Zavisi u kom si stadijumu utreniranosti, nigde nije receno ni staz ni visina ni tezina itd... ali za pocetak bi trebalo to biti core vezbe uz postepeno ucenje tehnika veslanja, sve varijante veslanja, hiperekstenzija , rad na mobilnosti, istezanje, rad na masinama koje su dostupne u teretani itd...mrtvo ne bih preporucio iz vise razloga, iako je vezba koja pogadja bas sve(i dobra je vezba) , ali s obzirom na stepen povreda itd, pogotovo sto taj trening za ledja moze da se pokrije bez problema drugim vezbama. To je sto se tice jacanja ledja i erektora , e sada to je drugi pojam od nabacivanja mesa...