Dobra suplementacija
Smatramo da su TOP4 suplementa koja bi trebalo da koristite:
-BCAA. Čine do 35% esencijalnih masnih kiselina u mišićima, pospešuju oporavak i pomažu regulisanje šećera u krvi. Možete ih piti samostalno ili ubaciti u proteinski šejk.
-ZMA. Kombinacija cinka, magnezijuma i vitamina B6. Podiže nivo snage, jača imuni sistem i pospešuje oporavak. Najbolje je uzimati ga pred spavanje.
-WHEY i KAZEIN. Whey se preporučuje odmah nakon vežbanja, usled visoke koncentracije brzovarećih aminokiselina i veoma male doze šećera. Kazein sa druge strane se vari duže vreme, čuvajući vas tako od katabolizma, pogotovu tokom noći.
SAGOREVAČ MASTI. na ovom mestu budite pažljivi. Želite onaj suplement koji nema neželjenih efekata, a istovremeno vam daje energiju. Naša preporuka jeste GRENADE FAT BURNER.
Spavajte dovoljno (ukoliko imate mogućnosti i popodnevne dremke su dobro došle)
Hormon rasta se oslobađa tokom spavanja što ima veliki uticaj na oporavak mišića od treninga. Hipofiza oslobađa GH koji stimuliše kako rast tako i oporavak tkiva. Minimum vremena koje je vežbaču potrebno za spavanje jeste 7-8h.
Pravite stalne izmene u vašem programu
Ukoliko se predugo držite istih pravila, rezultati će vremenom prestati da dolaze. Staćete u mestu. Upravo zato treba da konstantno unosite novine u vaš trening: opadajuće serije, superserije, vežbanje preko otkaza uz forsiranje itd. onog trenutka kad se mišići prilagode, tj. naviknu na opterećenje kojem ga izlažete, rezultati će prestati da dolaze!
Jedite dovoljno proteina iz različitih izvora
Dnevni unos bi trebalo da bude između 2 i 3g po kilogramu težine. Dodatno, postarajte se da cifru od 200 ili 300g proteina obezbedite iz više kvalitetnih izvora poput ribe, piletine, jaja, mlečnih proizvoda, ćuretine, govedine, proteinskih šejkova.
Motivacija!
Snaga motivacije jeste vatra koja vas pokreće. To je prvi i veoma važan korak u ostvarenju vaših ciljeva. To je ono što vas tera da nastavite onda kad vam telo kaže da stanete. Ako pogledate svuda oko sebe možete pronaći motivaciju: razne slike, priče, muzika, pa čak i nova oprema za vežbanje može biti dobar podsticaj....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/07/10-saveta-kako-da-ostvarite-idealnu.html
