nedelje od zadnjeg update-a, i jedno tri na rotacijama, pratim "situaciju" na svakih mesec dana, izmerim obime, slikam se cisto da imam jasniju sliku o celoj prici pa da podelim sa vama. Da rezimiramo.
Rotacije 150 100 50 0 150 100 0
Proteine drzim na 1,8 - 2 grama ( nekada znam da preteram malo)
Masti drzim na oko 80g (badem, jaja i maslinovo ulje)
Kilaza od jutros 85,5 kg
Od suplementacije BCAA pre i posle treninga, Whey + 20g dex PWM, Complex vitamina i minerala, Vitamic C sumece pre treninga.
Vracam formu od prosle godine lagano, sto me raduje..
Obimi su mi pali, merim struk, i kaliperom (plasticnim) na par mesta radi svoje evidencije.

Nemam junk obroke, dodje neki dan da ne jedem planiranih 4 puta, jednostavno  se ne stigne, ali gledam da unesem sve sto mi je potrebno za taj dan i da to bude kvalitetno. Juce sam npr imao 5 obroka, tako se pogodilo... U danima 150 UH sam se navukao na onaj kupovni pomfrit pa sam ubacivao po 300g njega (naravno u rerni) ali uz konsultaciju sa Stevanom, to sam izbacio 
E sada pitanja, da li da nastavim sa istim rotacijama i tempom, ili da menjam nesto?
Izbacio sam dva puta nedeljno kardio posle treninga, to bih da ostavim za kraj, imam znaci samo dva puta. Jel to ok?
Saveti, kritike, sve prihvatam... 

I naravno, hvala svima na celokupnoj pomoci, stvarno ste mi otvorili oci za mnogo stvari.
Slike:







EDIT: Samo da dodam pitanje. Dinji deo stomaka mi je nekako najveci problem, i ove love handles na bokovima, kako ih vec zovu. Imam gore moj trening, jel imate neki savet cime da pojacam malo da "ubrzam" taj deo. Znam da zurim ali brate, sve imam osecaj da se to ne pomera..

[Stevan Čerubdžić]

Generalno je ovo odlicno. Ako i dalje rade ove rotacije drzi ih pa kad stanu predji na lowcarb jer nema poente ici nize rotacije od ovih. Kardio tako drzi za sada imas jos prostora tu.
To na donjem stomaku je tvrdoglavo salo i ono uvek zadnje ide. Ako stoji znaci da telo skida sa nekih drugih delova ali budi uporan i otici ce i ono.

[Pedja_Petrovic]

-smanji proteine
-izbaci dekstrozzu
-zasto si izbacio taj krompir kao izvor Uh?
-ako osecas da trebas raditi taj kardiostosi izbacio -radi ga

[Marvox]

Stevane, ja sam uvek nesto mnogo samokritican i uvek mislim da ne radim to kako treba... I imam uvek neka pitanja, za to izvini jbg, kao i ostali...

Generale,

- Ok, ali sam gladan Jedem ribu, skoro pa uvek pastrmku, i ne mogu da biram uvek gramaze, gledam da bude oko 200g ali zna da bude i veca. Uzeo sam dve za danas na poslu, imaju obe ociscene oko 700 grama, nisu imali manje... A jednu da pojedem sa povrcem, pa cekam tri sata pa opet... I to pojedem jedan obrok, pa osecam glad... Znam da sam uneo vise proteina od potrebnog ali gde to da podelim jos na tri obroka, ludilo...

- Ok, to mogu da izbacim

- Nisam izbacio krompir kao izvor UH nego sam kupovni pomfrit (poluspremljen), jer mi nije ulivao neko poverenje (molim te reci mi da gresim  ) i umesto njega ubacio standardni u rerni, kao kod tebe na klipu fazon.

- Za kardio sam uradio ovako iz nekog zakljucka iz drugih tema. A i nisam nesto preterano lud za trcanjem u mestu, iskreno... U stanju sam da igam kosarku dva sata bez izmene ali pola sata na traci mi je vecnost... Sto naravno, mogu da vratim...

[Pedja_Petrovic]

U sva ti slucaja onda imas problem i dok to ne resis.....a steta, posto su rezultati odlicni

-700 gr ribe je PREVISE cak i da koristis hemiju, a pogtovo recne,i to tovljenog smeca
- pa kazem, ne vidim razloga ako ga toliko volis a radi se o kolicini od 100-200 gr da ga izbacujes,ali dobro

-pa generalno problem..ne u kosarci vec u stavu oko kardio treninga. Jer u kardio treningu je stvar "obrtaje" drzati u fat bur zoni.U kosarci, svako malo ispadnes izz te zone,pa iz tog razloga i mozes da "igras"...razmisi. da se kosarkasi ili bilo koji drugi sportisti tope tako lagano, bili bi zzivi lesevi.To ne radi tako. ako pricamo o kardio treningu kao potrebi